Podcast #003 – As 9 Melhores Dicas Para Ficar Em Forma Para o Verão

Terceiro Episódio do já famoso podcast do Emagrecer de Vez acabou de sair do forno!Sol Verao

E agora, como muitos pediram, o podcast também está disponível no iTunes!

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Vamos lá, no episódio de hoje:

Episódio #003

  • Compartilharmos as 9 melhores dicas para você queimar gordura natural e eficientemente para ficar em forma para o verão!
  • São 9 dicas diretas que você pode começar a aplicar AGORA mesmo, além de outras informações valiosas que irão ajudar você a chegar mais perto do seu objetivo de emagrecimento e boa forma para a estação mais quente do ano!

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Fundador do EmagrecerDeVez.com e autor de 3 livros eletrônicos bestseller: Emagrecer De Vez, 50 Receitas Para Emagrecer De Vez e Hipertrofia Muscular.

  • http://www.canadaexpress.blogspot.com Rossana

    Olá! Adorei o podcast.

    Parabéns.

    Dica, voce poderia criar uma aba la em cima pora ficar mais facil juntar todos os podcasts em um so lugar.

    Abraço.

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Boa Idéia, Rossana! Que bom que você gostou do podcast! Já falei com Rodrigo da sua sugestão. Abraço!

  • irineia

    Irinéia
    Sigo os seus Artigos e agora os Podcast são sensasionais !!!!!!!!
    Estou tendo ótimos resultados com as dicas.
    Obrigada

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Que bom Irinéia! Bola pra frente!

  • Mariana

    Adorei o podcast, mas uma dúvida, sempre tive a impressão de que cortar outros carboidratos e deixar só legumes e verduras parecem um pouco com a proposta das dietas restritivas, como estou começando a reeducação novamente não quis essa semana deixar só eles no prato e coloquei outro carboidrato. Mas posso fazer isso então, sem peso na consciência que estaria fazendo uma dieta muito restritiva em carboidratos?

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Olá Mariana! É importante ressaltar que devemos controlar as fontes, e não as quantidades! Comendo menos carboidratos de fontes mais glicêmicas e mais carboidrato de legumes/verduras… Então com certeza, se você pesar a balança mais pra um lado, os resultados vão tender pra essa direção!

  • eliana matos

    Muito boas as dicas como sempre!!!! Estou seguindo as dicas do site ,mudei a
    minha alimentação e os resultados já estão aparecendo com apenas 20 dias de mudanças.Parabéns Rodrigo e Geosh , muito legal os podcast , descontraídos e muito informativos.

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Obrigado Eliana! Que bom saber que você está tendo resultados! Continue nesse caminho e bola pra frente!

  • Juliana

    Parabéns, meninos! O podcast está simplesmente sensacional!! i
    Informativo, divertido, descontraído e express rsrs
    Com certeza irei aplicas as dicas! Apesar que só em ter aderido a salada
    com proteína de seg a sexta e fazendo o HIIT na esteira 3x na semana ja estou vendk bons resultados! E o melhor é qd a gente sente e as pessoas também notam e comentam!
    Qd eu atingir meus objetivos mandarei o antes e depois, sem dúvida!

    Amei a presença no itunes! Acho chic!
    Ah! tbm adorei a escolha de “my Sharona” para abertura e encerramento!
    Obrigada sempre pelo belo e honesto trabalho!

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Olá Juliana! Maravilha! Você tem comido gorduras de qualidade + mais uma quantidade razoavel de carboidratos de legumes? Que bom que você está tendo resultados! Melhor coisa do mundo é o fato de que enquanto as pessoas estão perdendo saúde ou engordando, nós estamos caminhando no sentido oposto! Sucesso pra nós todos! Obrigado!

  • Juliana

    retificando ” salada com proteína de segunda a sexta no jantar” , substituindo o pão integral e o
    inhame que eu comia antes!

