QUANTA PROTEÍNA COMER POR DIA? (EMAGRECIMENTO E GANHO DE MASSA)

QUANTA PROTEÍNA COMER POR DIA? (EMAGRECIMENTO E GANHO DE MASSA)

 De acordo com a melhor evidência científica, quantos gramas de proteína você precisa comer por dia no total para maximizar ganho de massa magra e de tabela também emagrecimento? Proteína é o macronutriente mais importante para a construção de tecidos no corpo, mas também é o macronutriente que mais provê saciedade. Quantos gramas de proteínas por quilo de peso corporal você precisa comer para ter mais resultados de ganho de massa magra e força mas ainda ter mais saciedade, menos apetite, comer menos automaticamente Leia mais

11 DICAS INUSITADAS DE SAÚDE (BOTE EM PRÁTICA HOJE!)

11 DICAS INUSITADAS DE SAÚDE (BOTE EM PRÁTICA HOJE!)

 Viver bem, em forma, com saúde, boa energia, boa mentalidade, baixo estresse, alta positividade e disposição depende não só da alimentação, mas também de hábitos do dia dia, hábitos de estilo de vida. Hoje compartilho 11 dicas de saúde pouco faladas por aí e que podem ajudar você a emagrecer, abaixando o estresse e liberando a queima de gordura natural, mas também aumentando sua sensação de bem-estar no dia-a-dia. Quais destas dicas você pode aplicar na sua semana? Forte abraço, Rodrigo ✅ Meu programa de Leia mais

REAIS CAUSAS DA OBESIDADE QUE NINGUÉM FALA (NÃO É O CARBOIDRATO, NEM O SEDENTARISMO)| PAPO FORTE #57

REAIS CAUSAS DA OBESIDADE QUE NINGUÉM FALA (NÃO É O CARBOIDRATO, NEM O SEDENTARISMO)| PAPO FORTE #57

 Obesidade é caracterizada coloquialmente como a mera consequencia de se comer demais e se exercitar de menos. A culpa é colocada nas costas da pessoa acima do peso que não sabe se controlar, sendo a solução basicamente fechar a boca e se exercitar mais. Em outros círculos, como na dieta low carb e cetogênica, a obesidade por ser caracterizada de outras formas e justificada pelo modelo “carboidrato-insulina” de obesidade, basicamente inferindo que o ganho de peso é fruto do consumo excessivo de carboidratos. O Leia mais

JEJUM DIÁRIO DE 16H PARA EMAGRECER (O QUE ACONTECE NO CORPO?)

JEJUM DIÁRIO DE 16H PARA EMAGRECER (O QUE ACONTECE NO CORPO?)

 Você ouviu dizer que jejum intermitente é bom para perda de peso e ficou feliz com a ideia, certo? Talvez tenha até obtido resultados que julga bons de emagrecimento e queima de gordura! Mas quais efeitos de fato a prática do jejum intermitente tem na prática quando estudado de perto em um estudo controlado em pessoas acima do peso? Será que fazer jejum intermitente e comer somente em uma janela limitada de tempo é suficiente para bons resultados em emagrecimento e saúde? Será que Leia mais

O MITO E PERIGOS DA DIETA DOS ESQUIMÓS (INUITAS) | PAPO FORTE #56

O MITO E PERIGOS DA DIETA DOS ESQUIMÓS (INUITAS) | PAPO FORTE #56

 A dieta dos Inuítas basicamente é constituída de alta ingestão de gordura de peixes, focas e baleia, assim como proteína e baixíssimo consumo de carboidratos. Os Esquimós (ou Inuítas) são povos frequentemente mencionados pelos promotores da dieta low carb, dieta cetogênica, etc., como exemplo de um povo saudável com ausência de doenças metabólicas como doença cardíaca. A pergunta é: Mas será que é verdade mesmo? Qual é a origem da informação? É isso que vou trazer hoje para você e já te adianto, a Leia mais

QUANTAS CALORIAS COMER POR DIA P/ QUEIMAR GORDURA? (3 PASSOS!)

