Como Transformar Seu Corpo de Forma Inteligente e Eficaz

“AVISO: Este artigo foi escrito anos atrás e pode estar desatualizado enquanto à melhor ciência nutricional vigente. Por favor visite a página de artigos para ler os artigos mais recentes que retratam as verdades científicas atuais.”

“Conteste o senso comum, a menos que você possa verificá-lo racionalmente e através de experimentos”, Steve Albini

Pequena reflexão (desabafo)

Sim, é por estarmos presos ao senso comum, à sabedoria comum, aquela que todos “sabem”, é que estamos evoluindo mais e mais na direção que não queremos!

A prova disso, pelo menos no ramo do emagrecimento e boa forma, é ver claramente que a humanidade está cada vez mais desesperada por soluções e cada vez mais afundando na lama desta “sabedoria comum” que só colabora para o agravamento do quadro como um todo.

Desafiemos o senso comum! Sim, este é o lema!

É arriscado, é instigante, é ousado, é desconfortável, porém, é somente assim que podemos realmente colaborar e atingir resultados verdadeiros.

Lembre-se, falar mais do mesmo ou ler mais do mesmo, é sempre fácil e confortável! Porém, qual o resultado disso? Exatamente, … mais do mesmo.

Você, por me conhecer e conhecer a filosofia do Emagrecer de Vez, sabe que eu desafio o senso comum, noite e dia. Te digo, isso não é confortável! Não é confortável receber opiniões ásperas de muitos que se incomodam ao ouvirem coisas que vão diretamente na direção oposta do que eles acreditam e vêm praticando.

Porém, eu não consigo fazer diferente e vou continuar desbravando este meio, colaborando como eu posso, para desmascarar cada vez mais mitos e balelas, doa a quem doer, sinceramente.

É nisso que acredito e é isso que defendo. É aí que vejo a possibilidade de melhorar profundamente e significantemente a vida daqueles que estão dispostos a se sintonizar com esta idéia!

Nota: O site cresce muito a cada dia e, também, a cada dia, recebo dezenas de testemunhos extremamente positivos com pessoas compartilhando resultados e mostrando como estão mudando de vida. Tudo isso, pra mim, é um sinal claro de que, o que estou fazendo, está tendo utilidade e valor. O site tem ajudado positivamente na vida de, literalmente, centenas de milhares de pessoas.

Agora, chega de filosofia!

Se você ainda está lendo, isso é um sinal! Vamos lá para o assunto de hoje, o qual, também desafia o senso comum, claro 🙂

Entenda o que é Sarcopenia

Ao passar dos anos, o nosso corpo começa a perder massa muscular naturalmente. Isso você já sabe.

Este fenômeno é conhecido como Sarcopenia. Após os 25 anos de idade, perdemos de 0.5% a 1% de nossa força e massa muscular por ano. Esta perda ainda é potencializada, caso não se pratique exercícios que mantenham estes músculos ativos.

Por que isso é importante?

Veja, 2,5kg de músculos no corpo exigem aproximadamente 250kcal diárias somente para se manterem.

Isso significa que, se você perder 2,5kg de músculos, seja por qualquer causa, seu corpo irá precisar de 250kcal a MENOS por dia para se manter.

Agora, veja, se você não levar este tipo de coisa em consideração e continuar comendo como está acostumado(a), você, somente devido à este fator, irá armazenar em 14 dias, o equivalente a meio quilo de gordura corporal.

Pouco? Veja o efeito a medida que o tempo passa. Ao longo de 5 meses, por exemplo, são 5kg de gordura corporal que você adicionou, somente devido à este fator.

Claro que você não perde 2,5kg de músculos da noite pro dia, pelo contrário, demora, porém, sua dieta e regime de exercícios pode colaborar muito para aumentar a velocidade desta perda!

Como nós pioramos esta situação sem saber?

Como dito, o processo de Sarcopenia é natural, porém, como nós potencializamos este efeito? Em outras palavras, como nós, seguindo o senso comum, colaboramos negativamente com esta perda muscular progressiva?

É, mais uma vez tenho que mencionar os exercícios aeróbicos. Quero dizer, exercícios de intensidade moderada de longa duração e frequentes. Em outras palavras, esteira na academia, caminhadas longas e constantes, corrida, jogging, bicicleta ergométrica, etc.

É neste ponto que aqueles que se opõe, irão jogar as pedras…

Lembre-se, estou apenas trazendo fatos à tona. Você tem o direito e o dever de interpretar como quiser e também de duvidar de tudo.

Veja, poderia falar muito sobre isso, mas quero ser simples e direto aqui.

Quando praticamos exercícios aeróbicos, na esperança de obtermos sucesso na perda de peso, o que fazemos é diminuir nossas chances de sucesso na boa forma a longo prazo.

Ao executar exercícios de longa duração e ritmo constante, nossos estoques de glicogênio no corpo (principal fonte de energia rápida), os quais, são bastante limitados, começam a se esvaziar.

O que acontece, então, é que o corpo não vai começar a queimar somente gordura, como você poderia imaginar. Lembre-se, ao praticar este tipo de exercício, você não está utilizando seus músculos de forma que justifique que eles sejam mantidos e, como eles são “caros” para o corpo de se manter, o que acontece é o seguinte:

Seu corpo começa a extrair proteína muscular (tecido muscular), quebrar ele em aminoácidos e transformá-los, então, em glicose (energia) através de um processo comum e conhecido como gliconeogêneses, no fígado.

Em outras palavras, seu corpo está se desfazendo de seus preciosos músculos para alimentar a si mesmo.