  • Luiz Antonio Velho dos Sntos

    Caro Rodrigo
    Tudo está perfeito. Meus parabéns , no entanto gostaria que abordasse nos teus comentários os efeitos das bebidas alcólicas. Por exemplo, gosto de tomar vinho mas não sei quais os efeitos. Tomo com frequencia de tresentos a quatrocentos ml por dia.
    Um abraço
    Luiz Antônio

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Olá Luiz! Os vinhos tintos, quanto mais secos, melhor, menos açúcar residual. Merlot, Pinot Noir e Cabernet Sauvignon, por exemplo! Tomo uma taça de Malbec eventualmente, é o meu preferido! Eu não tomaria mais do que uma taça por noite, mas, pra propósito de emagrecimento, acho que duas taças não tem muito efeito negativo, não.

  • Vânia Matos

    Boa noite, gostaria de saber de aipim, batata doce e abóbora podem ser uma boa opção para café da manhã e janta, ou engorda!
    O que poderia , de forma prática, substituir o pão no café da manhã e janta?
    Sucesso a todos!!!

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Olá Vania! Pro café da manhã seria uma boa! no jantar seria melhor consumir os carboidratos de legume/vegetais, junto das gorduras boas/proteínas de qualidade.
      Sucesso!

  • Fabiana Silva

    Anotei tudo e começo hoje mesmo, próxima semana conto como estou me saindo

  • Cristiane França

    Olá pessoal do emagrecer de vez…acho legal esses podcast, mas tenho algumas amigas que são surdas e q o acesso a essas informações valiosas de caminho a boa forma e saude, ficariam prejudicadas…que pena!! :((

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Olá Cristiane! Os artigos continuam sendo escritos, pos o cerne do conhecimento do site está neles.

  • Juliana

    Sim, Geosh! Sempre levo comigo mix de nozes, amêndoas cruas ou castanha-do-pará( que é ótima fonte de selênio). Às vezes. junto a elas efatias de queijo ricota( o cottage é ruim pra levar). Qt a salada tô comendo sempre, gosto de folhas. No entango, estou me esforçando pra gostar de brocólis, que acho ruim rs.
    Ah! Estou lendo um livro chamado The Paleo Solution, de Robb Wolf (ou dieta paleolítica) , que é praticamente a mesma linha de vocês aqui do Emagrecer de vez, só que ele elimina grãos e evidência raízes(inhame,batata doce, mandioca) e oleaginosas. Abominam o açúcar e farinha branca também. É uma linha totalmente de alimentação natural. Estou adorando, pois é realmente um estilo de vida e tendo isso em mente a gente desencana da neurose com a balança e foco nos benefícios da qualidade de vida que essa mudança de hábitos proporciona. O autor tbm indica musculação e HIIT!!
    Infelizmente, a gente se decepciona quando observa que a literura sobre este estilo de vida aqui no Brasil é muito escassa. É revoltante observar que grande parte da nossa população, por ser desprovida desse acesso à informação ou até mesmo pelo grande grau de analfabetismo, acaba se orientado por meios de comunicação que se fortalecem em cima dessa ignorância. Fico feliz quando vejo sites como este, de grande visibilidade e gratuitos, fazendo uma ótima campanha de conscientização. Por isto, não canso de parabenizá-los, de ser uma leitora fiel e de ter o prazer de participar deste espaço.

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Olá juliana! parece ser uma boa abordagem… O lance é que depois que você se adapta a uma dieta mais natural pro seu organismo, voltar atrás é muito difícil, porque você se sente tão melhor do que comer bolo que a alimentação que estávamos habituados passa a nao ser mais tão atraente quanto era antes, e o constante mal estar fica evidente! Eu acredito que uma linha paleo parecida com a dos nossos ancestrais de fato seria meramente carne/plantas, nem mesmo frutas(nossas frutas foram selecionadas ao longo dos milenios) Mas cabe a cada um encontrar o sweet spot do funcionamento do seu organismo, né?
      A população no geral peca por inércia, Juliana! Vejo tanta gente conseguindo aqui no emagrecerdevez, que no final das contas tendo a acreditar que as pessoas que querem acabam se tornando melhores seja no que for, pois acabam encontrando os caminhos e juntando o quebra cabeça! O prazer é todo nosso viu?

  • Juliana

    Desculpem os erros. Escrevi do ipad, aí o teclado sempre me faz engolir letras rs.

  • Pércilla

    Oi meninos… td bem??
    Como sempre… td perfeito por aqui!!!!!
    Me respondem uma coisinha… Feijão? Devo eliminá-lo do meu cardápio?
    Bjinhos…

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Olá Pércila! Feijão é um legume e é um carboidrato complexo! Eu particulamente sou fã! só cuide pra que você acabe não abusando =)

  • CARLA

    oi,
    queria saber qual a quantidade de castanhas, amendoas e noses devo comer para o lanche?

