Opa Opa!

Como está sendo o ano novo até agora?! Tudo supimpa?

Lembre-se que pra TUDO, absolutamente TUDO na vida, não importa o tamanho do desafio, você só precisa de DOIS ingredientes: Determinação e persistência!

O sucesso é o efeito colateral inevitável daquele que acredita no que quer com determinação e persistência inabaláveis para seguir o caminho.

Bom, vamos lá!

Uma coisa é certa, depois de construir uma consciência alimentar correta, sua vida jamais será a mesma e problemas com ganho de peso, etc, não farão mais parte do seu dia-a-dia!

Mas do que tudo isso se trata? Você pergunta. É simples, sente-se confortavelmente e continue comigo.

Consciência alimentar não é algo que você adquire da noite pro dia e nem é algo de fácil definição.

O que eu costumo chamar de consciência alimentar é uma espécie de competência que você adquire através do estudo de conteúdo de qualidade e experiência prática no dia a dia que te possibilita ser confiante a ponto de ter sob controle seus hábitos alimentares e forma física de acordo com seus objetivos.

“- Ah meu Cristóvão Colombo!!!” heheh… Calma lá. Tudo isso se traduz em: Saber se alimentar corretamente visando uma vida saudável e mantendo o corpo que você quer, e ponto!

Tudo que a mídia e a indústria em geral NÃO quer é que você adquira esta consciência, concorda comigo?

Neste artigo, quero mostrar algo importante e básico no processo de construir esta consciência. Sugiro que faça do que aprender aqui hoje, um hábito. Sua vida só tem a ganhar com isso, então, vamos lá!

Os simples 2 passos

Primeira coisa, você precisa ter uma idéia de quantas calorias o seu corpo precisa por dia para se manter no peso atual, ou seja, quantas calorias você precisa comer por dia para saciar suas necessidades diárias e manter-se no mesmo peso.

Simples, você pode dar um pulinho na famosa e melhor página de Calculadoras de todo o universo conhecido e utilizar-se da calculadora chamada “Calcule seu gasto calórico diário (DCE)” ou se você tem iPhone ou telefone Android (samsung, HTC, etc), clique AQUI que você pode baixar as mesmas calculadoras para seu celular

Independente da opção de escolha, em alguns segundos você terá o número que você precisa e estará pronto(a) para o segundo passo abaixo

Segundo passo é pegar o hábito de ler as tão aclamadas tabelas de informação nutricional dos produtos que você consome.

Isso aí, dois passos muitos simples e você já pode começar a construir a sua consciência alimentar no dia a dia e começar a caminhar DE VEZ no rumo do TEU objetivo de boa forma! Veja abaixo..

Vamos a um exemplo prático?

Supomos que você calculou sua necessidade calórica diária no primeiro passo acima e que este valor é de 2000kcal por dia para manter seu peso atual.

Abaixo, vamos usar como exemplo a tabela nutricional de um delicioso e crocante pacote de prazer chamado batata Ruffles de 150g.

Veja que a tabela mostra os valores para porções de 25g do produto, ou seja, para saber os valores totais do pacote, multiplique por 6 (6*25g = 150g). De cara você descobre que um pacote desses contém 822kcal!!

Isso é 43% da sua necessidade calórica diária total! Pois é meu amigo, minha amiga…

Só pra você ter uma idéia, se uma pessoa pesa 70kg, ela terá que caminhar em rítimo rápido sem parar por pouco mais de TRÊS horas para queimar este pacote de Ruffles.

Analisando a tabela, você pode ver também que o Ruffles fornece praticamente somente carboidratos e gorduras para o seu organismo, ambos de péssima qualidade. Por que tudo que é bom faz mal????? hehehe… pergunte pro homem de cima, não pra mim!

Com base nesse exemplo simples você começa a olhar para os alimentos com olhos mais críticos.

Perguntas de ouro

Compartilho com você aqui as perguntas que sempre tenho em mente quando considero comprar algum produto no supermercado. Eu sugiro que pense sobre elas também quando estiver escolhendo o que comprar e o que ingerir

Lembre-se sempre de verificar o peso total do alimento, pois, geralmente as tabelas nutricionais impressas no pacote não mostram as informações para TODO o pacote, mas sim, por porção.

Como eu disse, essas perguntas sempre pulam naturalmente na minha cabeça quando estou olhando para algum produto no mercado. Se você faz isso consciêntemente por alguns dias, você vai ver que isso irá se tornar um hábito!

Falo de novo: LEIA os dois artigos que sugeri acima. Te prometo que sua vida nunca mais será a mesma depois de lê-los.

Um alerta é: Não se torne obsecado(a) com isso. Esse não é o propósito. O objetivo é que você desenvolva uma consciência alimentar pra que suas escolhas sejam mais sábias e saudáveis.

Minha namorada por exemplo costumava não olhar nunca essas tabelas nutricionais e até tinha preconceito com as pessoas que ficavam olhando isso. Depois de entender o porquê das coisas e a verdadeira utilidade de se dar uma olhada nestas informações, ela começou a olhar instintivamente os rótulos e agora sempre faz isso! Bom pra ela!

Sua saúde só tem a ganhar! O que falo e falo e não me canso é que você precisa sair do achismo e trazer as coisas à luz de sua consciência!

Conhecimento é poder!

O objetivo de tudo isso é um só: seu bem-estar!

Esta é a mensagem deste artigo! Espero que tenha colaborado com seu dia e com sua vida

Agora, faça um favor e compartilhe esta informação no Facebook, twitter, email, etc, onde quiser!

Grande abraço,
Rodrigo

Hey Hey!!

Quais são seus momentos mais criativos? Bom, definitivamente um dos meus principais momentos criativos é enquanto estou tomando banho. Muitas idéias do Emagrecer de Vez já surgiram nestas ocasiões.

A última delas foi a de criar artigos neste formato de Perguntas & Respostas! Após ter a idéia, fui na página do Emagrecer de Vez no Facebook (clique AQUI) e perguntei pra galera o que eles achavam da idéia. O retorno foi 100% positivo, então, aqui estou eu pondo em prática.

Como eu recebo diariamente diversos e-mails e comentários de leitores e leitoras fazendo todos os tipos de perguntas, eu percebi que muitas respostas podem ser úteis a todos e não só aos que perguntaram. Logo, irei selecionar algumas perguntas para responder publicamente neste novo formato de artigo

Além disso, eu acho que interessa a você também ver respostas para perguntas que pessoas de todos os tipos fazem sobre alimentação, dietas, boa forma, musculação, etc, etc! Certo?

Eu irei, naturalmente, preservar totalmente a identidade das pessoas que me mandaram as perguntas.

