De acordo com a melhor evidência científica, quantos gramas de proteína você precisa comer por dia no total para maximizar ganho de massa magra e de tabela também emagrecimento? Proteína é o macronutriente mais importante para a construção de tecidos no corpo, mas também é o macronutriente que mais provê saciedade. Quantos gramas de proteínas por quilo de peso corporal você precisa comer para ter mais resultados de ganho de massa magra e força mas ainda ter mais saciedade, menos apetite, comer menos automaticamente Leia mais→

 Viver bem, em forma, com saúde, boa energia, boa mentalidade, baixo estresse, alta positividade e disposição depende não só da alimentação, mas também de hábitos do dia dia, hábitos de estilo de vida. Hoje compartilho 11 dicas de saúde pouco faladas por aí e que podem ajudar você a emagrecer, abaixando o estresse e liberando a queima de gordura natural, mas também aumentando sua sensação de bem-estar no dia-a-dia. Quais destas dicas você pode aplicar na sua semana? Forte abraço, Rodrigo ✅ Meu programa de Leia mais→

 Você ouviu dizer que jejum intermitente é bom para perda de peso e ficou feliz com a ideia, certo? Talvez tenha até obtido resultados que julga bons de emagrecimento e queima de gordura! Mas quais efeitos de fato a prática do jejum intermitente tem na prática quando estudado de perto em um estudo controlado em pessoas acima do peso? Será que fazer jejum intermitente e comer somente em uma janela limitada de tempo é suficiente para bons resultados em emagrecimento e saúde? Será que Leia mais→

 Vou te dar neste vídeo um plano de 3 simples passos para você queimar gordura e emagrecer contando calorias e no final, dar uma alternativa melhor. A contagem de calorias para queimar gordura é o método mais usado onde cria-se um déficit calórico que permite teoricamente um emagrecimento progressivo. Agora, como calcular o número de calorias por dia na dieta a fim de gerar esses déficit calórico para queima de gordura? Vou mostrar uma fórmula para você estimar sua total de calorias da dieta Leia mais→

 Existe 1 alimento que você pode incluir no seu café da manhã que alem de delicioso é cientificamente comprovado de te deixar com menos fome durante todo o dia! O que você come no café da manhã pode impactar sua ingestão calórica durante todo o dia. Mostro um “truque” fácil e gostoso que é basicamente é adicionar um alimento específico no seu café da manhã para automaticamente dar menos fome e mais saciedade nas próximas refeições do dia. Ao incluir este alimento no café Leia mais→

 Passar fome ou comer em déficit calórico para emagrecer é um erro comum. A crença propagada de que é necessário comer menos calorias do que “se gasta” para que só assim possamos queimar gordura para emagrecer não é necessariamente baseada em evidências científicas e pode causar problemas no longo prazo. Comer em déficit calórico para poder manter a boa forma também não é algo necessário quando sua alimentação está ajustada corretamente. Déficit calórico pode ser necessário quando sua dieta é ruim e deixa a Leia mais→