A prova visual das consequências disso, em casos extremos, são os maratonistas e atletas de triatlon, etc. Veja como são os corpos deles, magros, frágeis, com poucos músculos e, além disso, cheios de problemas de saúde internos, os quais, você não vê. Mas, o principal que quero chamar atenção aqui é para a quantidade de músculos mesmo.

Se atolando mais na lama

Agora que mencionei tudo isso, veja, você quer perder peso. Ai você começa uma “dieta” qualquer aí e começa a fazer exercícios aeróbicos seguidos, afinal, é isso que “todo mundo” sugere que você faça, pois, este é o senso comum.

O que você faz é: Sofre se regulando na alimentação, fornece menos nutrientes e calorias do que seu corpo precisa, intensifica a perda de massa muscular, devido à dieta em si e os exercícios aeróbicos.

Além disso, estes tipos de exercícios aeróbicos, ao contrário de HIIT (exercícios intervalados de alta intensidade, que até diminuem o apetite) te darão MAIS fome depois, como resultado da baixa dos estoques de glicogênio e dos níveis de açúcar no sangue, transformando a sua jornada de perda de peso um inferno na terra, basicamente.

Ao seguir neste processo, você perde gordura sim, a curto prazo, mas também perde massa muscular, de forma que seu corpo precise menos calorias a cada dia para se manter. Em outras palavras, a taxa metabólica basal (TMB) do seu corpo, diminui a cada dia.

Como você não é o Robocop e nem um ciborg, você não consegue seguir nesta dieta e regime de exercícios sofridos por muito tempo, logo, depois de um certo período, você volta ao normal. É natural que isso aconteça, pois, ninguém é de ferro (não, o ironman não existe 🙁 ).

Tendo atingido seu objetivo de peso imediato ou não, você volta à uma rotina mais normal.

Agora, como resultado deste processo todo, seu corpo queima MENOS calorias por dia (devido à perda de massa muscular) e sabe economizar energia como ninguém. Seu corpo aprendeu a gastar o mínimo possível de calorias para executar os seus exercícios aeróbicos, uma vez que a energia disponível estava escassa!

Você volta a comer normalmente, ainda mesmo que seja uma dieta saudável e seu corpo começa a armazenar gordura em modo turbo, ou seja, você começa a engordar rapidamente e não sabe o porquê, se frustra, se deprime e resultado? Você retorna, com o tempo, ao mesmo peso ou ainda acaba pesando ainda mais do que antes de começar todo o processo.

Em outras palavras, você retorna ao mesmo peso anterior ou mais e com PIOR composição corporal (mais gordura e menos músculos).

Isso acontece TODO O SANTO DIA e eu recebo emails e comentários todos os dias de pessoas que passam e passaram por isso!

O que fazer para transformar seu corpo de forma inteligente?

Oras pelotas! Mantenha seus músculos ativos e, de preferência, desenvolva-os!

Assim como 2,5kg de músculos a menos, por si só, podem colaborar com que você queime 250kcal a menos por dia, 2,5kg de músculos a mais, irão colaborar para que você queime 250kcal a mais por dia.

Nota: Se você é mulher, não se preocupe, pois, você pode treinar pesado na academia, se quiser, e mesmo assim não vai ficar “musculosa” naturalmente, por causas hormonais, então, não tenha medo.

Além disso, estes novos músculos irão aumentar seu poder de absorver glicose do sangue, aumentar seu potencial de perda de gordura permanente, potencialmente colaborar para um melhor controle da insulina no sangue, te proteger mais contra lesões, etc, etc, etc.

Veja, se você começa a optar por exercícios intervalados de alta intensidade feitos corretamente, ao invés dos típicos aeróbicos, você irá:

Manter e desenvolver sua musculatura.
Melhorar seu condicionamento físico mais do que se fizesse os aeróbicos.
Queimar gordura por mais tempo.
Ter mais tempo livre pra fazer o que gosta.
Sofrer menos e ver mais resultados.
Melhorar, naturalmente, sua composição corporal.

Você deve adicionar exercícios funcionais de musculação, caso possível (lembre-se sempre de consultar seu médico para saber se você está apto(a) a executar qualquer tipo de exercício).

Se você criar mais músculos, sua taxa metabólica basal irá, naturalmente, aumentar e você irá, sem esforço nenhum começar a transformar seu corpo, diminuindo a porcentagem de gordura corporal e aumentando a porcentagem de massa magra, transformando, literalmente, sua forma física e atingindo FINALMENTE o seu objetivo de boa forma, tendo o corpo que você tem orgulho de mostrar e de olhar no espelho.

Você deve colocar uma alimentação correta em prática, nada de dietas temporárias, nem nada. Aprenda as bases e estratégias de uma alimentação realmente nutritiva, saudável e emagrecedora. Os artigos do Emagrecer de Vez estão aí pra ajudar você nisso, de forma correta.

Sobre isso, existem muitos artigos aqui no site e também no processo de 10 dias para emagrecer de vez, no qual eu foco exclusivamente em guiar você, passo a passo, ao longo dessa filosofia alimentar (que tem transformado a vida daqueles que a seguem realmente a sério).

A mensagem final é:

Desafie você também o senso comum e começe a obter resultados incomuns!

Dê atenção aos seus músculos, mantenha-os ativos com exercícios CORRETOS, dê uma atenção especial à sua alimentação, sem nada radical, e começe DE VEZ a transformar sua composição corporal de forma inteligente, indolor, natural e permanente!

É isso por hoje! Ufa, artigo longo, pra variar! Hey, COMPARTILHE!! Dê um joinha no botão do Facebook e divulgue!

Espero ter colaborado com sua vida!

Um grande abraço,