Irei responder tudo com base no conhecimento e na experiência que adquiri ao longo dos anos tratando destes assuntos. As respostas, obviamente, mostram somente a minha perspectiva dos assuntos e não têm o objetivo de serem verdades absolutas, portanto, não devem ser tratadas como tal.

Como eu sempre digo e pratico, duvide de tudo que você lê, ouve e vê! Sempre tenha um olhar crítico, pois é ele que te fará evoluir diariamente. Porém, não confunda ser crititico com ser chato, ok? Muitas pessoas são mesmo é chatas e essa sim é uma verdade absoluta ehehehe

Vamos lá então!!

“… eu estou começando a seguir o seu DESAFIO – é tudo tão mastigadinho, q sinceramente, induz qquer um a experimentar, parabéns! – e surgiu uma dúvida: será que a cada mes eu não deveria recalcular o meu DCE? É isso mesmo ou é balela?
Abraços.”

Bom, já recebi muiiiitas perguntas como essa. Se você segue o Desafio 3 Meses para Emagrecer de Vez sabe do que se trata. DCE é o número de calorias que seu corpo precisa em um dia para se manter no mesmo peso!

A medida que você segue o desafio, você vai perder gordura, portanto, vai diminuir de peso. Diminuindo de peso, seu corpo gastará um pouco menos calorias para se manter. Isso é normal. Uma pessoa pesada requer mais calorias para se manter do que uma pessoa leve.

A sugestão aqui é que recalcule o DCE a cada 3 ou 4 semanas enquanto segue o Desafio. A perda de peso antes disso não justifica que você recalcule, pois, a mudança não será significativa, ok?

“… Eu entendo um pouco alimentação saudavel , pq estou no 2º nutrição … mas não sei se e só eu q sou assim , não consigo emagrecer mais … eu sou muito louca por doces , e como vc tbm trocaria meu almoço por uma torta de morango com chocolates rsrs … e não sei mais o q faço , pq não tenho tempo pra fazer exercicios .. e não era pra eu ser assim , ainda mais q estou estudando sobre isso .. sou muito anciosa .. acho q preciso de uma ajuda !! Obrigada pela atenção bjus”

Bom, primeiro de tudo: Na maioria dos casos é perfeitamente possível queimar muita gordura somente alterando os hábitos alimentares, sem exercícios. Exercícios são hiper recomendados, obviamente, mas eles, na maioria dos casos, não são o fator determinante do sucesso.

Sobre os doces, é verdade. Muita gente me diz que é viciaaaada em doces. Eu também ADORO! Porém, doces são inimigos fortes da queima de gordura. O doce provoca pico de insulina no sangue e isso faz com que a queima de gordura cesse!

A pergunta mágica que sempre sugiro a clientes da Avaliação e Coaching para que façam quando sentirem aquela vontade de comer aquele doce, é: “O que é mais importante pra mim, esse monte de acúcar disfarçado ou o meu objetivo de uma vida saudável e boa forma?”

Lembrando que doce faz parte da vida e você deve comer SIM! Porém, tudo na sua hora, não é mesmo?! Determine um dia na semana para comer tudo que tem vontade! Isso é saudável em muitos sentidos. Não deixe de ler este artigo: Comer a mais, ajuda a emagrecer! Isso mesmo!

“Oi Rodrigo;
Primeiramente parabens pelo SITE, muito bom e verdadeiro.
Pela calculadora utilizada no site, vi que preciso de uma alimentação com 1700 kal, mas estou com dificuladades de montar esse cardapio;
Poderia me auxiliar? “

Veja… recebo muiiiiiiitas perguntas assim também! A minha forma de ajudar a todos é mantendo o site ativo, escrevendo artigos e botando conteúdo de qualidade verdadeira. Acredite em mim, isso dá um trabalho GIGANTE e exige MUITO tempo! Além disso, eu tenho toda a minha vida pra levar também, né? Então, fica impraticável de ajudar a cada caso desta forma.

A forma que eu achei de ajudar algumas pessoas em particular, dando uma ajuda individualizada, foi através dos serviços que ofereço de Avaliação do Seu Caso e do Coaching.

“Bom dia Rodrigo,

Me tire uma dúvida, posso consumir Whey Protein no café da manhã e no lanche da manhã? Quantas vezes por dia podemos consumi-lo?
Acho muito dificil consumir proteinas em alguns horários do dia.”

As famosas perguntas sobre Whey Protein. Você pode tomar Whey quando quiser. Lembre que Whey é nada mais do que uma forma prática de se ingerir proteína de qualidade e rápida absorção.

É sempre melhor que você opte por alimentos verdadeiros (peixe, frango, carne vermelha, peito de peru, etc) ao invés de contar sempre com o Whey protein, mas em alguns momentos, a praticidade vale muito a pena! Como regra geral, acho que tomar 2 vezes ao dia está de bom tamanho… mas isso varia, é só uma sugestão.

“Olá Rodrigo! Eu sempre li em tds os lugares que tomar muita água faz bem para a saúde, mas nunca li o real porque disso, o que realmente acontece no corpo quando se ingere bastante água, o que sempre se escuta dizer por aí é que vc tem que hidratar o corpo, e aqui neste artigo vc explicou o que realmente a água faz ingerida mais vezes do que o habitual quando o objetivo é acelerar o metabolismo para perder peso. Entendi certo? Obrigada!”

Água é essencial para queima de gordura! O seu corpo é aprox. 3/4 constituído de água. Além de ser essencial para hidratação e correto funcionamento de todos seus órgãos, inclusive o cérebro, a água é também utilizada na metabolização da gordura a ser queimada no corpo, ou seja, água ajuda diretamente na queima de gordura!

Lição: Tome água SEMPRE e ainda mais quando estiver perdendo gordura!

“Oi Rodrigo,

É válido aplicar o HIIT nos exercícios feitos no simulador de caminhada e de corrida. Por exemplo: caminhar devagar e acelerar alternadamente. O aparelho também possibilita exercícios abdominais, para partes internas e externas da coxa, para glúteos, twister, etc.

Gostei do teu site.

Abraço.”

Depende. Lembre-se que um pré-requisito para tirar proveito do HIIT é que você consiga realmente fazer a parte de alta intensidade bem intensa! Como regral geral, você sabe que a parte forte foi intensa quando ao terminar ela você tenha dificuldades para falar, pois, precisa recuperar o fôlego.

Se você consegue fazer isso nestes equipamentos, ótimo! Veja o artigo completo sobre HIIT (Interval Training) AQUI.

“Olá rodrigo
Tenho 31 anos peso 69 kilos e tenho 1.64, então quero perder peso para voltar ao meu peso ideal. o k devo fazer”

Na boa… Você vem no Emagrecer de Vez, se depara com esse mar de informação escrita e prontinha pra ser lida de forma fácil e você me manda uma pergunta dessas? Dureza né!

