Bom dia! Geosh aqui para mais um artigo, este, direcionado mais à você que é mulher! O assunto de hoje é musculação feminina!
Você que acompanha o Emagrecer De Vez, já deve ter ouvido falar no quanto é importante o ganho de massa muscular, tanto para reduzir o percentual de gordura corporal e conquistar um emagrecimento definitivo, quanto pra moldar o seu corpo de acordo com os padrões de beleza e saúde.
Esse processo é a mola mestre para se conquistar um corpo mais forte, mais leve, mais bonito e que acaba chamando mais atenção!
Agora, veja, você que é mulher, não existe essa história de ficar bombada!
Para desconstruir uma crença, precisamos remover todos os alicerces que a sustentam. Vamos lá?
“Tenho medo de ficar musculosa, Geosh!”
Veja abaixo o que a maioria das mulheres imagina que vai virar se malhar pra hipertrofia:
Bom, até eu vou ter medo de te cumprimentar na rua (A menos que você diga que é leitora aqui do site, claro =)
É desproporcional e foge completamente aos nossos parâmetros de beleza, não é? Mas não se preocupe! A não ser que você tenha uma genética absolutamente privilegiada pro ganho de massa (o que é raríssimo) ou que faça uso de esteroides anabolizantes, você NÃO vai ficar assim! Porque?
Veja, se ganhar massa com a quantidade de testosterona que nós homens temos já é uma tarefa árdua, somente a própria natureza hormonal do organismo feminino já dificulta demais que isso aconteça.
Pra você que é mulher é ainda mais difícil ganhar massa! Alias, MUITO mais difícil.
Você, simplesmente, não tem recursos hormonais no seu organismo pra ficar assim! No seu caso, é cerca de 10 a 30 vezes menor a quantidade de hormônios para ganho de massa muscular. Enfim, cuidado com as balelas por aí!
Então, o que esperar de resultados do treino de hipertrofia feminino? O que pode de fato acontecer com o seu corpo?
Essa menina do vídeo acima quase pega mais peso do que eu no bíceps! A musculatura dela pra ser capaz de executar essas repetições com tanto peso, tem que ser fenomenalmente desenvolvida. Aí, considerando os padrões estéticos, eu te pergunto: O corpo dela é um corpo feio?
Simples! A musculatura do seu corpo vai se desenvolver de maneira natural, o que significa que ela vai se tornar uma musculatura definitivamente atraente e proporcional! A musculação para Hipertrofia é o segredo mais poderoso para se conseguir o que a mídia chama de ¨corpo tonificado e definido¨ que, na verdade, não passa de, adivinhe, um percentual razoavelmente baixo de gordura corporal e uma boa quantidade de massa magra, ou seja, músculos!
A musculação te dá a liberdade de moldar o seu corpo da maneira que você achar melhor, além, obviamente, de te ajudar a manter seus músculos ativos, sua saúde em ordem e tudo mais.
Você que quer um pouco mais de massa aqui ou alí, pode dar ênfase no treino dessas partes e moldá-las a seu gosto! Se você achar que determinado músculo se desenvolveu demais, você pode manter ou diminuir os pesos e ajustar as técnicas =)
Vamos então aos REAIS benefícios que você pode esperar ao fazer musculação para Hipertrofia e, claro, isso é válido para ambos os sexos:
1 – Você vai se tornar fisicamente mais forte:
Isso te torna mais independente e diminui demais o risco de se machucar nas suas atividades do dia a dia! Mais importante ainda, seu corpo, internamente, também se torna mais resistente e forte.
2 – Você vai perder gordura corporal com mais facilidade:
Quanto mais massa magra você tiver, mais alto será o seu metabolismo basal, ou seja, maior a quantidade de calorias que você vai queimar naturalmente ao longo do dia. Somando isso com o gasto energético da musculação, HIIT e uma alimentação equilibrada, e nós temos uma receita de sucesso =)
Sem contar que uma musculatura ativa também aumenta a sensibilidade à insulina, o que é de suprema importância pra manter seu peso sob controle.
3 – Você terá um desempenho melhor em qualquer atividade:
Seja qual for a atividade que você fizer, ter a musculatura ¨preparada¨ vai facilitar as coisas! Seja aquela dança que você gosta de fazer, ou até mesmo se seu esporte favorito for abraçar seu namorado/marido e apertar até o coitado desmaiar, você terá mais disposição e uma performance superior.
4 – Você vai melhorar e muito sua saúde:
Osteoporose, diabetes, depressão, problemas cardíacos, respiratórios ou de circulação, artrite e dor nas costas, só pra citar alguns exemplos de problemas que você pode evitar ou melhorar significativamente malhando!
5 – Você vai conseguir aproveitar melhor a sua vida até o final:
Nunca é tarde demais pra se beneficiar. Até mulheres de 70 a 80 anos podem experimentar melhorias significativas no ganho de força e bem-estar. Seguindo, claro, sempre as recomendações dos profissionais de saúde!
E por último, só para enterrar finalmente esse mito: O ganho de massa é quase totalmente reversível.
Se tudo que eu te disse até agora estivesse errado, é só você sair da academia que seu corpo pode literalmente voltar ao que era antes. Músculo é energeticamente caro: se você não os usa, você os perde!
Enfim, os Resultados da Hipertrofia são esteticamente fantásticos, sem falar em todos os benefícios que você vai ter na sua saúde e na sua disposição.
Ah sim, lembrando que se você gosta da idéia de fazer musculação e desenvolver sua musculatura mas quer evitar perder tempo na academia, te digo: ao se aplicar somente as técnicas comprovadas para ganho de massa muscular, você fica muito MENOS tempo na academia e consegue muito MAIS resultados REAIS. Como de costume, sugiro o ótimo livro eletrônico sobre ganho de massa muscular, desenvolvido pelo Rodrigo!
Até a próxima! Força e sucesso pra você,
Geosh!
PS: Lembre-se sempre que é muito importante você pegar um aval do seu médico antes de tentar qualquer mudança de hábitos neste sentido!
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