Bom, como visto no vídeo, ganhar massa muscular pode ser um processo bastante simples e relativamente rápido, caso você saiba, exatamente, o que funciona e decida botar isso em prática com disciplina.
Nem levante da cadeira, muito menos vá para a academia de novo sem ler com ATENÇÃO este artigo.
Meu objetivo aqui é chamar sua atenção para o que REALMENTE irá levar você a conquistar o corpo que deseja e seu objetivo de ganho de massa muscular.
A pergunta é: No que acreditar?
Bom, pra começo de história, estive na mesma posição que você, ou seja, procurando encontrar as verdades sobre ganho de massa muscular.
Porém, não preciso nem te dizer o quão frustrante é procurar sobre este assunto na internet, principalmente, no Brasil. É realmente triste que dá vontade de largar mão.
A triste verdade é que este ramo de ganho de massa muscular é completamente dominado na mídia pela grande indústria de suplementos para este propósito.
Eu costumo dizer que, tanto a indústria do emagrecimento, como a indústria de suplementos, ambas, vendem frustrações. Ambas sobrevivem justamente por que você fracassa em atingir seu objetivo.
Enquanto você, interessado(a) em ganho de massa muscular, fica patinando no lugar, tentando novos “milagres” que a mídia vende, tentando um suplemento depois do outro achando que vai achar o que funciona, depositando toda sua esperança em cima destas balelas todas, a indústria vai engordando o bolso.
Isso é, como eu disse, válido, tanto pra área do emagrecimento, quanto para a área de suplementos, ou seja, a área de musculação, ganho de massa, etc.
Então, concluindo, realmente é difícil saber no que acreditar já que o interesse da grande maioria é que você, simplesmente, continue na mesma, tentando e tentando, comprando e comprando.
Há luz no fim do túnel!
Para nooooossa alegria e para nossa sorte, existem os cientistas e os pesquisadores da área de fitness que tem interesse LEGÍTIMO em encontrar realmente as verdades!
Ainda, para nossa sorte, estas pessoas publicam os resultados de seus estudos, abertamente. Bom, na realidade, a maioria das bases de artigos científicos são restritas para a área acadêmica ou abertas mediante assinatura.
Mas, enfim, o ponto aqui é que conhecimento de verdade existe SIM, porém, não espere encontrá-lo nas revistas e na TV, então CUIDADO!
Aliás, o que eu fiz quando estava escrevendo meu livro eletrônico sobre ganho de massa muscular, foi justamente focar 100% minha pesquisa nas verdades descobertas por estes estudos científicos recentes, uma vez que fui felizardo de poder ter acesso à estes de artigos internacionais.
As bases para treino visando ganho de massa muscular
Conforme mostrado no vídeo, o simples diagrama abaixo resume o que há de mais importante quando se treina com foco no ganho de massa muscular.
S —— O —— R
S = Sinal
O = Organismo
R = Recuperação
“Mas que diaxo é isso?”, você pergunta inquieto(a). Veja, você, através de técnicas de treino corretas, gera um sinal que comunica ao organismo (corpo) que é necessário uma resposta adaptativa (crescimento muscular) e isso, por sua vez, irá acontecer ao longo do período de recuperação, ou seja, descanso após o treino. Este período de recuperação varia de pessoa pra pessoa, porém, geralmente leva alguns dias.
O pulo da zebra está no seguinte:
Se você treinar incorretamente, você não gerará os sinais anabólicos suficientes para que seu corpo começe a gerar respostas adaptativas, que por sua vez, aumentam sua massa muscular.
Ou seja, se você treinar de menos, não terá resultados e se treinar demais também não terá resultados, aliás, se treinar demais, você pode até reduzir sua massa muscular.
Se isso ainda não fosse o bastante, se você não souber exatamente como bolar e por em prática o período de recuperação, você terá os exatos mesmos problemas.
Recuperação demais, fará com que você diminua sua chance de sucesso, obtendo resultados insatisfatórios e, caso se recuperar de menos, pode até mesmo andar na total contra mão do objetivo que você quer.
Para ganhar massa muscular de forma correta e efetiva é necessário que você, simplesmente, gere os sinais anabólicos corretos, através de um programa de exercício correto e que saiba organizar os seus ciclos e sessões de forma estratégica para possibilitar que seu corpo complete todo o processo anabólico de adaptação, onde ele fará com que você, de fato, obtenha ganho de massa muscular.