Esse tipo de pergunta eu me dou o direito de não responder! O esforço tem que estar do seu lado, afinal, é VOCÊ que vai ter que caminhar na direção do seu objetivo.

Coloquei essa pergunta aqui hoje por que recebo incontáveis pedidos como este. O sucesso depende de VOCÊ e SIM, conquistar um objetivo grande exige também grande esforço! Se alguém quer resultados rápidos e fáceis como os prometidos nas revistas e comerciais de TV, que continue então lendo revistas e vendo TV.

O Emagrecer de Vez irá continuar aqui para quando você estiver pronto(a) para conquistar resultados REAIS e disposto(a) a se esforçar para atingi-los!

——-

É isso ae! Desculpe-me a bronca no final, mas acho que foi necessária para algumas pessoas!

Uma última mensagem: “Nós temos o poder se sermos nosso melhor amigo ou nosso pior inimigo, a escolha é sua!”.

Um abraço enorme e muito sucesso

Rodrigo

Adeeeeus ano velhooo, feliz ano noooovo, que tudo se realize…. oops, pera ae!!

“Que tudo se realize”? Interessante, mas parece que ao cantarmos esta parte, nós queremos na verdade que tudo aconteça da forma que queremos enquanto nós ficamos esperando confortavelmente no sofá!

Se quiser mudar sua vida neste ano, imprima este artigo e cole ele na porta do armário, pois ele será o mapa da mina!

Agora, pare tudo e responda:

O quanto você quer atingir seu objetivo este ano? Ou seja, qual é o tamanho da sua vontade de atingir DE VEZ seu objetivo de boa forma neste ano que começa?

A resposta desta pergunta irá determinar o sucesso ou o fracasso dessa jornada!

No fim do ano, de duas, uma: Ou você ficará triste e decepcionado(a) consigo mesmo(a) ou você olhará pra trás respirando fundo e abrindo aquele sorriso cheio de orgulho e de sucesso na sua face!

O filme é seu e a produção está começando agora, qual destes dois finais você vai escolher?

Mostre-me o caminho!

Você é um(a) felizardo(a). Eu realmente acho que você está em grande vantagem por estar lendo este artigo aqui no Emagrecer de Vez. Te digo SINCERAMENTE que acho que você está no melhor lugar possível para fazer com que seu objetivo se concretize finalmente e de uma vez por todas!

Afinal, este tem sido meu objetivo desde a concepção deste site, que você possa tirar daqui as informações mais sinceras, honestas e diretas possíveis sobre emagrecimento, saúde e boa forma. O feedback que estou tendo ao longos dos meses e todos os dias me faz acreditar que estou atingindo este objetivo

Então, como você está decidido(a) a mudar DE VEZ, eu também sei que o começo possa ser muito confuso e que você pode facilmente se desaminar ao não saber por onde começar, não é?!

Para tentar te ajudar nesta questão, abaixo eu listo o caminho do sucesso pra ti, fácil e direto. Seguindo este caminho, eu acredito totalmente que não existe outro final a não ser um final de sucesso para sua caminhada que começa AGORA!

Primeiro: Lembre-se, você tem 12 meses pela frente! Não queira obter os resultados rápidos e da noite pro dia. Este é um dos motivos principais de desistência e fracasso. Um resultado REAL e correto só é possível se o processo também for correto e natural, ou seja, sem radicalismos e mágicas!

Segundo: Isso é CRUCIAL! Mantenha em mente que você vai se sentir desmotivado(a) e vai sentir vontade de desistir! Isso é certo!!! PORÉM, são os que passam dessa fase que irão colher os frutos! Pense nisso. Quão grande é a sua VONTADE de atingir o objetivo?

Toda ação precisa estar embasada em uma explicação, ou seja, você só vai seguir as dicas, sugestões e atitudes caso você entenda o porquê de você estar fazendo cada coisa e os efeitos de cada uma delas, certo? Nada de seguir receitinha! Se quisesse receitinhas e bla bla bla, você estaria lendo revistas e outros websites! Se você está no Emagrecer de Vez, é por que você quer saber o PORQUÊ das coisas!

Logo, abaixo eu sugiro que leia os artigos listados. Essa é uma parte HIPER importante do processo, a sua educação a respeito do assunto! Então, tire tempo de sobra para lê-los e entender tudo!

1. Este é o passo mais importante de todos para emagrecer definitivamente.
2. Saiba por que 95% das dietas falham!
3. O grande segredo para perda de gordura e ganho muscular.
4. Atinja seu objetivo de uma vez por todas sabendo a verdade sobre refeições balanceadas.
5. Proteínas. Tudo que você precisa saber para perder peso e/ou construir músculos
6. Tudo que você precisa saber sobre Carboidratos

Depois de ler tudo (LEIA TUDOOO!!), é hora de algo mais prático! Com o que você leu, você conseguirá, por si só, começar a montar um cardápio correto e iniciar já a sua reeducação alimentar correta que te levará DE VEZ no rumo do TEU objetivo.

Claro, lembre-se que o site ainda tem muiiiiiito mais conteúdo! Os artigos listados são os que julgo fundamentais, pra formar a base do teu conhecimendo do assunto! É a melhor informação que você encontra disponível na internet em português (e quem sabe até em inglês). Tudo isso foi fruto de MUITA pesquisa em materiais de qualidade, então, espero que tire proveito, por que é de GRAÇA!

Muita gente eu acho que daria mais valor a estas coisas caso elas fossem cobradas, não é verdade? Mas a minha filosofia continua a mesma, conhecimento verdadeiro e gratuíto disponível para todos!

Caso quiser algo para seguir e te ajudar um pouco nesta parte mais prática do processo, você pode sempre dar uma olhadinha no Desafio 3 Meses para Emagrecer de Vez.

Se você é uma daquelas pessoas que gostam de ter um guia ou uma atenção personalizada para pode começar tudo sem confusão, eu ofereço 2 serviços diferentes, a Avaliação do seu caso e também o Coaching 1 a 1. Se você entrar na página deles e ver que no momento eu não estou oferecendo o serviço, você pode sempre entrar em Contato comigo e pedir para que eu coloque seu nome na fila, pra que quando eu começar o serviço denovo, eu entre em contato contigo.

Ingrediente secreto

Ok! O grande segredo, a pílula mágica durante todo o processo e o ingrediente principal do sucesso é: SUA ATITUDE MENTAL!

Você pode pensar “Ok, bla bla bla…“. Pense como quiser, você é livre meu fio (minha fia)

Ao longo dos anos, fica cada vez mais claro que os que sucedem no objetivo de boa forma (e por que não em todos os objetivos?), são aqueles que desenvolvem a atitude mental correta para com o desafio que estão enfrentando e os que fracassam (a graaande maioria) pecam bastante neste mesmo quesito.