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Olá Carla! eu costumo comer umas 10 amendoas, mas é pq se deixar eu como todas! se você mantiver os níveis de insulina sob controle durante todo o dia o impacto delas sobre seu emagrecimento será quase imperceptível

      • Teresa

        Vale lembrar que UMA amêndoa têm bem menos calorias e gorduras que UMA castanha do pará ou UMA noz ou UM pistache.
        Dá uma média de 4 amêndoas para uma noz ou castanha (;

  • pollyana

    olá Rodrigo e Geosh, estou desde agosto nessa luta para emagrecer, já eliminei 18 kg , mas quero eliminir ainda no mímino 30, conheci o emagrecer de vez, já estou fazendo uso das dicas de vcs, adorei, até mesmo porque descobri que prefiro fazer musculação a fazer aeróbico, apesar de saber que tenho que dosar o 2 dois para conseguir melhores resultados, mas adorei a iniciativa de vcs em ajudarem a pessoas, pois é tão difícil emagrecer. Bjs

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Olá Polliana! largue os aeróbicos de lado! você já leu nosso artigo sobre interval training? ele vai facilitar demais as coisas pra você. Bem vinda!

      • Teresa

        Eu costume caminhas 30/60mns de manhã no parque (mais pelo ar puro e pela beleza, além do começar bem o dia).

        Você considera isso aeróbico ou é tranquilo? (:

        • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

          Super tranquilo e recomendado, Tereza!

  • http://www.twitter.com/igudima Igor Gudima Cunha

    Olá pessoal, tudo bom?

    Muito boas as dicas, obrigado novamente!

    Vou tentar seguir algumas além das que já sigo e quem sabe não consigo um resultado, não é?

    O programa de vocês está muito bom, parabéns!

    Abraços!

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Obrigado Igor! disponha!

  • Carol Maia

    Rodrigo, boa noite! Diminuindo os carboidratos, ou substituindo-os por integrais (arroz e macarrão), isso não facilita o emagrecimento? Adoro saladas, mas não como pães há 1 mês, e evito macarrão e arroz, e quando como, prefiro os integrais. Perdi boas medidas (06 cm de cintura em 30 dias), mas não peso. Eu preciso comer obrigatoriamente (carboidratos), para conseguir emagrecer, tem quantidade mínima/ dia? Como granola, linhaça no café da manhã com iogurte, frutas, ovo – clara, e a única coisa, e após malhação, 200ml de leite desnatado + whey protein isolado. Pretendo eliminar 10 kg. Tô no caminho certo? Malho de seg a sábado, faço sempre localizada, e 2 a 3 vezes por semana uso os aparelhos para variar. Sempre esteira para aquecer, alongamento, e após treino mais 1/2h, 40 min de esteira, variando uns picos de corrida. Fico no seu aguardo!!

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Olá Carol! Diminuir os carboidratos ao meu ver é uma abordagem sensata, assim como substítuí-los por outros de Índice glicêmico menor. Algumas linhas de raciocínio que eu sigo, como a do Mark sisson por exemplo, dizem que você pode consumir entre 100 a 150 gramas de carboidrato puros por dia, ou seja, isso daria aí mais ou menos meio quilo de feijão cozido só pra você ter uma idéia. É importante suprir suas necessidades calóricas com gorduras boas e proteínas, Quanto a sua alimentação, me parece boa sim, eu testaria dar uma reduzida em laticínios/frutose pra ver os resultados. pelo que entendi você faz interval training também né? depois dê uma olhada nos nossos artigos a respeito, no geral sugerimos cerca de 20 minutos incluindo o aquecimento. Obrigado!

      • Teresa

        Seria uma boa preencher os carboidratos com, além de legumes e frutas (em moderação), sementes?

        Eu consumo uma colher de chia, linhaça e quinoa (4x/semana) e farelo e floco de aveia e semente de girassol (2x/semana).

        No meu caso, sou vegana e preciso de fontes de proteína (;

        • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

          Sim, Tereza! só não consuma em forma de farinha, pq triturar as sementes deteriora as gorduras boas. Triturar na hora não tem problema.