Veja, isso pode parecer confuso para muitos, mas uma vez que você entende as bases e entende o que é correto, tudo é, na realidade, muito simples. É a indústria e a mídia que se esforça MUITO para complicar tudo, para que você continue patinando e se frustrando, correndo atrás de soluções e engordando os bolsos deles comprando promessas falsas.
Veja, estes simples conceitos são as BASES fundamentais para todo mundo que tem interesse sério em conseguir resultados reais de hipertrofia muscular, ou seja, ganho de massa.
Uma vez entendido isso, podemos continuar a, então, prestar mais atenção nas variáveis de treino, as quais menciono abaixo:
As principais e fundamentais variáveis de treino para ganho de massa muscular
Simples e direto, as variáveis são:
Carga (peso), volume (quantidade), intervalos de descanso entre séries e entre exercícios, frequência de treino, modalidade de treino, velocidade as repetições e, finalmente, a ordem dos exercícios.
O entendimento de como combinar estas variáveis para o propósito de hipertrofia muscular é essencial para qualquer um que busca ganho de massa.
A boa notícia é existem ótimos estudos e conclusões científicas sobre cada um delas. Mas, de novo, você acha que as revistas e a mídia no geral vai ficar divulgando o que realmente dá resultados? …
Por exemplo, você sabia que o intervalo de descanso entre séries, comprovadamente, mais adequado para quem visa ganho de massa muscular é, no geral, de 50 a 90 segundos e que após um minuto de descanso seu corpo já recupera 72% da força? Sabia que você não deve, caso queira ganho muscular, se recuperar completamente nos descansos entre as séries pois dessa forma seus músculos não recrutaram todas as fibras musculares disponíveis e não gerará crescimento muscular máximo?
Você sabia que se utilizar um peso que seja 65% ou menos de seu 1RM (peso máximo que você consegue fazer 1 repetição), você não terá resultados significativos de ganho de massa?
Ainda, dói os ouvidos quando as pessoas falam por aí que treinar com mais repetições fará com que você construa músculos mais definidos e treinar com mais peso e menos repetições fará com que seus músculos sejam maiores em tamanho e menos definidos. Arghh… é pra tentar alertar você destas e outras milhares de balelas que chamo sua atenção para este tema.
A verdade é que a combinação correta destas variáveis e o entendimento das bases do treino para ganho de massa muscular explicados acima é tudo que você precisa para começar a obter, de uma vez, resultados significativos de ganho de massa muscular.
A boa notícia é que, ao contrário do senso comum, se você treinar corretamente, você precisará dedicar muito MENOS tempo aos exercícios do que você pensa. Isso é FATO!
Em suma, menos tempo na academia e MAIS resultados.
Enfim, achei importante compartilhar com você as bases realmente fundamentais e gerais que solidificam qualquer futuro estudo da sua parte sobre este tema relacionado ao ganho de massa muscular.
Foque nestas 2 grandes coisas e esqueça um pouco o resto. Lembre-se que a coisa mais fácil de acontecer é você se perder na maré de balelas disseminada por aí, então, tente se manter na linha e tente manter o foco de estudo nestas 2 coisas que realmente irão fazer toda a diferença, são elas: O conceito do S-O-R e as variáveis fundamentais de treino para ganho de massa muscular.
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Bom, agora deixa eu fazer uma “propaganda” rápida de algo que realmente pode cortar caminho e facilitar a sua vida.
Se você realmente se interessa por estes assuntos, quer levar seu treino de ganho de massa muscular a sério e, ao contrário da maioria, você quer REALMENTE obter resultados reais e significativos, em menos tempo, sugiro que dê uma olhada com calma no meu livro eletrônico sobre ganho de massa muscular. O livro, felizmente, já é um best-seller e realmente acredito que ele levará você até onde quer chegar.
Clique AQUI para dar uma olhada. Você pode inclusive ler o primeiro capítulo de graça.
Esta foi a mensagem de hoje!
Caso se interessar pelo livro, fico feliz por você, caso não quiser, fico também feliz por ter aprendido mais sobre o que interessa e as armadilhas que estão por aí!
De qualquer forma, MUITO sucesso pra você!
Em nome da verdade,