Então, entenda: É impossível você atingir seu objetivo com a atitude mental errada e é também impossível você NÃO atingi-lo com a atitude mental correta!

O primeiro artigo sugerido acima tenta focar neste aspecto. Escrevi outros artigos também focando nisso, sugiro que de uma olhada AQUI.

Desenvolva essa inteligência emocional para com seu objetivo. O processo irá exigir maturidade emocional! Não existe tempo mais bem investido no mundo do que o tempo que você separa para desenvolver a atitude mental correta!

O degustar da vitória

Agora…. Você sabe do que to falando. Já disse outras vezes… Quando você chega no fim do ano e, naquele momento que todos nós paramos para refletir um pouco sobre como foram os últimos 12 meses, vê que você conseguiu atingir o sucesso que queria…. não tem preço!

Está é uma sensação que não tem preço e você sabe do que to falando, não é? Não tem nada que valha mais a pena do que olhar pro ano que passou e sentir ORGULHO de tudo que você fez e ver que sua vida deu passos largos adiante por que VOCÊ fez acontecer!

É isso! Agora você está vivendo o momento, no qual, você tem a oportunidade de escolher o final que você quiser

Daqui a 12 meses, tudo que você verá serão as consequências das suas decisões que começam AGORA neste momento!

E então, qual será o final o filme?

Um grande abraço e um FABULOSO ano novo cheio de sucessos pra você e pras pessoas que você gosta!

Rodrigo

Vamos lá para a mensagem rápida de hoje!

Bom, tanto se fala das principais consequências ou danos à saúde da obesidade ou do excesso de peso que você, provavelmente, já saiba muitos deles, não é?

Porém, acho que vale a pena dar uma revisada!

Segundo o site oficial da saúde da mulher do governo americano, a obesidade e excesso de peso podem aumentar o risco do seguinte:

• Doenças do coração
• Infarto
• Diabetes tipo 2
• Alta pressão arterial
• Problemas respiratórios
• Artrite
• Doença da visícula
• Alguns tipos de câncer

Outra coisa importante. Os riscos de problemas de saúde também parece aumentar de acordo com ONDE seu corpo tende a armazenar mais gordura. Alguns tipos corpóreos tendem a armazenar gordura em alguns lugares mais específicos.

Nesta figura abaixo, você vê os famosos tipos Pera (direita) e Maçã (esquerda) para as mulheres.

É dito que os riscos de problemas de saúde aumentam quando sua cintura mede mais que 90cm.

Fica aí o alerta então =) Mas, como você está lendo o Emagrecer de Vez já pode ficar tranquilo(a) que jamais chegará ou continuará neste estado por muito tempo caso você QUEIRA mudar

Abração e sucesso!!
Rodrigo

REFERÊNCIA

Women Health

Opa!

É isso aí! Hora para mais um caso de sucesso pra motivar e inspirar você nesta luta pela conquista dos seus objetivos!

Mesmo que seu objetivo não seja o de emagrecer, assim como em qualquer empreitada séria, exemplos de determinação como este, sempre são positivos!

Eu disse, digo e vou continuar dizendo que o grande segredo do sucesso e a principal razão do fracasso no emagrecimento é a atitude mental. Ou seja, a forma que você pensa, a forma que você enfrenta a caminhada em direção ao que você quer.

Uma coisa é de vital importância: Você precisa ter a CIÊNCIA de que terá vários momentos de desânimo e dificuldades maiores, porém, estes momentos nada mais são do que desafios que testam quão grande e real é a sua VONTADE de atingir seu objetivo.

Nada é impossível enquanto a VONTADE de atingir algo esteja VIVA e FORTE.

Aqueles que têm isso em mente e seguem em frente, pulando os obstáculos e mantendo o olho no alvo, colhem os frutos! Assim como o Victor, grande exemplo de sucesso de hoje!

O que levou ele a mudar radicalmente a sua forma física foi uma correção na alimentação e aumento de atividade física (musculação principalmente).

Nas palavras dele: “Meu emagrecimento foi somente malhando e consumindo menos carboidratos e mais verduras e proteínas. Obs: não consultei nutricionista”.

Então, pra você que está na luta ainda pra atingir o corpo que quer, sugiro fortemente que visite a página de Artigos aqui do site e leia a maior quantidade deles que puder. É sempre melhor fazer as alterações necessárias sabendo QUAIS as alterações são as mais corretas e lhe trarão os resultados mais proveitosos!

ANTES

DEPOIS

É isso ae! Congratulações ao Victor

Grande abraço e sucessoooo!!!

Rodrigo

Ho Ho Ho!

O fim de ano já está aí e você deve estar pensando: “barbas de macaco, como o tempo voa!!!”.

É… o tempo voa mesmo… se você não presta atenção nele!

O tempo voa quando nos esquecemos da preciosidade de cada inspirada de ar puro, de cada gole de água, de cada noite bem dormida, de cada abraço, de cada almoço, de cada momento de alegria, …, …, … enfim, o tempo passa rápido quando nos esquecemos que a vida é nada mais do que um conjunto de “agoras”, um após o outro…. um após o outro…

Por que não tiramos proveito da relatividade do tempo, não é mesmo?! Por que não desenvolvermos mais nossa consciência do presente? Nossa PRESENÇA! Estamos sempre pensando no problema do fim do dia, nas próximas férias, no próximo fim de semana.

Meu amigo, minha amiga, o ÚNICO momento que existe na sua vida é o AGORA!!! Todo o resto é ilusão! Seu passado é ilusão e seu futuro é ilusão.

Ambos não existem agora! A única coisa que você pode ter certeza que você tem é o AGORA! E o pior, o agora passa a ser ilusão a medida que o próximo agora chega… lembre-se, um conjunto de agoras, um após o outro, um após o outro… Você os deixa passar despercebidos?

Por que não escolhemos prestar atenção nos pequenos detalhes que formam o todo e fazermos com que cada dia seja um conjunto de experiências, impressões e expressões, ao invés de apenas: “Ufa, menos um dia pro final de semana.“

Eu, provavelmente, não te conheço pessoalmente mas tenho confiança suficiente pra dizer que um dos sentimentos que mais te fariam se sentir bem consigo mesmo(a) seria o de chegar no final do ano, naquele momento em que paramos e pensamos na vida, olhar para trás, olhar rapidamente para os 365 dias passados se sentir orgulhoso(a).

Muitos tiveram grandes dificuldades, grandes decepções e grandes reviravoltas. Por mais psicologicamente desafiador que tenha sido o seu ano, o que vale é perceber COMO você lidou com tudo!

