Felicidade 1: Aprenda Uma Meditação Cientificamente Comprovada.

meditation

“Você deve meditar vinte minutos por dia. A menos que você esteja muito ocupado pra meditar. Aí, você deve meditar uma hora.” -Provérbio chinês.

Aqui é o Geosh. Espero que esteja tudo bem com você! Esse é o primeiro artigo que estou escrevendo dessa série.

Sempre tive um interesse no assunto, mas esse interesse em felicidade e bem-estar ficou mesmo forte tem uns 2 anos. Foi quando eu percebi que não só a nossa saúde mental, espiritual e emocional dependem disso: fisiologicamente também dependemos dessa felicidade para viver vidas longas e saudáveis.

Tudo está interligado, e o assunto tem influência direta e comprovada na nossa aparência e também em hormônios que interferem no nosso peso.

Uma série de perguntas me deixou realmente intrigado:

-O que faz um ser humano se sentir feliz? Por que algumas pessoas parecem ter tudo e, ainda assim, não se consideram ou se sentem felizes?

-Por que, as vezes, parece que escolhemos nos sentir mal ao invés de nos sentir bem?

O senso comum sobre felicidade é tão vago e cheio de balela quanto alimentação e as vezes o assunto vira tabu, ou carrega uma carga emocional ruim.

Apesar do senso comum ser tão mal informado a respeito, essa é uma área da ciência muito rica e fascinante, onde todas as áreas se misturam!

O foco eram respostas lógicas, coesas e embasadas cientificamente para o assunto. Acredito que eu tenha adquirido uma base sólida pra entender essas perguntas.

No fim dessa série espero ter compartilhado com você essa base, realmente de muito valor: Uma visão sensata e bem completa do assunto, técnicas e ferramentas eficazes para conseguir resultados nessa área.

A Meditação Que Treina a Sua Mente Para A Felicidade:

Muito se repete que a meditação pode treinar e modificar a mente, nos fazendo mais felizes, mas pouco se diz sobre como isso de fato isso é possível e, principalmente, sobre como meditar pra atingir essa modificação.

O engraçado é que quando você pergunta a uma pessoa que medita sobre como essa pessoa medita, cada um medita de um jeito diferente. No geral todo mundo tem sempre uma explicação bem vaga sobre como meditar, hehehe!

2O Estudo dessa meditação em específico demonstrou que nós podemos aprender emoções positivas do mesmo jeito que aprendemos a tocar um instrumento ou a praticar um esporte. Isso fortalece os circuitos do cérebro responsáveis por sentir e detectar essas sensações. Foi possível verificar a ativação e o fortalecimento desses circuitos por ressonância magnética.

As pessoas fazendo este tipo de meditação foram capazes de aumentar os níveis de felicidade e por períodos mais prolongados. Fisiologicamente os resultados foram superiores até ao de antidepressivos fortes.

Sim, essa meditação realmente muda o seu cérebro pra melhor e aumenta os hormônios da felicidade que correm nas suas veias, de maneira mais potente do que um antidepressivo. É mole?

O Passo-a-Passo Da Meditação:

Essa meditação se chama Compassion meditation – Meditação da compaixão. Ela foi a meditação utilizada no estudo. O apelido que dei pra ela foi a meditação do abraço, por que é um jeito mais fácil de se lembrar dela =)

É uma meditação simples, então, 20 minutos é mais do que o necessário. Você pode fazer antes de dormir, ao acordar, ou em qualquer hora que tiver um tempinho adequado.

Sente-se de maneira confortável, ou deite-se. Respire profundamente e feche os olhos, sem pressa.

1 – Comece a pensar em alguém de quem você realmente gosta.

Alguém que te inspire, que te faça bem. Qualquer pessoa que você goste muito. Você pode visualizar a pessoa, dizer o nome dela com a sua voz mental, sentir a presença dessa pessoa. Com a sua voz mental, comece a dizer frases de compaixão para essa pessoa. Uma frase de exemplo:

  • Diga para a pessoa: Que você se sinta livre de todo sofrimento e tristeza. Que você se sinta bem e feliz.
  • Dê um abraço mental bem carinhoso nessa pessoa.
  • Repita o processo com mais pessoas que você goste.

2 -Depois de alguns minutos, transfira o foco das pessoas que você gosta, para si mesmo.

  • Diga para si mesmo: Que eu me sinta livre de todo sofrimento e tristeza. Que eu me sinta bem e feliz.
  • Visualize o sofrimento e a tristeza indo embora, saindo do seu corpo mesmo.
  • Dê um abraço mental em si mesmo.

3- Visualize alguém com quem você tenha um relacionamento difícil. Diga para a pessoa:

  • Que você se sinta livre de todo sofrimento e tristeza. Que você se sinta bem e feliz.
  • Direcione pensamentos positivos e dê um abraço mental nessa pessoa.
  • Repita o processo as pessoas que você tenha dificuldade em lidar, não goste, etc.

ps: O ódio e a mágoa são um veneno e quem bebe esse veneno é só você e mais ninguém. Mesmo que seja racional e sensato evitar ou tomar cuidado com algumas pessoas, também não faz sentido racional alimentar sentimentos nossos que só nos fazem mal, no final das contas, pra nós mesmos. Liberte-se disso 😉

4 – Visualize alguém com quem você não tenha nenhuma ligação atualmente.

O caixa do supermercado, o trocador de ônibus, aquele seu vizinho que vc só sabe que mora perto da sua casa, etc.

  • Diga para a pessoa: Que você se liberte de todo sofrimento e tristeza. Que você se sinta bem e feliz.
  • Dê um abraço mental bem carinhoso nessa pessoa.

5 – Termine a meditação oferecendo compaixão a todos os seres vivos do universo, sem limite:

  • Que todos os seres vivos se sintam livres de sofrimento e tristeza, que todos os seres se sintam bem e felizes.
  • Dê um abraço mental no universo.

A primeira vez que eu a fiz a sensação de liberação foi tão boa que eu perdi até a conta do tempo. Então, sinta-se a vontade para meditar quantas vezes e por quanto tempo quiser.

Caso tenha alguma dúvida, deixe seu comentário aí abaixo! Curta e compartilhe!

Um abraço pra você e pro universo, hehe=)

Geosh.

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