          • Teresa

            Sim, sim! Consumo na forma de grãos ou sementes, a depender do alimento!

            A única forma de “farinha” que consumo é o farelo de aveia para fazer panqueca 2x por semana no máximo. Qual a sua opinião sobre ele? Resolvi testar tem umas 2 semanas, após ler sobre a dieta Dukan!

            Obrigada!

          • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

            Acho que é glicêmico, mas eu também uso aveia de vez em quando, não percebo um impacto negativo. Vale o teste.

  • Ana

    Carol , pela minha e experiência seguindo as dicas do site:
    – a fruta q vc come ja tem carboidrato. Café da manhã:aveia, banana e ovos.
    – tome o whey com água, retire o leite devido a coter carboidrato e o açúcar da lactose.
    – coma carboidratos integrais e frutas de baixo IG. No almoço prefita a salada como opção de carboidrato e a partir do almoço coma só prot + gordura boa( tipo lanche da tarde amendoas ou nozes + atum ou cottage) e na janta salada com proteína magra. Antes de dormir queijo branco.
    E faça aerobico após a musculação. No dia q nao fizer musc aí vc faz HIIT ( correndo na esteira
    30s + 1 andando)corte refri diet q incha . Mto sodio!
    E tome mtaaa agua! Sempre ando com garrafinha no carro.

    to tendo boas perdas de medida!

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Ana, precisamos de mais pessoas como você por aqui!!! SENSACIONAL sua atitude =D

  • CARLA

    olá geosh, depois do jantar rico em proteina e salada, o que comer 3 horas depois(ceia).

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Uma gordura boa pra dormir feliz, Carla!

  • Léia

    Ana e Geosh,

    Entendi tudo o que você falou, mas o que é fazer aerobico depois da musculação? e fazer HIIT quando não fizer musculação?

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Olá Léia! no caso é não fazer aeróbico depois da musculação, e fazer hiit sempre em horários ou diasalternados aos da musculação!

  • Léia

    Geosh,

    Quando se faz HIIT depois da musculação perde-se o resultado da musculução?
    A minha serie de musculação é ABC ou seja, faço musculução todos os dias, e não tenho como ir na academia em outros horarios.
    O melhor então é mudar a serie de musculução, sendo que preciso de perder peso, tenho 1,62 com 69 quilos.
    Por favor me oriente o que devo fazer.
    Abraços,

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Olá Léia. Com certeza os resultados são inferiores a fazer separado, sem falar que se você fizer Hiit logo depois, terá menos energia pra executar o hiit em si. Pra vc ter idéia hiit é um exercício tão poderoso, que eu fiz ontem as 19 horas, uns 10 minutos, aí deitei na cama pra descansar e acordei agora, são 1 da manhã, hehe! Eu acho que se você mudar pra um treino AB e arranjar tempo pro hiit, é vantajoso sim! Abraços!

  • leia

    Geosh,
    Então se eu mudar a minha serie de musculação para AB executando na segunda/quarta/sexta e fizer o HIIT na terça/quinta/sábado eu vou obter um melhor resultado adquirindo massa magra e perda de peso?
    Eu faço HIIT da seguinte forma: 5 minutos aquecendo + 1 na velocidade 11.5 e 1 na velocidade 7 , é um treino? Ou tenho que acelerar mais?
    Abraços,

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Sim, Leia! Acredito que você terá ótimos resultados com esse cronograma. Acelere mais se for confortável pra você! Abraços!

  • Fabiola Santos

    Olaaaaaaaaaaaaaa Geosh !!!!!.
    lembra de mim?!?.Que andava desesperada….que não estava conseguindo eliminar peso mesmo malhando e comendo saudavel?.

    Pois bem….depois daquele disespero..de ter chorado…de ter bebido….
    e de boas lapadas..engoli o que tinha que engolir e recomecei de novo!.

    Comecei a comer só omelete no cafe da manhã com bacon e as vezes…as vezes frango …ou outra proteína,tirei o leite e no almoço cortei os carboidratos(mesmo o arroz integral) e como só proteína e um baixo percentual de carb vindo de salda a noite a mesma coisa!.E os intervalos – gorduras boas ou proteína novamente!.