Aliás, aqui até vale uma recomendação de livro, caso ainda não tenha lido, O Poder do Agora.

Bom…

Minha dica de emagrecimento para as festas?

Na boa, neste período você vai ver dicas de emagrecimento para as festas de fim de ano publicados até na testa da Hebe Camargo (aliás, acho que fariam muito dinheiro alugando a testa dela pra publicidade….).

Agora, você que acompanhou o Emagrecer de Vez este ano todo ou você que é novo(a) aqui, quer saber a minha dica de emagrecimento pra você neste período, sinceramente e honestamente?

APROVEITE o fim de ano! Aproveite a ceia de natal, aproveite as festas, deguste o banquete de reveillon, aproveite, VIVA o momento, curta seus amigos, sua familia e as pessoas que você gosta!  Viva, se emocione, relaxe e APROVEITE!

Se tem um momento do ano, no qual, você não deveria se preocupar em perder peso é no período das festas! Caramba! São 2 semanas preciosas!

É isso mesmo! Se você veio achando que ia achar dicas quentes pra perder peso nas festas ou evitar ganhar peso, Ahá!!!! Pegadinha do Faustãozito!!! Peguei você!!!

Se quiser esperniar, fique a vontade! A minha dica (ou, não-dica) é sincera e é o que eu honestamente penso! Viva e aproveite este momento magnífico que só acontece uma vez por ano! Depois disso, só daqui a 12 meses meu/minha camarada!

É isso aí!

Foi um prazer seguir este ano ao seu lado e trazer tudo que encontrei de melhor pra deixar sua vida mais saudável e sua consciência mais alerta!

Um ótimo natal e incrível ano novo pra ti e seus queridos!

Abraço sincero,

Rodrigo

OBS: Se você tem amigos que estão perdendo o sono por causa da preocupação em ganhar peso neste período, na boa, faça uma caridade e mande ou indique este artigo pra eles. E lembre-se de dar um gostar na página do Facebook que ta bombaaaaando!!!

Se ainda não recebe os artigos por email, mas barbaridade tchê, bote teu email aqui na barra ao lado ou abaixo e seja feliz!!

Dicas para emagrecer… todo mundo procura, todo mundo pede e muita gente oferece!

Mas, caramba, quantas vezes sua vida mudou após ler dicas de emagrecer em algum lugar? …..

Eu parei um pouco pra pensar a respeito e acabei concluindo que eu tenho esta impressão por que estou cansado e frustrado de ver Dicas Para Emagrecer em praticamente TODOS os lugares e ver que elas não ajudam em basicamente NADA!!!!!!!!

Eu acho que, muitas vezes, a mídia, revistas, jornais, sites, etc., acham que somos mesmo tapados para ficarmos felizes com dicas pífias do tipo: “Coma menos a noite”, “Evite os doces”, “Evite refrigerantes”, “Exercite-se mais”, “Coma alimentos mais naturais”, etc, etc, bla bla bla bla….. Cadê o conteúdo?

Caramba, não é preciso ser um gênio para perceber que estas dicas são tão óbvias que é até mesmo um insulto escrevê-las!

Mas aqui estou eu, fazendo uma tentativa de mudar isso! Se eu vou conseguir ou não, só você poderá dizer!

Vou tentar fazer a diferença e postar aqui as MELHORES, mais VERDADEIRAS e mais IMPORTANTES dicas REAIS para emagrecer que eu posso pensar!

Dicas essas que vão fazer a diferença na sua vida e que, se seguidas, vão te levar no rumo do teu objetivo!

Lembre-se também que um emagrecimento de verdade e saudável não se resume em seguir simplesmente algumas dicas, ok? Pra isso você precisa absorver conteúdo de qualidade e criar uma consciência alimentar. Para isso, convido você a visitar a página de artigos.

Vou ser bastante direto e talvez não muito ortodoxo no modo de falar, mas o importante é passar a mensagem que eu quero passar, da forma mais clara possível, mesmo que doa um pouco em alguns hehehe

E lembre-se: Emagrecimento é muito mais do que leitura! Emagrecimento começa quando você poe na PRÁTICA a informação de qualidade que você lê! Emagrecimento começa quando você DECIDE que CHEGA e esta na hora de mudar!

Agora, chega de papo e vamos direto ao assunto! Divirta-se!

1. Não invente moda, caia na real!

Shakes? Pílulas? Termogênicos? Produtos pra emagrecer? Milagres?

Cá pra nós, caia fora dessas máquinas de fazer dinheiro que são estes produtos marketeiros e quase sempre mentirosos. Salvo as situações onde seu médico recomenda medicamentos específicos, de maneira geral, eu sempre prefiro voltar às origens e optar por alimentos e hábitos naturais, simplesmente, por que funciona!

Então, de maneira geral, não invente moda. Emagrecimento rápido é somente isca pra engordar os bolsos dos anunciantes.

2. Saia do achismo

Este é um grande erro cometido pelas pessoas. Ao invés de você ACHAR que está engordando ou ACHAR que está emagrecendo, por que não tira um dia pra por as cartas na mesa claramente?

Muitos defendem a idéia de não se preocupar com calorias, tudo bem, concordo. Você não precisa se preocupar com isso o tempo inteiro, mas pelo menos ALGUMAS vezes, para que você saiba onde está no caminho e saiba qual a sua real situação!

Escreva tudo que come em um dia comum. Calcule sua necessidade calórica AQUI. Utilize-se do Montador de Cardápio para te ajudar a contabilizar a sua ingestão diária e comparar com sua necessidade calórica.

Com isso em mãos, você sai do achismo, tem uma visão clara de onde está e pode traçar, agora de maneira correta e verdadeira, os passos até seu objetivo.

3. Água meu filho, água!!

“Beba água!”. Isso você provavelmente está cansado(a) de ver, ler e ouvir, não é?

Muitas pessoas tem dificuldade em beber bastante água ao longo do dia! Clientes de coaching já me falaram isso várias vezes e eu mesmo, no começo, confesso que tinha dificuldade para adicionar este hábito.

Mas por que é importante beber bastante água para quem quer emagrecer? Bom, em palavras simples e diretas, entenda que o consumo de água em abundância durante o período que você está queimando gordura, irá OTIMIZAR o processo! A água é um componente super importante nos processos de metabolização da gordura pelo corpo.

Já li sobre casos em que o aumento na ingestão de água durante o dia, foi a ÚNICA alteração necessária para fazer com que a queima de gordura recomeçasse com força total! Então, esta é uma situação rara, na qual, o senso comum está correto: Beba água sim! Compre uma garrafinha e mantenha sempre perto de você ao longo do dia. É um hábito que vale a pena ter.

