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  • gyn

    olá,eu gostaria de saber se alguém tem alguma dica de suplemento para perda de gordura eficaz,pois eu sou muito ansioso,quando olho pra mim e vejo que os resultados não estão aparecendo eu começo a comer,mas quando eu vejo resultados eu consigo ficar firme na dieta e nos exercicios…se alguém puder me ajudar desde já agradeço. obs:me indiquem um suplemento de efeito rápido e que tenha o preço entre 30 e 80 reais…

    • Rodrigo

      Olá!

      Olha, eu desaconselho qualquer remédio para emagrecer. Pq? Pq os efeitos nao duram… na realidade vc vai acabar ganhando mais peso ainda depois q parar de tomar.

      Quer ver resultados EFICAZES? Comece uma reeducacao alimentar que voce vai notar resultados até mesmo na primeira semana… mas tudo que é duradouro, demora também! Veja o Desafio do site! Tem todas instrucoes que voce precisa para conseguir isso!

      Sucesso!

  • Camila

    Olá! Adorei seus artigos! Muitíssimos esclarecedores 🙂
    Paraebéns

    • Rodrigo

      Que bom 🙂 Obrigado!!

  • Tito

    Fora de serie seus artigos, eu achava que aerobica era que era a bambambam
    Comecei em 8 dias perdi 1 Kg (com uma dieta restritiva). Se nao viesse a seu site eu estaria ferrado daqui a um mes 😛
    Agora vou apostar no levantamento de peso mesmo 😀
    Muito esclarecedor

    • Rodrigo

      Fico feliz que tenha lido artigo 🙂

      Um abraço!!

  • Inara

    Rodrigo
    Encontrei o site hoje e me deu um estimulo a mais para treinar.
    Só que tem um mega problema, na academia aonde treino só tem estagiarios, já treinei a um bom tempo e quem me passava os treinos era um professor muito bom por sinal mas não esta mais trabalhando, e tive treinos que em 1 semana eu ja obtive resultados. Me passaram um treino para ganhar massa muscular, sendo que preciso perder uns 10 kg, não sei o que faço.
    Gostaria de uma sugestão de treino.

    Aguardo

    • Rodrigo

      Ola Inara!

      Olha, realmente muitas academias tem esse problema de contratar um monte de estagiarios…
      Voce precisa deixar claro para eles que o seu objetivo é PERDER 10 kg.

      Por outro lado, ganhar massa muscular irá ajudar você neste objetivo, pois musculos consomem mais calorias, logo você começará a gastar mais calorias naturalmente! O perfeito seria voce alinhas um treino para musculos com um treino aeróbico também! Isso seria o melhor dos casos.

      Nao esqueça de adequar a alimentacao! Os artigos do site irão ajuda-la bastante neste sentido! De uma olhadinha 🙂

      Sucesso!

  • Dinho

    Show de bola o seu site, achava que conhecia muito de nutrição esportiva mas sempre estou aprendendo tudo novamente. Parabéns pela qualidade das matérias e sua simples abordagem que torna a leitura bem mais agradável e reveladora. Bom, achei super fantástico o Interval Trainning e já comecei a aplicá-lo hoje mesmo, sem perda de tempo! Porém fiquei com dúvida: No caso de fazer uma corrida de 40min em esteira diariamente ou fazer o Interval Trainning por 20 minutos, a perda de gordura final no HIIT é maior do que correr? ou é boa apenas pelo fato de se evitar a perda de musculos e deixar o metabolistmo acelerado por muitas horas? Meu objetivo é a perda mínima de músculo e ganho/manutenção de massa magra.

    • Rodrigo

      Oi Dinho,

      boa pergunta. O HIIT tem a grande vantagem de manter os músculos em atividade e acelerar o metabolismo por horas… sim. Essa realmente é a grande vantagem sobre o exercicio aeróbico normal. Acho que é difícil se dizer se 40 min de corrida queima mais que 20 de HIIT… por que tudo depende MUITO certo? O hiit vai fazer vc queimar calorias por horas após vc acabar a sessão, enquanto a corrida irá parar a queima de calorias assim que voce parar o exercicio. Mas a queima DURANTE a sessao é maior na corrida… entao, é realmente difícil saber.

