Olá!!
Ok, pra alegria de todos que se preocuparam com minha saúde durante as 2 semanas de oktoberfest, tudo que é bom, tem um fim… :~(
Hoje é o último dia da festa. E não, não preciso comprar um rim novo no mercadolivre….
Ok, mas vamos ao assunto de hoje!
Recebo muitos e-mails e comentários de pessoas que têm dificuldades para montar o cardápio do Desafio 3 Meses.
As pessoas acham difícil escolher os alimentos e depois fazer com que o cardápio contenha a quantidade necessária de calorias com as proporções corretas de carboidratos, proteínas e gorduras.
Eu concordo que isso pode ser um pouco desafiador na primeira vez que você faz! Pode parecer um pequeno quebra-cabeças, porém, depois que você pega o jeito, torna-se algo natural e fácil de se fazer.
Mas claro, eu sinto as dores do meu público (:P) e meu objetivo aqui é sempre o de FACILITAR a vida de todos.
Queria agradecer especialmente à um dos leitores do site (Antônio Rafael), que elaborou a primeira versão do montador de cardápio pra ele mesmo e compartilhou comigo.
Eu modifiquei ele um pouquinho e incluí os mais de 70 alimentos (até agora) que acho que são comuns em uma alimentação saudável (com algumas exceções divertidas como Big Mac, sonho de valsa, etc… 
)
O funcionamento é bem simples. Logo abaixo você pode ver o vídeo que fiz mostrando como funciona também.
O montador de cardápio do Emagrecer de Vez vai te ajudar a somar as calorias dos alimentos da sua dieta e também mostrar claramente a proporção de Carboidratos, Proteínas e Gorduras!
Dessa forma, eu acredito que ficará muito mais fácil de você montar seu cardápio =)
Você pode adicionar quantos alimentos quiser e escolher a quantidade de porções ou peso de cada um.
É isso aí! Experimente agora mesmo! Espero ter adicionado algo útil para deixar sua vida ainda mais tranquila, feliz, leve e solta =)
Sugiro que bote a página nos seus favoritos, pois, se você é como eu que gosta de sempre saber o que está comendo e também saber os macronutrientes que constituem sua alimentação, isso é uma mão na roda e tanto!
Ah, dê uma forcinha pra divulgar isso, per favore? Só clicar aqui na sua esquerda nos botões do Facebook, Twitter e Google+. Este é seu pagamento por este benefício, ok? justo? heheh
Se você está lendo isso no e-mail, clique no título do artigo pra ir direto pra página e poder ver os botões que to falando e também o vídeo que fiz mostrando como tudo funciona.
Com vocês: O grandioso Montador de Cardápio ultra-power =)
Abraço e sucesso!!!!
Rodrigo
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{ 23 comentários… read them below or add one }
Muito legal, estava precisando mesmo fazer as contas hehe; Queijo cottage é dificil de encontrar, uma pena, moro em MG ainda, a terra do queijo e nao tem nos supermercados. Troco por ricota fresca. Uma duvida se alguem puder me ajudar, meu Whey Protein ta acabando, o que eu faço pra subsituir ate comprar mais ? Uma boa vitamina de leite desnatado, aveia e linchaça resolve ? Abraço;
Oi Bruno.
Vc pode fazer isso, mas o legal é colocar um filé de frango grelhado, atum, uma salada de folhas e tomate, cenoura ralada, brócolis cozido, pão integral, 1 ovo cozido, iogurte, peito de peru, ae vc usa a sua imaginação nos preparativos! Boa sorte! =)
Fala Bruno,
Pra substituir o Whey, tem q ser outra fonte boa de proteina de qualidade. Peito de frango seria o que mais recomendo. Não da pra levar na garrafinha, mas é demais
Obs: eu levava em um pote pro trabalho peito de frango pra comer no lanche da manha e na tarde
Abraco,
Rodrigo
Valeu pelas dicas!
Parabéns Rodrigo e colaboradores!!! Era tudo que faltava para o site ser completo1111
Só para constar: 1ª semana do desafio 3kg a menos!!!! Valeu Pessoal!!!
Parabéns Francisco!!!! Me conta oq vc fez nessa 1ª semana? Eu ñ consegui emagrecer ainda, mas meu condicionamento físico está excelente. Comecei o desafio em 01/09/11.Perdi medidas, defini braços, pernas, mas a balança..nada de abaixar….Mas continuo firme e forte na Atividade física e na reeducação alimentar, comendo de 3 em 3 horas.
show essa parada heim rs
Oi Sandra!!!
Eu simplesmente aumentei o consumo de proteína e substitui o carboidrato comum pelo complexo, exatamente como orienta o desafio…. Confesso que não me preocupei muito com a questão da caloria, mas foquei na proteína e no carboidrato complexo!!!
Um Abraço!!!
Maravilha! Obrigado e parabens!
Sandra, não esqueça que você pode ter ganhado musculos neste periodo. Lembre-se que a balanca pode te enganar facilmente. Peso nao significa muita coisa, medidas sim e % de gordura também
Lembre-se de se pesar sempre no mesmo dia e horario.
Abracos!