4. Café da manhã rico em Proteínas

Um café da manhã de verdade e rico em proteínas fará com que seu corpo acorde de verdade e que seu metabolismo também começe forte no inicio do dia!

Lembro de ter lido em bibliografias que a ingestão de 30g de proteínas no café da manhã foi o único hábito adicionado por um número de pessoas que começaram a perder peso.

É importante galera! Café da manha COM proteínas de qualidade é muito importante. Minhas sugestões principais são: ovos cozidos, mexidos ou omelete (sem óleo), queijo cottage, ricota e whey protein.

5. Aniquiladores de fome

Precisamos ter uma alimentação inteligente! Nós queremos ter a sensação de saciedade durante o dia e não fome, correto?

Grandes amigos nossos nestas horas são por exemplo: Amêndoas ao natural e castanhas do Pará. Eles são ricos em gorduras boas que ajudam no processo e também contém proteínas (as amêndoas bem mais). A combinação de nutrientes irá dar uma saciedade grande. Porém, lembre-se, ambas são extremamente calóricas, então coma de forma bem controlada.

Durante as refeições maiores, inclua brócolis e/ou couve-flor. Ricos em fibras e baixissimos em calorias, estes 2 amigos irão te dar uma saciedade grande até a próxima refeição. Coma a vontade!

6. Ótimas fontes de proteínas para os lanches, antes de dormir e café da manhã

Proteínas!! De novo!

Resumindo aqui as principais fontes de proteínas para você escolher para cada refeição, lanche, etc.

Queijo Cottage light, ovos, ricota, whey protein, peito de frango, file de peixe, atum, sardinha, peito de peru, carne magra, pernil de porco magro, tofu.

Estas são proteínas de alto valor biológico. Para virar um expert no assunto, lembre-se de ler o artigo sobre Proteínas.

7. Carb tempering

Nome difícil mas significado simples. De forma geral, tente ir diminuindo a ingestão de carboidratos ao longo do dia.

A melhor hora pra ingestão de carboidratos é, sem dúvidas, no café da manhã. A sugestão geral é de que a partir do almoço, você reduza o consumo deles, ou seja, chegando a noite, o consumo deve ser mímino ou nulo. Tudo depende da sua situação específica, corpo, rotina e objetivo.

8. Alimentação inteligente

Precisamos desenvolver uma CONSCIÊNCIA alimentar. Depois disso, tudo fica natural e nós nos tornamos cientes e responsáveis por nossa saúde e boa forma.

Carboidratos, já considerados vilões, são a fonte de energia principal do corpo. Eles SÃO importantes!

Porém, precisamos ser inteligentes na nossa alimentação. Carboidratos podem ser particularmente mais importantes em determinadas ocasiões, como no café da manhã, antes e depois de um treino pesado, etc. A noite, antes de dormir, convenhamos que não é a melhor hora para comê-los.

Veja este artigo completo para virar expert no assunto: Tudo sobre Carboidratos.

Outra dica importante: Nunca coma alimentos direto do pacote!!!

Você sabe do que to falando não é? Faça um favor a si próprio(a) e tire uma porção do pacote e o guarde. Coma da porção e não do pacote! Você sabe que é MUITO fácil comer mais do que deveria e perder a noção da quantidade se você ficar beliscando na fonte o tempo inteiro.

Uma pacote de Ruffles de 150g tem perto de 800kcal! ééééé….

Concentre-se na comida, nas texturas e sabores,, coma devagar! Não assista TV enquanto come! Seja consciênte!

9. O seu prato precisa ser completo

Você sabe o que constitui um prato completo e balanceado?

Certifique-se de compor suas refeições principais dos 3 componentes a seguir: Proteína de qualidade, Carboidratos complexos e carboidratos fibrosos (legumes, etc). Adicione verduras a vontade!

Sugiro fortemente que leia o artigo sobre Refeições Balanceadas para acabar de uma vez com as dúvidas.

10. Coma carboidratos e proteinas juntos.

Ao invés de comer carboidratos puros e fazer com que seu corpo faça a digestão rapidamente e provoque um pico de insulina no sangue, coma os carboidratos sempre acompanhados de proteínas.

Isso fará com que a digestão se dê de forma mais lenta e que a secreção de insulina fique sob controle. Lembrando que picos de insulina no sangue favorecem o armazenamento de gordura e PREJUDICAM a queima de gordura, pra não dizer, impossibilitam-a.

11. Consciencia do que são calorias vazias

Acredito que desenvolver esta consciência é realmente essencial.

As chamadas “calorias vazias” são aquelas provenientes de alimentos que não possuem quantidade considerável de nutrientes úteis para o corpo.

Exemplos disso são: pão branco, acúcar puro, batata chips, macarrão branco, etc.

Repare que todos são basicamente carboidratos simples de rápida absorção! Pra rebater isso, certifique-se, de novo, de incluir suas proteínas, fibras e carboidratos complexos! Viva os nutrientes e abaixo o “vácuo calórico”!

12. Derrote seus demônios

Ahá! Mas é aqui que o bicho pega!

Ler tudo sobre dicas, hábitos, nutrientes, etc, é fácil… mas colocar em prática? Barbaridade, aí a coisa fica feia, não é?

Exemplos de coisas que escuto frequentemente são: “Sou viciado(a) em doces“, “Como pão sem pensar“, “Adoro refrigerantes“, “Me descontrolo e como tudo e depois me arrependo“, etc, etc, etc…

A lista vai em direção ao infinito!

Você sabe do que estou falando, não é? Todos nós temos nossos demônios interiores para vencer! Botar em prática novos hábitos e idéias é sempre muito mais difícil do que somente ficar sentado passivamente!

Como já disse várias vezes, não existe emagrecimento correto sem atitude mental correta! Não existe e ponto final! Qualquer ex-gordo(a) sabe disso!

Infelizmente, não sei por que exatamente, os profissionais das áreas em questão não focam muito nesta parte! Isso é triiiiiiste! Por que ao se desenvolver a atitude mental correta, a perda de peso será consequência!

O contrário também é verdade! Não existe atitude mental correta sem emagrecimento correto.

Pra tentar auxiliar nesta parte em que a maioria nem menciona, eu escrevi vários artigos aqui no site. Convido-lhe a dar uma olhada cuidadosa! Você pode achar os principais clicando AQUI e descendo até a parte de Motivação.

Ao mudar qualquer hábito ou “vício”, lembre-se que o começo é sempre mais difícil!

13. Energize-se

Coma frequentemente! Mantenha seu corpo energizado, metabolismo aceso ao longo do dia e sua disposição a mil, alimentando-se a cada, no mínimo, 2 horas e meia e no máximo 4 horas. Sugestão: Leia este artigo: O grande segredo para queima de gordura e ganho muscular.

