É com uma empolgação enorme que estou escrevendo este Artigo agora! Eu sou Geosh, caso você não tenha ouvido a minha apresentação no nosso primeiro Podcast (um bate papo descontraído com informação de qualidade em mp3 que você pode ouvir no caminho pro trabalho, por exemplo).
Sou mais um ¨renegado do emagrecimento¨, assim como nosso grande amigo Rodrigo!
Temos uma amizade longa (já são mais de 10 anos) e sempre trocamos muita informação sobre os mais variados assuntos ligados ao desenvolvimento e evolução pessoal, principalmente, claro, sobre nossa paixão por fitness.
Compartilhamos de todos os valores a respeito da importância do acesso ao conhecimento privilegiado, que pode dar a você o poder de alcançar seus objetivos, seja em qual área for! E claro, aceitei com muita alegria o convite de vir fazer parte da equipe da comunidade de emagrecimento que mais cresce no Brasil!
Se você quiser saber mais sobre a minha história de fitness e emagrecimento, pode ouvir o Podcast #001!
Vários leitores do site têm nos perguntado, através de comentários ou pela página de contato, sobre O QUE comer e QUANDO comer: antes ou depois dos treinos?
Bom, é disso que gostaria de tratar hoje.
Um truque da natureza
Sabe quando você está se sentindo com muita fome ou com muita fraqueza, provavelmente, umas duas ou três horas depois de consumir algum carboidrato de alto índice glicêmico, como um doce ou bolo, lasanha, macarronada?
Essa fraqueza se deve em parte ao efeito rebote que você sente ao comer carboidratos de alto índice glicêmico, que estimulam a liberação de insulina para remover o excesso de glicose. Isso te deixa com níveis baixos de açúcar no sangue e, consequentemente, gera sensação de fraqueza e fome (aprenda o ciclo vicioso que te faz ter fome em excesso e engordar, no artigo sobre carboidratos).
Logo, quando você está neste estado fraco e sentindo fome, você pode imaginar que se comer algo, estas sensações irão passar prontamente, certo?
Não! SEU Cérebro está te ENGANANDO.
Imagine que quando vivíamos nas cavernas, nós não podíamos esperar a nossa “bateria” se esvaziar pra só depois recarregá-la. Afinal, poderia ser tarde demais! Nosso cérebro se adaptou a pedir mais alimento bem antes de precisar, como uma medida de precaução para garantir nossa sobrevivência.
Quase qualquer alimento que você consuma só vai chegar, de fato, na corrente sanguínea uma hora e meia / duas horas depois!
Mas então, se os nutrientes ainda vão levar uma ou duas horas pra começar a chegar às células, por quê a fome passa logo depois que comemos?
Bom, nosso corpo reage de acordo com os estímulos que recebe. Se você está comendo é como se você dissesse ao seu corpo: “Beleza! Chegou mais comida, bora liberar energia!
Usando o conhecimento a seu favor
Então, o que realmente importa não é quando você come, mas quando, DE FATO, esses nutrientes vão chegar nas suas células!
Nós, por exemplo, que malhamos para ganho de massa muscular sabemos que existe um momento onde seu corpo mais precisa de nutrientes. Essa janela é chamada JANELA DE OURO: o período de até uma hora após o treino de musculação.
Alias, se você tem interesse em ganho de massa muscular, sem balelas e que realmente funciona, sugiro fortemente que dê uma olhada no livro eletrônico do Rodrigo que trata somente sobre isso. Já é um bestseller e o preço, na boa, está muito mais baixo do que deveria ser, mas não sei até quando.
Este é o momento onde você MAIS PRECISA de nutrientes pra reconstruir sua massa magra! Esse é o motivo pelo qual comemos ou tomamos whey protein antes ou depois do treino.
Vamos lá, repetindo:
- O que realmente importa não é quando você come, mas quando, DE FATO, esses nutrientes vão chegar nas suas células!
- Não adianta comer carboidratos logo antes de malhar, a energia só vai chegar à sua corrente sanguínea aproximadamente uma hora e meia a duas horas depois que você comer.
- Se você precisa de energia na hora de malhar, coma uma ou duas horas antes!
- Precisa de energia constante? Coma uma forma de carboidrato complexo algumas horas antes!