Sem palavras, sensacional! eu estava fazendo meu próprio programinha de cardápio no excel usando a planilha do desafio, mas agora a coisa ficou ainda mais fácil!
Se quiser, posso compartilhar algumas coisas (uma coisa legal que fiz foi a opção de “montar” o lanche da subway (ja q eu frequento bastante): dá pra escolher o pão, a carne, a salada e o molho.. peguei as info do site da subway!
Abraços!
Fala Yuri!!
Legal cara! Na realidade, ideias pra melhorar eu tenho muitas,porem, meu conhecimento de javascript ta muito deteriorado e meu tempo ta critico heheheh…
Se algum leitor for bom em javascript e tiver uma alma boa pra ajudar, eu aceito
hehehehe
Abração!
Rodrigo, tenho mta fome à tarde, no período entre as refeições.. e uma barrinha de cereal nao mata minha fome, assim como barras de proteína sao mto caras..o que vc me indica para comer nesse horário?
Oi Ana, a questao nao eh o que comer neste horario, mas sim o que voce come nos OUTROS horarios. Tem que focar na causa e nao na consequencia. Atente para uma alimentacao rica em proteinas e fibras pra controlar sua saciedade. Voce nao tem terá mais esta fome, comprovado
Abraco,
Rodrigo
Oieee amigos!!!
Aninha, eu não tenho fome, mas me eduquei a comer de 3 em 3 horas aqui. Vc pode trocar as barras de cereais por bolachas integrais, frutas secas, soja torrada, eu faço isso para não enjoar, pq fiquei uma época q ñ podia ver barra de ceral na frente..rss..
Francisco, já comecei a incluir mais proteína na minha alimentação, e ontem a noite, na hora do treino percebi q estava com um pique a mais.
Rodrigo acho q vc tem razão, mas é q demora tanto..rss..estou fazendo mais aero agora, fico 35minutos na esteira, ou elíptico, ou faço alguma aula, o restando faço musculação e adb, um total de 1h e 20min, vc acha q tá bom? Só q faço 3 x por semana, e 2 de caminhada com piques, de 1h e 10min +ou-.
Abraços a todos e nós vamos conseguir!!!!
San
Oi Sandra,
Acho que ta legal sim. Mas, claro, nao tem como analisar uma parte isolada do todo
Abraco,
Rodrigo
Oi Rodrigo, parabéns pelo desenvolvivento dessa nova ferramenta! Olha fiquei pensando o quanto o emagrecer de vez evoluiu desde que conheci o site! Está cada vez melhor, você realmente se esforça para inovar. Olha eu continuo na luta para atingir meu objetivo, (estou perto) você acredita que só agora entrou na minha cabeça que aquela “velha Cibele” acabou, e com ela os velhos hábitos ruins? Quanto mais o tempo passa, mais eu sinto que realmente estou emagrecendo de vez, ganhando saúde e remodelando meu corpo. Fico muito feliz em poder compartilhar minha história com vocês do emagrecer de vez. Um beijo!
Que bom Cibele!!!! Veja soh neh a forca de uma decisao e de realmente ir atras de conhecimento de qualidade e APLICAR na pratica!
Meus sinceros parabens por estar proxima do seu objetivo! E obrigado por compartilhar tambem, espero que volta aqui anunciando a conquista dele de vez.
Um abracao,
Rodrigo
Muito bom! Vc é D+ !
Obrigadooooo =)
Oi Rodrigo, durante esses ultimos dias tudo que tenho feito é ler seu site. Muito interessante!
Fico feliz que tenham pessoas como voce que gastem parte (com certeza boa parte!) do seu tempo estudando e dividindo informaçoes com outras pessoas. Obrigada!
Porem, devo dizer que tenho tido, muita, mas muita dificuldade em começar, nao achei confuso, dá p seguir seu raciocinio durante a explicaçao, mas na hora de por em pratica a formulaçao de do cardapio, achei dificil!
Ah, outra coisa, na parte para calcular a ‘porcentagem de gordura corporal’, pede que ponhamos a medida em mm, mas só cabem 3 digitos, como que faz? se tenho 99 cm de busto, como fica la??
Oi Bianca,
No comeco, a primeira vez que voce monta eh mais desafiador mesmo. Mas passe por esta parte e apartir dai tudo fica mais tranquilo.
Olha, na calculadora lá ela aceita 3 digitos, portanto, se voce tem 99cm de busto, voce coloca 990mm lá!
Abracao,
Rodrigo
Rodriiigo, então, tudo é ótimo no site!! Adorei a ideia do montador de cardápio, pena q eu não consumo só esses alimentos aí, consumo mto mais (coisas saudáveis e besteirinhas)…rsrs….mas dá pra ter uma ideia beeeem legal do q consumimos além de nos ajudar a ter mais consciência nas refeições. Já montei o cardápio do que ainda vou comer hj!…rs…Parabéns mais uma vez pela iniciativa do site: esclarecedor, incentivador, sincero… e ainda é de graça. Realmente, não busco mais informações em outras fontes, porém fico sempre anciosa para o próximo artigo, o próximo vídeo, a próxima tabelinha, a próxima calculadora e etc. Bjo! Sucesso!