14. Não beba suas calorias!

Não beba suas calorias!!! Shakes? Refrigerantes? nop!!! não não!

Entre outras várias, a grande desvantagem dos Shakes é que eles são líquidos! Isso faz com que seu corpo tenha menos trabalho na digestão, ou seja, você sentirá fome antes e não tirará proveito considerado do efeito térmico (onde seu corpo gasta calorias para digerir os alimentos).

Refrigerantes, sucos, etc? Pra que beber açúcar? Sobre os refrigerantes em particular, FUJA deles todos, simples assim.

Os sucos… por que não ingerir a fruta ao invés e tirar proveito dos nutrientes e fibras? Sucos são, no geral, calóricos e, de maneira geral, não irão ajudar no emagrecimento.

15. Sustança! Sustança!

Falei um pouco disso na dica número 5. Mas aqui é mais geral.

Emagrecer sem passar fome é possível sim! Porém, isso vai muito além daquelas propagandas cheia de bobagens que aparecem na TV. Isso requer mais que um shake ou uma dieta maluca. Isso requer alimentação inteligente e conhecimento!

Tenha em mente que o que te dará sustança são alimentos reais (e não líquidos como os shakes).

Alimentos amigos da saciedade: Proteínas, carboidratos fibrosos (brocolis, couve-flor, aspargos, etc), fibras (verduras no geral, etc), carboidratos complexos (digestão mais lenta e ricos em nutrientes).

Opte estrategicamente pelos alimentos corretos para cada horário e refeição do dia! É exatamente assim que você chega lá!

16. O perigo nos detalhes

Ai ai ai!! “Mas eu só como salada e nao emagreço!“.

Aqui a dica é o seguinte: Preste atenção nos temperos. Óleo por exemplo. Azeite de oliva de qualidade é uma gordura saudável, mas isso não quer dizer que você pode abusar ou ignorar suas calorias!

Uma colher de sopa de óleo/azeite tem 120kcal! Uma colher só!

Muitos temperos de salada contém óleo, açúcares, cremes, etc. Fique atento(a)! Você não quer arrumar certinho o resto do seu cardápio e pecar em algo tão simples né?

Não custa ler os rótulos dos temperos que você esta utilizando e começar a ficar mais consciênte!

17. Ovo! Ovo! Ovo!

Santo alimento!

Aí, baseando-se em tudo que se escuta, você diz: “Mas aumenta o colesterol!!“.

Não… não aumenta o colesterol. Ovo é um dos alimentos mais saudáveis que existe e é a fonte de proteínas de maior qualidade possível!

Coma-os cozidos, mexidos, omelete, etc. Coma-os inteiros! NÃO utilize óleo!! Aí sim que está o colesterol, não no ovo!

Se puder adicionar um hábito saudável no seu dia-a-dia, este é comer ovos no café da manhã! Santo remédio e amigo do emagrecimento!

18. Olho no sal

Sódio (diga-se, sal) é responsável pela retenção de líquidos no corpo dando aquela sensação de inchasso e também causando flutuações no seu peso total, as quais, podem passar uma idéia errada. Isso além dos outros problemas de saúde gráves que você já sabe (hipertensão, etc).

Veja este artigo para saber mais sobre isso: Você Precisa Saber: Sódio.

19. Quebre a rotina

Seu corpo é muito adaptável! Se você está preso(a) em uma rotina alimentar ou/e de exercícios e nota que está estagnado(a), quebre o ritmo!

Faça um cheat-day (dia de folga), mude seu programa de exercícios (HIIT), entre outras coisas. Mude de hábitos, quebre a rotina para fazer com que seu corpo reinicie a queima de gordura e saia do “comodismo”.

20. Faça parte do Emagrecer de Vez

Sim, estou sugerindo sinceramente. Insira seu e-mail no final do artigo ou na barrao ao lado.

Eu trabalho duro no site para que ele seja a melhor, maior e mais honesta fonte de conhecimento verdadeiro sobre emagrecimento, motivação e boa forma disponível em Português. Se eu estou sucedendo neste objetivo, é você que me diz.

Os inúmeros comentários positivos que recebo diariamente me ajudam a manter a motivação e ter certeza que estou no caminho certo!

Então, sugiro que faça um bem a si mesmo e assine o site e receba os artigos por e-mail. Faça parte da página do Facebook e me siga no Twitter! Você só tem a ganhar, afinal, sou eu quem sua diariamente fazendo o site melhor e melhor a cada dia, você só senta e lê

Ah! Tem iPhone ou Android (Samsung, HTC, etc)? Clique AQUI.

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UFFF!! Acabou! Se deu trabalho pra ler, imagine o trabalho pra escrever

Espero que você possa guardar estas dicas de alguma forma e lembrar delas no seu dia-a-dia. Elas irão realmente fazer a diferença!

Hey, passe isso adiante!! Use os botões do facebook e twitter ao lado! Divulgue informação verdadeira e de qualidade!

Fico por aqui então!

Grande abraço,
Rodrigo

“Ah! Essa é fácil, eu assistia as propagandas da Parmalat e sei que é só tomar bastante leite.”

Ok, o assunto vai um pouco além disso

Continuando, então, esta sequência de assuntos relacionados ao Cálcio, vamos ver 4 dicas valiosas, rápidas e não muito divulgadas para desenvolvermos ossos fortes e saudáveis!

1- Olhe além do leite e derivados

É sugerido que se limite a ingestão de laticínios à 1 ou 2 porções por dia apenas. Mais do que isso é desnecessário e menos está OK na verdade. É sugerido, entretanto, que você ingira outras fontes ainda melhores de cálcio como brocolis, grãos e outras verduras e legumes verdes. Além disso, estes alimentos possuem vitamina K, a qual, é outro elemento chave para o desenvolvimento de ossos fortes

Lembrando que laticínios são ricos em gorduras saturadas e não muito úteis para perda de gordura, caso este seja seu objetivo.

2- Vitamina D!

A vitamina D funciona em conjunto com o cálcio para o desenvolvimento de ossos fortes. É sugerido que se tome um multivitamínico de qualidade. Para casos mais específicos, como pessoas de pele escura ou que tem pouca exposição à luz do sol (ex: países do norte), é sugerido uma suplementação ainda maior.

3- Exercite-se!

Isso ai! Bem simples. Exercícios tem um grande papel no desenvolvimento de ossos saudáveis! Caminhadas, corridas, etc. Sempre bem vindos!

4- Cuidado com o excesso de vitamina A (retinol)!