    Emagreci já 6 kilos em praticamente 2 semanas e meia!!!!!!

    É magico como tudo acontece,pelo o simples corta os carb
    Foi difícil aprender isso..compreender a questão do carb mas enfim aprendi!
    e os frutos estão sendo ótimos!!!!.É louco a demora de entender isso,devido a tanto tempo temos uma cultura voltada ao consumo de trigo!.

    Claro que estou na academia…e faço os execícios intervalados…só que estava fazendo todos os dias antes da musculação!.E malho todos os dias…..de seg a sex.

    Mas li aqui nos comentários que é melhor fazer ele sozinho que otimiza mais.
    esta regra é melhor mesmo?.tenho notado diminuição na gordura corporal mesmo seguindo assim.

    Beijossss e vamos embora rumo ao sucesso!!!!.
    A eu linda e magraaaaaaaaaa!!!!!.

    Ah parabéns nos post estão ótimosssss!!!
    Estão até com voz de locutor!. Bombou!!!!!.

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Claro que me lembro Fabiola, fiquei super preocupado com você!!! Que maravilha saber disso, que maravilha saber que as coisas tão dando certo! Como você está se sentindo? Tem sentido fome, ou fraqueza? Sim, se você puder fazer hiit em outro horário é melhor sim! Vamo que vamo, você me deixou orgulhoso, ganhei meu dia!!!!

  • Fabiola Santos

    Geosh,

    Um que coisa boa!…
    que carinho gostoso….aguarde que vem mais pela frente…pois não vou parar por aqui…pois depois da tempestade,vem sempre um amanhecer lindo e novo onde podemos escrever uma historia nova!.E a minha história vai acontecer,com traços de ouro ,perfeita e para sempre.E o seu carinho,preocupação comigo foi fundamental!.

    Sim,tenho sentindo fraquezas e as vezes sem energia…
    Mas,não vou desistir!.Já estou tomando umas vitaminas para repor possíveis deficiência!.

    Seguirei a sua dica de fazer o hiit em dias separados…
    Começarei esta semana então…mas,começo a semana com o que?,treino ou hiit?.

    Bjoss….

    Ao final dessa semana vou me pesar e venho aqui te contar.
    Bjos e obrigado!!!!.

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Olá Fabiola! se você tem sentido fraquezas eu te aconselho a aumentar um pouco o consumo de carboidratos de baixo índice glicemico(lentilha por exemplo), e também de gorduras boas como azeite, nozes, oleo de côco! Pode sempre contar com a gente! Obrigado!

  • Camilla

    Olá, sou nova no site, já li vários artigos e estou cheia de dúvidas rs.
    Primeiramente, eu faço exercício aeróbico (esteira) 5 vezes na semana, de segunda a sexta, costumava correr 50 minutos e resolvi começar o Interval Training para obter melhores resultados. Gostaria de saber se esse programa pode ser feito todos os dias da semana, pois vocês aconselharam ser feita uma ou duas vezes durante a semana.

    Obrigada, e parabéns pelo site. Abraços

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Olá Camilla! Você pode fazer sim quantas vezes quiser, se tiver pique pra fazer. No geral eu faço 2 ou 3X por semana pq é a Menor Dose Eficaz. A respeito dos alimentos, hiit tem um efeito ótimo se você conseguir fazê-lo de jejum pela manhã. Mas só se você realmente se sentir bem fazendo o assim. Eu faço assim e depois tomo meu café da manhã bem farto, com vitamina de vegetais +ovos e gordura boa e as vezes carbs complexos, normalmente. Caso você queira fazer durante a noite, seria melhor fazê-lo depois de ter se alimentado bem durante o dia e não comer significativamente depois.

  • Tatiana

    Muito obrigada por tudo que vocês escrevem aqui. Sigo todas as dicas e já emagreci 14kgs em 14 semanas. Ainda faltam 12kgs, mas continuo firme e forte tanto na reeducação quanto na malhação. O importante é não desistir!

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      CARAMBA, Tatiana! Que revolução que você fez na sua vida!!!!! Tenho certeza que você consegue chegar aonde quiser!!!! Conte sempre conosco! MEUS PARABÉNS!!!!

