Emagrecer dormindo parece bom demais pra ser verdade, né? Se fosse um artigo qualquer da mídia você já saberia de cara que é BALELA!
Mas como é um artigo do Emagrecer De Vez, existe conhecimento científico de qualidade e dicas práticas e comprovadas por trás do que eu vou te mostrar agora.
O que acontece quando dormimos?
Além de sonhar que você está numa festa e que o Barman é o Silvio Santos, uma das idéias interessantes que tem tomado força ultimamente é o fato de que o sono apropriado (ou a falta dele) pode trazer diversas consequências pra nossa saúde e emagrecimento.
Nossos hormônios (que são no final das contas o fator chave no emagrecimento) podem ser facilmente desestabilizados pela falta de sono apropriado.
Os níveis de Leptina e Grelina, o primeiro sendo responsável pela nossa saciedade e habilidade de queimar gordura como combustível e o segundo responsável pelo seu apetite tendem a compensar.
Um estudo simples mostrou que, em pessoas sujeitas à dormirem pouco ou mal, os níveis de Leptina diminuiram e os de Grelina aumentaram.
Resumindo: Você diminui a habilidade de queimar gorduras e ainda tem apetite aumentado quando a qualidade do seu sono é ruim.
Como dormir mais e melhor?
Basicamente esses são os dois fatores principais: qualidade e quantidade.
– Durma no mínimo 7 horas por noite. Adultos que dormem menos de 5 ou 6 horas têm uma probabilidade maior de serem obesos. Para crianças e adolescentes este número é de 10 horas.
“Mas, Geosh! eu não consigo dormir tanto!”
– Durma completamente no escuro. Dormir no escuro total facilita não só dormir mais, como também alcançar o relaxamento necessário pra liberar HGH – Hormônio do Crescimento Humano – O HGH é um sonho! Ele te rejuvenesce, favorece a reconstrução da sua musculatura e a queima de gordura!
– Se você quer acordar com a luz do sol, durma a quantidade de horas que escolher antes do sol nascer! Se não consegue escurecer o seu quarto, tente um bom tapa-olhos, que vede completamente seus olhos.
– O HGH precisa de níveis baixos de insulina para operar melhor, portanto, evite comer carboidratos simples e complexos no mínimo 3 horas antes de dormir!
– Caso você durma de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos. Caso durma de barriga pra cima, coloque o travesseiro embaixo dos joelhos e das panturrilhas. Isso alinha sua coluna, remove a tensão da sua lombar e facilita o relaxamento.
– Quanto menos você se mexer, melhor. A melhor posição para um sono profundo é a que você se mexe menos: Deite de barriga pra baixo, com um travesseiro apenas, dobre uma perna e um braço em um angulo reto, sempre do mesmo lado do corpo e mantenha o braço e pernas do outro lado estirados. Se você consegue dormir nessa posição, ela é a melhor!
Como pegar no sono?
– Exercite-se ao longo do dia, gaste energia e tome sol. O cansaço e o ritmo circadiano facilitam o sono noturno.
– Caso queira comer uma ou duas horas antes de dormir, faça uma boa refeição sem carboidratos com basicamente proteínas e gorduras boas.
– Tome um banho frio uma hora antes da hora de dormir (se for bravo o suficiente!). Manter a temperatura do quarto mais fria ajuda também. Caso esteja muito frio, lembre-se de usar meias pra não perder muito calor pelos pés.
– Desligue-se de atividades que exigem muita atenção uma hora antes de dormir, no mínimo.
É hora de ir diminuindo o ritmo, ler um livro, relaxar!
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Comentários do Rodrigo
Não é segredo pra ninguém que dormir bem faz bem, certo?
Como sempre pregamos aqui um estilo de vida saudável e prazeiroso, dormir não pode deixar de ser um ingrediente indispensável!
Todos nós deveriamos buscar um sono de qualidade, independente de se fazer isso por questões de emagrecimento ou não. Aproveite as dicas mostradas para aumentar suas chances de desfrutar noites de sono mais profundo e relaxante!
É interessante também saber como realmente o sono impacta, particularmente, na questão do emagrecimento, através de sua influência nos hormônios, não é?
Viva melhor, viva completamente, viva saudavelmente!
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Deu até sono, né? Que os sonhos de todos se tornem realidade =)
Geosh.
Principais Referências:
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism; vol 89: pp 5762-5771;
American Journal of Epidemiology Volume 164, Issue 10 Pp. 947-954;
The 4 hour body – By Timothy Ferriss