Isso é interessante! Cuidado com o excesso no consumo de leite fortificado, barrinhas de energia e cereais matinais. O excesso de vitamina A, por incrível que pareça, enfraquece os ossos. Muitos fabricantes de multivitaminicos retiraram esta vitamina da composição e substituiram-a por beta-caroteno, o qual não influencia na saúde óssea. Hmmm.. interessante.

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Isso aí!!! Passem adiante! Até a próxima!

Rodrigo

REFERÊNCIA

School of Public Health (Harvard University)

É com imensa satisfação que finalmeeeente e oficialmente venho anunciar que o aplicativo do Emagrecer de Vez está pronto e disponível tanto para você que tem iPhone quanto para você que tem Android (Samsung, HTC, etc, etc) =)

O que fizemos foi trazer todas as fantásticas, incríveis, louvadas e intergalácticas calculadoras aqui do Emagrecer de Vez para o celular, com um design bonito e um jeito ainda mais fácil de se usar!!

Download pra iPhone AQUI e pra Android (Samsung, HTC, etc) AQUI.

Então, me conte mais sobre o App!

Claro que conto!

Então, fazendo a instalação do aplicativo você vai ter acesso às seguintes calculadoras:

-> IMC (Índice de Massa Corporal)

-> Gasto Calórico Diário (ou seja, quantas calorias você precisa por dia para manter seu peso atual. Só assim você vai saber quanto você precisa ingerir para perder gordura corretamente ou ganhar massa muscular, caso você queira. Isso é ESSENCIAL!).

-> Porcentagem de gordura corporal COM e SEM o adipômetro (Se você estuda fitness ou já lê o site por um tempo, sabe que a melhor forma de se controlar o processo da sua perda de gordura é através da medição da sua gordura corporal. Esse aplicativo deixa você calcular este valor utilizando-se somente de uma fita métrica ou, se preferir, utilizando um adipômetro, caso você tenha.)

-> Peso ideal correto (Esta é a única calculadora que já vi na internet pra calcular o seu peso ideal da forma CORRETA! Muitas calculadoras existem por aí, mas são imprecisas!)

-> Engordômetro (hehehe esta também é uma exclusividade do Emagrecer de Vez. O Engordômetro vai dar uma boa idéia do impacto a longo prazo ao se incluir alguns quitutes a mais na sua alimentação durante a semana. Saiba o impacto que tem por exemplo ingerir 2 big macs a mais por semana O aplicativo mostra a quantidade de kgs de gordura que você ganharia por semana, por mês e por ano. Além disso, o aplicativo também mostra quanto tempo você demoraria para perder a gordura ganhada em um mês. É divertido, porém, tem um objetivo sério.)

Cada uma das calculadoras tem um botão de ajuda pra explicar o conceito por trás e tudo mais, levando você direto pra artigo relacionado do site! =)

Tem também um botão que leva você direto pro Emagrecer de Vez.

A maravilha de tudo isso é que você pode ter todas essas calculadoras na mão a qualquer hora!

Uma coisa legal de fazer, por exemplo, além do seu uso próprio, é calcular a necessidade calórica diária dos seus amigos hehhe… É interessante ver os resultados

Já dei muitas risadas brincando com o Engordômetro também… hehe

Mas enfim, na boa, eu sempre prego que você SAIA DO ACHISMO! “Eu acho que to ganhando peso“, “Eu acho que to perdendo peso“… não tem nada de acho e não acho! Você precisa ter os dados na mão! Cartas em cima da mesa!

Se está lendo isso, provavelmente você já é uma pessoa com uma consciência fitness ou é preocupado(a) com saúde e boa forma, logo, você já sabe isso que to falando.

Vídeos demonstrativos

Eu gravei 2 vídeos, um mostrando o aplicativo do Android e outro o do iPhone pra dar uma idéia melhor. Caso você esteja lendo este artigo no seu e-mail, clique no título dele para lê-lo direto no site

Android

iPhone

Então é isso! Deu bastaaaante trabalho pra desenvolver isso pra vocês junto com meus grandes amigos da Pubiland.

Agora, se você tem iPhone ou outro smartphone, baixe lá e aproveite! Coloquei um valor de doação praticamente só pra tentar cobrir os nossos custos, mais barato que um pastel de queijo, porém, muito mais saudável hehehe

DOWNLOAD/INSTALAÇÃO

Se você tem Android (Samsung, HTC entre outros), instale direto do seu aparelho procurando por Emagrecer De Vez no Market ou clique no link abaixo:

CLIQUE AQUI SE VOCÊ TEM UM ANDROID (Samsung, HTC, etc)

Se você é amante da maçã e tem um iPhone, instale direto do iTunes procurando por Emagrecer de Vez ou clique no link direto abaixo

CLIQUE AQUI SE VOCÊ TEM iPHONE

É isso!

Em prol do SEU sucesso,

Abração,
Rodrigo

Salve!

Hoje quero dar uma palavra rápida sobre Cálcio. Entretanto, estou pensando em escrever um artigo completo sobre isso mais pra frente

Bom, saber que cálcio é importante para os ossos e para prevenir osteoporose, todo nós sabemos, certo?

Porém, talvez o que nem todos sabem é que o leite não é a única e nem a melhor fonte de cálcio!

Enquanto todos nós lembramos de nossos pais insistindo para que tomassemos leite quando criança, para desenvolvermos ossos fortes e saudáveis, ainda não é muito claro para a ciência o quanto de cálcio é realmente necessário. Além disso, também não é claro que os produtos derivados do leite sejam as melhores fontes de cálcio.

Enquanto cálcio ajuda sim a desenvolvermos ossos fortes e a prevenir osteoporose no futuro, é interessante saber que o excesso de cálcio pode aumentar as chances de câncer de prostata e de ovário. Hmmm… também não sabia disso.

É dito que o leite e seus derivados podem não ser realmente as melhores fontes de cálcio, pois, geralmente eles são ricos em gorduras saturadas e também em vitamina A (retinol), a qual, quando ingerida em excesso, pode, paradoxalmente, enfraquecer os ossos! O.O!

Tendo isso em mente, sugere-se outras fontes de cálcio. Como exemplo temos: Brócolis, tofu, leite de soja fortificado, grãos, legumes folhados e verdes.

Lembrando que a vitamina D é muito importante também pois age juntamente com o cálcio para fortificar os ossos

Nota: Muito se pergunta sobre a ingestão de cálcio nas idades mais avançadas. Poderia a sua ingestão nesta idade ajudar a prevenir osteoporose ou aumentar a saúde dos ossos? Bom, infelizmente, não há uma resposta definitiva, pois, não existe consenso científico sobre isso =/

É isso aí, uma mensagem rápida sobre o assunto, trazendo algumas informações que não são de conhecimento comum!

Um grande abraço,

Rodrigo

REFERÊNCIAS

School of Public Health (Harvard) 1 2