Geosh na área! Em ritmo de festa! E você? Conseguiu se manter na linha no natal ou foi pra galera?
Dormir bem é imprescindível pra emagrecer e ser mais feliz e saudável no geral. Por isso SEMPRE tocamos nesse assunto aqui no site. Muitas pessoas menosprezam isso.
Você sabia que as cores da tela do seu telefone e tablet, notebook/computador ou televisão podem estar prejudicando o seu sono?
Como funciona isso?
Vou te explicar.
Existe uma propriedade da luz chamada temperatura da cor. Essa temperatura é medida em kelvin(k). Por exemplo, a luz ambiente fica em torno de 5600k.
Quanto mais alto esse número, mais fria, branco-azulada é a luz. Quando esse número é menor, as cores ficam mais quentes e são mais naturais pra nossa visão e sistema nervoso. Isso não tem nada a ver com o calor da lâmpada em si, mas com a cor da luz.
Acontece que as telas modernas de LCD/LED tem um ajuste de temperatura de cor padrão geralmente bem mais alto do que esses 5600k temperatura de cor ou seja, uma cor mais branca/azulada. Por um lado eu até entendo: Quando você ¨amarela¨ a tela, ela parece mais velha, menos chique ou luxuosa, etc.
Porém essa luz branco-azulada comprovadamente interfere no nosso padrão e qualidade de sono.(1) Portanto, vale a pena, se você quer dormir melhor e sentir sono de noite, ajustar as temperaturas de cor das suas telas.
Como Fazer?
No Celular/tablet:
No android você pode instalar um aplicativo chamado twilight , procure na Play Store. No Iphone e Ipad, o aplicativo se chama F.lux, porém ele só pode ser instalado em dispositivos desbloqueados, pelo cydia. Caso você goste de ler no seu iphone/ipad à noite e o seu não seja desbloqueado, uma dica é mudar o tom de fundo da página para preto(modo noturno) e mudar a cor da fonte para uma fonte levemente amarelada/laranja. No android utilizo o twilight com 3500k.
No Note/Computador:
Eu particularmente utilizo Linux Mint no meu computador principal, por questão de desempenho e segurança, Nele mesmo configurei as configurações de cores. Eu utilizo o valor de 5000k, ou D50.
No meu Mac essas opções ficam nas preferencias do sistema – monitor – cor. No windows 7, Clique no botão Iniciar e em Painel de Controle. Na caixa de pesquisa, digite calibrar vídeo e clique em Calibrar cores do vídeo.
Uma alternativa mais simples é instalar o F.lux para windows, Linux e Mac. Se você gosta de editar fotos e vídeos, é necessário recalibrar o monitor pra não distorcer a sua edição.
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Na TV:
Por sorte, a maioria das tvs modernas tem o ajuste da temperatura de cor ou do perfil de cores já com os valores, normal, frio e quente. Eu deixo a minha no quente pq já estou acostumado com as minhas telas mais amareladas. O jeito é procurar no manual ou fuçar nos menus =)
Sobre as Lâmpadas:
Existem lampadas fluorescentes mais quentes/amareladas. Uma boa dica é instalá-las no seu quarto/sala ou no lugar da casa onde você mais fique de noite. As lâmpadas incandescentes também tem a cor mais quente, embora gastem mais energia. Portanto, lampadas ou objetos que emitem luz laranja pra decorar ambientes menos claros, e na hora de dormir, lembre-se: Quanto mais escuro, melhor!
Se você quer saber mais sobre sono, veja estes artigos aqui do site: 1,2,3,4 e 5!
Bons sonhos e vamo que vamo! O próximo artigo só em 2015! Que seja um grande ano pra todos nós! Feliz ano novo!
Geosh.
