Aqui no site nós recebemos pessoas de todos os lugares, idades, dietas e opiniões. Ouvimos e interagimos com essa grande variedade de pessoas todos os sete dias da semana. Algumas tendências acabam saltando aos olhos.
Com o passar do tempo, você adquire experiência e o valor da experiência(principalmente quando se trata de emagrecimento eficaz) não tem preço, né? Não é incomum alguém compartilhar com a gente que leu um artigo e emagreceu uma dezena de quilos, sem falar na eficácia do livro eletrônico oficial.
Percebi isso esses dias. Eu me peguei pensando em como poderia agregar mais valor e mais eficácia na sua dieta ou na de alguém que está procurando uma maneira de perder peso e se tornar mais saudável de maneira segura. A experiência é esse valor.
Quais são as mudanças alimentares que todas as pessoas(ou pelo menos a maioria esmagadora) podem tomar de maneira segura do ponto de vista nutricional?
Essas dicas são harmônicas e se complementam. Caso você tenha alguma dúvida, procure a palavra chave ali no campo pesquisar e você vai achar bons (e longos) artigos escritos a respeito.
Vamo que vamo:
Comer menos não emagrece. Não coma menos do que você precisa comer. Numa estratégia alimentar eficiente, a quantidade que você come passa a importar bem menos. E no geral, suprir a energia diária que seu corpo precisa vai quase sempre significar comer mais. Fome é sinal de que algo está errado. Emagrecer por restrição energética é sofrimento desnecessário pra você e pro seu corpo. É garantia de efeito rebote (sanfona).
Quanto mais macronutrientes em uma refeição, melhor. Se você pode combinar carboidratos com proteínas e gorduras, é sempre uma boa idéia. Os macronutrientes se completam e o resultado de uma refeição com os 3 é sempre melhor do que com apenas um. Sugiro que escute o episódio 7 do nosso podcast, onde falamos sobre carboidrato.
Consuma fontes de proteína de qualidade. Ovos, laticínios(se você for compatível), peito de frango, atum, sardinha, salmão, cortes magros de boi. Se você tem preconceito com as fontes de proteínas gordurosas, nós falamos sobre elas no podcast 006. E falamos bem. Por falar em gorduras:
Não menospreze as gorduras boas. No geral as pessoas consomem bem menos gorduras boas do que acham que consomem. Se você não sabe quais as fontes principais, Veja o nosso artigo sobre gorduras aqui.
É o amor! Remova o trigo e o açúcar e seja feliz. Imagine Zezé di Camargo cantando essa frase e você se lembrará dela pra sempre! Foi golpe baixo, mas eu precisava mexer com a sua cabeça e te deixar assim, pensar em você e esquecer de mim pra gravar essa frase pra sempre na sua cabeça, pravocê ter noção da importância disso.
Como bem frisou nosso querido Dr. Souto no podcast 007, 80% da sua saúde depende disso! Se você comparar a glicose liberada pelo açucar ou pela farinha no seu organismo, o efeito da farinha é igual ou maior ao do açucar. Portanto, Lembre-se do Zezé di Camargo (e do Luciano!). Agora, caiu farinha na cabeça deles =).
Beba água. Divida essa água ao longo do dia pra absorvê-la melhor. Você já sabe o quanto isso é importante pra sua saúde e emagrecimento, mas não sabe o quanto as pessoas ignoram isso.
Sucos e frutas em excesso são inimigos do emagrecimento. Se você quer perder peso, elimine o consumo de sucos e limite o seu consumo de frutas mais doces por dia. Isso acaba gerando outra dúvida:
Não, não existem alimentos essenciais. Existem macronutrientes e nutrientes(vitaminas e minerais). Se você ouve falar que tal alimento é essencial, procure saber o que esse alimento tem e aonde mais você pode encontrar esses benefícios. Se você acha que as frutas são essenciais, vamos aos alimentos realmente essenciais ao emagrecimento:
Abuse das verduras e legumes. Esses sim, são energeticamente pouco densos e nutritivamente relevantes. Estes são os carboidratos inteligentes. É uma decisão inteligente comê-los em grande e variada quantidade.
É aqui onde estão concentrados as vitaminas e minerais. Pelo valor nutricional e pela baixa densidade, é essencial um consumo realmente alto. Como no caso das gorduras boas, não os menospreze! Ah, já falei que é pra comer bastante?
E por ultimo, mas não menos importante:
Leia nosso artigo sobre insulina. Insulina sob controle também é chave para o emagrecimento, bem estar, saúde e boa forma.
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Como disse no início do artigo, nosso público alvo é sempre muito variado, nem todos estão sempre dispostos a mudar tudo, mas TODOS podem colher os benefícios de todas dessas mudanças. Por mais que alguns assuntos que nós abordemos sejam polêmicos(e dizemos o que temos que dizer), todos podem colher os benefícios de maneira segura! O segredo está no bom senso!
Se você está chegando agora ao Emagrecer De Vez, seja bem vindo ao site sobre emagrecimento mais eficaz e bem humorado de todo o(s) universo(s)! Tente se adaptar a pelo menos 80% dessas dicas. Quem ja leu o Livro Eletronico Oficial Emagrecer De Vez =) sabe que 80% é um valor mágico. Se você precisa de uma maneira didática de aprender e organizar esse conhecimento e aplicá-lo com bom senso, é uma boa idéia adquirí-lo se por alguma razão exótica, você ainda não o fez.
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Você deseja uma resposta passo a passo, completa e altamente eficaz para atingir o seu objetivo de emagrecimento de uma vez por todas? Te convido a conhecer o Livro Eletrônico Emagrecer de Vez.
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E pros nossos leitores frequentes que já sabem de muitas destas coisas e ainda podem citar mais itens na lista:
Parabéns! Vocês se tornaram parte de uma elite mundial no mundo do emagrecimento =)
Volto logo com novidades,
Geosh.
