“Você deve meditar vinte minutos por dia. A menos que você esteja muito ocupado pra meditar. Aí, você deve meditar uma hora.” -Provérbio chinês.
Aqui é o Geosh. Espero que esteja tudo bem com você! Esse é o primeiro artigo que estou escrevendo dessa série.
Sempre tive um interesse no assunto, mas esse interesse em felicidade e bem-estar ficou mesmo forte tem uns 2 anos. Foi quando eu percebi que não só a nossa saúde mental, espiritual e emocional dependem disso: fisiologicamente também dependemos dessa felicidade para viver vidas longas e saudáveis.
Tudo está interligado, e o assunto tem influência direta e comprovada na nossa aparência e também em hormônios que interferem no nosso peso.
Uma série de perguntas me deixou realmente intrigado:
-O que faz um ser humano se sentir feliz? Por que algumas pessoas parecem ter tudo e, ainda assim, não se consideram ou se sentem felizes?
-Por que, as vezes, parece que escolhemos nos sentir mal ao invés de nos sentir bem?
O senso comum sobre felicidade é tão vago e cheio de balela quanto alimentação e as vezes o assunto vira tabu, ou carrega uma carga emocional ruim.
Apesar do senso comum ser tão mal informado a respeito, essa é uma área da ciência muito rica e fascinante, onde todas as áreas se misturam!
O foco eram respostas lógicas, coesas e embasadas cientificamente para o assunto. Acredito que eu tenha adquirido uma base sólida pra entender essas perguntas.
No fim dessa série espero ter compartilhado com você essa base, realmente de muito valor: Uma visão sensata e bem completa do assunto, técnicas e ferramentas eficazes para conseguir resultados nessa área.
A Meditação Que Treina a Sua Mente Para A Felicidade:
Muito se repete que a meditação pode treinar e modificar a mente, nos fazendo mais felizes, mas pouco se diz sobre como isso de fato isso é possível e, principalmente, sobre como meditar pra atingir essa modificação.
O engraçado é que quando você pergunta a uma pessoa que medita sobre como essa pessoa medita, cada um medita de um jeito diferente. No geral todo mundo tem sempre uma explicação bem vaga sobre como meditar, hehehe!
O Estudo dessa meditação em específico demonstrou que nós podemos aprender emoções positivas do mesmo jeito que aprendemos a tocar um instrumento ou a praticar um esporte. Isso fortalece os circuitos do cérebro responsáveis por sentir e detectar essas sensações. Foi possível verificar a ativação e o fortalecimento desses circuitos por ressonância magnética.
As pessoas fazendo este tipo de meditação foram capazes de aumentar os níveis de felicidade e por períodos mais prolongados. Fisiologicamente os resultados foram superiores até ao de antidepressivos fortes.
Sim, essa meditação realmente muda o seu cérebro pra melhor e aumenta os hormônios da felicidade que correm nas suas veias, de maneira mais potente do que um antidepressivo. É mole?
O Passo-a-Passo Da Meditação:
Essa meditação se chama Compassion meditation – Meditação da compaixão. Ela foi a meditação utilizada no estudo. O apelido que dei pra ela foi a meditação do abraço, por que é um jeito mais fácil de se lembrar dela =)
É uma meditação simples, então, 20 minutos é mais do que o necessário. Você pode fazer antes de dormir, ao acordar, ou em qualquer hora que tiver um tempinho adequado.
Sente-se de maneira confortável, ou deite-se. Respire profundamente e feche os olhos, sem pressa.
1 – Comece a pensar em alguém de quem você realmente gosta.
Alguém que te inspire, que te faça bem. Qualquer pessoa que você goste muito. Você pode visualizar a pessoa, dizer o nome dela com a sua voz mental, sentir a presença dessa pessoa. Com a sua voz mental, comece a dizer frases de compaixão para essa pessoa. Uma frase de exemplo:
- Diga para a pessoa: Que você se sinta livre de todo sofrimento e tristeza. Que você se sinta bem e feliz.
- Dê um abraço mental bem carinhoso nessa pessoa.
- Repita o processo com mais pessoas que você goste.
2 -Depois de alguns minutos, transfira o foco das pessoas que você gosta, para si mesmo.
- Diga para si mesmo: Que eu me sinta livre de todo sofrimento e tristeza. Que eu me sinta bem e feliz.
- Visualize o sofrimento e a tristeza indo embora, saindo do seu corpo mesmo.
- Dê um abraço mental em si mesmo.
3- Visualize alguém com quem você tenha um relacionamento difícil. Diga para a pessoa:
- Que você se sinta livre de todo sofrimento e tristeza. Que você se sinta bem e feliz.
- Direcione pensamentos positivos e dê um abraço mental nessa pessoa.
- Repita o processo as pessoas que você tenha dificuldade em lidar, não goste, etc.
ps: O ódio e a mágoa são um veneno e quem bebe esse veneno é só você e mais ninguém. Mesmo que seja racional e sensato evitar ou tomar cuidado com algumas pessoas, também não faz sentido racional alimentar sentimentos nossos que só nos fazem mal, no final das contas, pra nós mesmos. Liberte-se disso 😉
4 – Visualize alguém com quem você não tenha nenhuma ligação atualmente.
O caixa do supermercado, o trocador de ônibus, aquele seu vizinho que vc só sabe que mora perto da sua casa, etc.
- Diga para a pessoa: Que você se liberte de todo sofrimento e tristeza. Que você se sinta bem e feliz.
- Dê um abraço mental bem carinhoso nessa pessoa.
5 – Termine a meditação oferecendo compaixão a todos os seres vivos do universo, sem limite:
- Que todos os seres vivos se sintam livres de sofrimento e tristeza, que todos os seres se sintam bem e felizes.
- Dê um abraço mental no universo.
A primeira vez que eu a fiz a sensação de liberação foi tão boa que eu perdi até a conta do tempo. Então, sinta-se a vontade para meditar quantas vezes e por quanto tempo quiser.
Caso tenha alguma dúvida, deixe seu comentário aí abaixo! Curta e compartilhe!
Um abraço pra você e pro universo, hehe=)
Geosh.
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