“Ah! Essa é fácil, eu assistia as propagandas da Parmalat e sei que é só tomar bastante leite.”
Ok, o assunto vai um pouco além disso 
Continuando, então, esta sequência de assuntos relacionados ao Cálcio, vamos ver 4 dicas valiosas, rápidas e não muito divulgadas para desenvolvermos ossos fortes e saudáveis!
1- Olhe além do leite e derivados
É sugerido que se limite a ingestão de laticínios à 1 ou 2 porções por dia apenas. Mais do que isso é desnecessário e menos está OK na verdade. É sugerido, entretanto, que você ingira outras fontes ainda melhores de cálcio como brocolis, grãos e outras verduras e legumes verdes. Além disso, estes alimentos possuem vitamina K, a qual, é outro elemento chave para o desenvolvimento de ossos fortes
Lembrando que laticínios são ricos em gorduras saturadas e não muito úteis para perda de gordura, caso este seja seu objetivo.
2- Vitamina D!
A vitamina D funciona em conjunto com o cálcio para o desenvolvimento de ossos fortes. É sugerido que se tome um multivitamínico de qualidade. Para casos mais específicos, como pessoas de pele escura ou que tem pouca exposição à luz do sol (ex: países do norte), é sugerido uma suplementação ainda maior.
3- Exercite-se!
Isso ai! Bem simples. Exercícios tem um grande papel no desenvolvimento de ossos saudáveis! Caminhadas, corridas, etc. Sempre bem vindos!
4- Cuidado com o excesso de vitamina A (retinol)!
Isso é interessante! Cuidado com o excesso no consumo de leite fortificado, barrinhas de energia e cereais matinais. O excesso de vitamina A, por incrível que pareça, enfraquece os ossos. Muitos fabricantes de multivitaminicos retiraram esta vitamina da composição e substituiram-a por beta-caroteno, o qual não influencia na saúde óssea. Hmmm.. interessante.
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Isso aí!!! Passem adiante! Até a próxima!
Rodrigo
REFERÊNCIA
School of Public Health (Harvard University)
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{ 4 comentários… read them below or add one }
Procuro tomar leite desnatado todos os dias, junto com aveia, banana e canela. Verduras verdes pelo menos 2 porções ao dia. Vitamina D é um pouco mais complicado, sem tomar sol é dificil, melhor de manhazinha ou a tarde. Mais uma hora e meia de academia por dia, ta perfeito! Boas dicas, Rodrigo.
Boa boa Bruno!!
Abracao,
Rodrigo
Oi Bruno, sou nova no seu site e estou adorando! Aliás, comecei minha RA e já consegui eliminar 3.7kg desde a semana passada. Agora só me faltam 7kg para chegar na minha meta! O meu grande problema é que não consigo tempo para me exercitar; tinha me matriculado na academia, fui algumas vezes mas por questões financeiras, tive que sair… então, acho que deveria sim ter mais um tipo de atividade, já que trabalho direto sentada em frente ao PC. Bem… acho que a única coisa boa de trabalhar pertinho de casa, como é o meu caso, é que vou e volto andando e ainda almoço em casa. Ou seja, cada ida e volta gasto cerca de 30 minutos caminhando… neste caso, já não me sinto tão ociosa… Qual a sua opinião? Obrigada!
Oi Graziella, hmmm Bruno? quem é Bruno ? heheheh
Bom, qualquer exercicio é bem vindo! Claro que estes 30 minutos não contam como uma academia por exemplo mas sem dúvidas são muito saudáveis =)
Abracao e parabens pela primeira conquista,
Rodrigo