- Precisa de ter proteína chegando nas células logo depois de malhar? Considerando que você malha uma hora, tome seu whey logo antes de começar! Estudos comprovam que algumas pessoas tem um melhor ganho de massa tomando Whey antes do treino. Ou NO MÍNIMO um resultado equivalente a quem toma logo depois. Veja as referências para mais detalhes sobre isso.
- IMPORTANTE: A absorção do whey se limita a 8 a 10 gramas por hora e acontece que o whey, em shakes líquidos, leva cerca de duas horas para passar pela parte do trato digestivo que pode absorvê-lo. Ou seja, tomar muito mais do que 20 gramas de whey por dose significa que você vai jogar o resto do whey fora. Eu já tomei 60 gramas de whey por dose, imagina o desperdício!
- Pra continuar mantendo o estado anabólico por um período maior e solucionar o problema da absorção, você poderia tomar 20g de whey ANTES e 20g de whey LOGO DEPOIS do treino para Hipertrofia!
- E se você tomar whey protein junto com carboidratos? Os carboidratos vão estar disponíveis junto com o whey nesta janela de tempo. A insulina vai diminuir os níveis de glicose no sangue e vai inibir a ação de um poderoso hormônio anabolizante chamado HGH, que funciona melhor sob níveis controlados de insulina. Ou seja: Para queima de gordura, whey sem carboidratos é melhor.
- Vai consumir proteína de outra fonte que é absorvida mais devagar, como proteína do leite (caseína)? Essa eu deixo pra você! Quanto tempo vai levar pra essa proteína estar disponível?
Causa e Consequência
Com base também neste conhecimento poderosíssimo, você também deve ter percebido que quando falamos do nosso corpo, não adianta tomar medidas de ultima hora, não é?
- Se você comeu mal o dia inteiro e vai treinar a noite, vai treinar mal!
- Se vai treinar de manhã e comeu mal no dia anterior, não vai ter o mesmo pique!
Teste!
O segredo de ouro é colocar isso tudo na prática! Teste e veja o que funciona pra você! Você discorda de algo? Teste, conclua, volte aqui e conte pra gente!
É assim que nós encontramos as soluções e é assim que nós descobrimos o que REALMENTE FUNCIONA pra nós.
Somos todos humanos, porém, lembre-se, cada corpo é individual e pode responder diferentemente à mudanças.
Coloque o conhecimento à prova, na prática!
É muita informação, mas eu queria que o meu primeiro artigo viesse recheado de conteúdo altamente nutritivo =)
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Você deseja uma resposta passo a passo, completa e altamente eficaz para atingir o seu objetivo de emagrecimento de uma vez por todas? Te convido a conhecer o Livro Eletrônico Emagrecer de Vez.
Se você já conhece a eficácia do livro e já tomou a DECISÃO de mudar de vida e investir nesse livro eletrônico: Clique AQUI – esse link leva direto para a compra.
Conheça também o novo livro de Receitas do Rodrigo, o 50 Receitas para emagrecerdevez. Ele tem alternativas realmente deliciosas que substituem qualquer alimento que você poderia utilizar como ¨desculpa¨ para não se alimentar de maneira Emagrecedora. No site ainda temos o Best Seller Hipertrofia Muscular, Para quem quer ganhar massa magra e obter os melhores resultados de maneira otimizada na academia.
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Um grande abraço e obrigado a todos pelas Boas Vindas!
Geosh
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Referências Principais
1. Tipton KD, Elliott TA, Cree MG, Aarsland AA, Sanford AP, Wolfe RR: Stimulation of net muscle protein synthesis by whey protein ingestion before and after exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab 2007, 292(1):E71-76.
2 “Medicine and Science in Sports and Exercise”; Timing Protein Intake Increases Energy Expenditure 24 H After Resistance Training; K.J. Hackney, A.J. Bruenger, J.T. Lemmer; May 2010
3 ¨“The Glucose Switch: Beautiful number 100¨ – The Four Hour Body – Timothy Ferriss, December, 2010.
4 Oben J, Kothari SC & Anderson; ML. An open label study to determine the effects of an oral proteolytic enzyme on whey protein concentrate metabolism in healthy males JISSN 2008 5(10).