QUANTAS CALORIAS COMER POR DIA P/ QUEIMAR GORDURA? (3 PASSOS!)

 Vou te dar neste vídeo um plano de 3 simples passos para você queimar gordura e emagrecer contando calorias e no final, dar uma alternativa melhor. A contagem de calorias para queimar gordura é o método mais usado onde cria-se um déficit calórico que permite teoricamente um emagrecimento progressivo. Agora, como calcular o número de calorias por dia na dieta a fim de gerar esses déficit calórico para queima de gordura? Vou mostrar uma fórmula para você estimar sua total de calorias da dieta Leia mais

COMO ENVELHECER MENOS E VIVER MAIS (O ELIXIR DA LONGA VIDA?) | PAPO FORTE #55

COMO ENVELHECER MENOS E VIVER MAIS (O ELIXIR DA LONGA VIDA?) | PAPO FORTE #55

 E se existisse um aspecto CRUCIAL no corpo que meio que ditasse a velocidade em que envelhecemos e o quanto vivemos? Hoje nós vamos ver mais sobre como você pode alterar sua alimentação para potencialmente levar você a envelhecer mais devagar e ter mais longevidade. Não iremos falar de hábitos estranhos ou dietas mirabolantes, muito menos suplementos, banhos gelados ou coisas assim. Você vai ver que a composição lipídica das suas membranas celulares basicamente dita o estresse oxidativo do seu corpo e esta oxidação Leia mais

O QUE COMER NO CAFÉ PARA TER MENOS FOME NO ALMOÇO (1 TRUQUE DELICIOSO!)

O QUE COMER NO CAFÉ PARA TER MENOS FOME NO ALMOÇO (1 TRUQUE DELICIOSO!)

 Existe 1 alimento que você pode incluir no seu café da manhã que alem de delicioso é cientificamente comprovado de te deixar com menos fome durante todo o dia! O que você come no café da manhã pode impactar sua ingestão calórica durante todo o dia. Mostro um “truque” fácil e gostoso que é basicamente é adicionar um alimento específico no seu café da manhã para automaticamente dar menos fome e mais saciedade nas próximas refeições do dia. Ao incluir este alimento no café Leia mais

COLESTEROL NO SANGUE E MORTALIDADE (QUEM VIVE MAIS? DADOS DE 164 PAÍSES) | PAPO FORTE #54

COLESTEROL NO SANGUE E MORTALIDADE (QUEM VIVE MAIS? DADOS DE 164 PAÍSES) | PAPO FORTE #54

 Colesterol é um sterol, um tipo de lipídio fundamental para o funcionamento do corpo. É o principal esterol sintetizado pelo corpo de todos animais. Colesterol não existe no mundo vegetal. Colesterol é fundamental para a integridade de cada uma de nossas células e é peça chave na fabricação dos hormônios mais importantes do corpo, além de ser peça chave na fabricação de bio e síntese de vitamina D. É conhecido também que a ingestão de colesterol na dieta pouco afeta a quantidade de colesterol Leia mais

PARE DE PASSAR FOME PARA EMAGRECER | ADEUS AO DÉFICIT CALÓRICO

PARE DE PASSAR FOME PARA EMAGRECER | ADEUS AO DÉFICIT CALÓRICO

 Passar fome ou comer em déficit calórico para emagrecer é um erro comum. A crença propagada de que é necessário comer menos calorias do que “se gasta” para que só assim possamos queimar gordura para emagrecer não é necessariamente baseada em evidências científicas e pode causar problemas no longo prazo. Comer em déficit calórico para poder manter a boa forma também não é algo necessário quando sua alimentação está ajustada corretamente. Déficit calórico pode ser necessário quando sua dieta é ruim e deixa a Leia mais