  • Angela

    Olá, gosto muito do site e aproveito muito as dicas. Não sei se alguém já comentou, mas acho os podcasts muito longos e aí fica cansativo. Uma sugestão seria deixá-los mais objetivos e sem delongas.
    Parabéns pelo site!

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Angela! Devemos estabilizar por volta de 20/25 minutos! Em breve tem mais!!! Obrigado!

  • Ariadna Silva

    Olá!
    Gostaria de agradecer por todas as dicas, têm sido ótimas.
    Tenho uma dúvida em relação ao açúcar. Como já foi dito que os adoçantes não são boa opção, qual é o tipo de açúcar menos prejudicial (se é que existe)? Mascavo, light, orgânico, etc?
    Obrigada!!!

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Olá, Ariadna! acredito que o açucar mascavo/organico seja uma boa alternativa. Assim como a estévia, quando pura e natural!

      • Ariadna Silva

        Obrigada!
        Estou me dedicando ao site e os resultados têm sido bons. Estou feliz em receber as orientações.
        Sucesso pra vocês e obrigada pela força.

        • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

          Obrigado, Ariadna! Disponha!

    • Teresa

      Estou usando o Agáve! Tem em diversas lojas de produtos naturais! Dá uma lida aqui:
      http://www.mundoverde.com.br/Saude/Artigo/2010/02/09/Extrato-de-Agave/
      Adoça 3x mais que o açúcar e tem baixo índice glicêmico (;

      À primeira vista, lembra o mel. Mas é bastante líquido e o sabor não é forte, portanto não altera o sabor da comida, apenas adoça que nem o açúcar!

  • Aline

    A questão do leite. Se eu substituir o leite de vaca pelo leite de soja, ajuda ou também tem o mesmo problema do leite??

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Aline, resumindo: O leite de soja vem com os problemas da soja(e dos grãos em geral) Eu evitaria qualquer alimento de soja que não seja fermentado.

    • Teresa

      Oi!

      Aqui ensina a fazer diversos tipos de leites vegetais! Tem de arroz, aveia, castanhas, quinoa etc. Tudo que você imaginar (; E é super fácil! Basicamente, triturar no liquidificador!

      http://www.cantinhovegetariano.com.br/2007/05/leites-vegetais.html

  • Carla

    Pessoal, obrigada pelas dicas preciosas! Estou com uma dúvida em relação ao iogurte natural… Estou produzindo meu iogurte em casa com kefir de leite, porém uso o leite desnatado de caixinha e coloco no kefir para fermentar. Este iogurte pode ser considerado como uma fonte benéfica de proteína? Abraços.

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Carla, Pela quantidade de proteína por dose, eu não consideraria como uma fonte de proteína considerável, uma vez que você precisa de uma quantidade maior de iogurte pra atender as necessidades protéicas da sua alimentação. Agora, por que não usar o leite integral(se você conseguisse o de vaca de pasto, melhor ainda) e transformar seu iogurte numa fonte de gorduras boas, também?
      Abraços!

  • Gleykn

    Ola, boa noite. Sou novo aki e ja li muito e ja escutei quase todos podcast ! Agora tou meio perdido. Apos o cafe da manha caprichado, eu sei q vou sentir fome ate o meio dia. Ai eu posso consumir amendoas, castanhas e etc. Logo vem o almoco. Ate aki ta tranquilo. Eu treino jiujitsuo todos os dias a noite. Eu tou perdido na parte da tarde e logo apos o meu treino que se inicia as 20 hr com duracao de uma hora. Entao, eu quero saber de vcs uma dica de comp seguir a tarde controlando a insulina antes do treino e apos o treino.

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Na verdade, Gleykn, Um café da manhã caprichado lhe dará uma possibilidade de não necessariamente sentir fome até o almoço. Mas, caso sinta fome, consumir castanhas e etc é tranquilo. Mas se você conseguisse inserir mais uma ou duas refeições antes do seu treino, seria ótimo. Principalmente se você conseguir combinar proteínas+gorduras boas+carboidratos complexos.

  • natalie

    Posso substituir a musculação por Jiu jitsu?

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Não se o objetivo é ganho de massa muscular, Natalie.

  • Tasmym de Oliveira

    Ola eu acordo sempre tarde e preciso saber se o cafe da manha é indispensável ou se posso ficar sem comer! ! Aguardo resposta!