      A melhor solucao de todas na minha opiniao seria voce poder combinar os 2 em diferentes dias. Tirar proveito das duas coisas! O aeróbico é bom para manter um bom condicionamente fisico e cardio respiratório também! Nunca li em lugar nenhum dizerem qual o certo e o errado. Faça de acordo com sua preferência. O esquema é nao cair na rotina! Nao deixar o organismo acostumar com os exercicios! Mais uma vantagem do Hiit neste caso 😉

      Abraço!

  • ALEXANDRE WOLNEY VARGAS

    Valeu pelas dicas, o pessoal tem que entender que nõ existe fórmula milagrosa, existe sim, combinação de exercícios com uma reeducação alimentar, lógico que tudo isso com acompanhamento de especialistas.
    um abraço,
    Alexandre.

    • Rodrigo

      Isso aí! =)

  • Marta

    Rodrigo.
    Eu morei nos US e ganhei 20 kgs. Há 10 meses resolvi reverter essa situação. Caminhadas, pedaladas, mini trampolim, jogging fazem parte da minha rotina diária, 45 minutos no mínimo.
    Perdi 10 kgs, sem ajuda de ninguém, somente me informando na internet sobre o assunto e literalmente correndo atrás.
    Agora encontrei o seu site que com certeza me ajudará a eliminar esses últimos 10kgs que eu carrego desnecessáriamente.
    Parabéns pelo site….
    Informação é tudo.
    Marta Preussler

    • Rodrigo

      Parabens pela perda dos 10kg!

      Internet é uma ferramenta sensacional para buscar informação. Eu procuro fazer do site o único que você precisa visitar para atingir seu objetivo! Espero que tudo seja bem útil a voce!

      Abraço!

  • Lidyane

    Olá Rodrigo
    Parabéns pelo seu site. É maravilhoso e muito esclarecedor…
    Tive bebê há quase 2 meses e gostaria de saber se vc tem alguma orientação diferente para mim. \ainda não consigo fazer aquela série que vc sugere no vídeo…
    Grata

    • Rodrigo

      Oi Lidyane. Olha eu nunca pesquisei algo especifico para este caso especifico!

      Voce deve realmente pedir permissao pro seu medico para fazer qualquer exercicio. No meio tempo voce poderia se concentrar na alimentacao. Tentar ver como voce pode otimizar seus habitos atuais. Tenho certeza que voce vai tirar grandes beneficios disso. De uma olhadinha na pagina de artigos do site para ver os que te interessam mais neste sentido.

      Grande abraco,
      Rodrigo

  • Felipe Pantoja

    Rodrigo.
    Estou aqui somente para parabenizá-lo pelo incrível trabalho. Conheci o blog hoje e já li vários artigos. Confesso que me senti inspirado a seguir algumas de suas orientações, junto com minha esposa.
    Vou continuar acompanhando os artigos e recomendá-lo.

    Mais uma vez, meus parabéns!

    • Rodrigo

      Felipe, muito obrigado por isso 🙂

      Pode contar sempre com a melhor informacao, sincera e honesta aqui! Espero continuar atingindo suas expectativas!

      Grande abraco,
      Rodrigo

  • http://meta44.blogspot.com/ Tatiana Silva

    Oi, Rodrigo, tudo bem?

    Como vc já sabe bem mais do que eu sobre exercícios, gostaria de uma opinião sua. No momento não tenho como frequentar uma academia, mas tenho em casa um simulador de caminhada e uma bicicleta ergométrica. Li sobre o treino com intervalos e achei muito legal. Vc sabe se tem como utilizar estes aparelhos de ginastica que tenho para praticar este tipo de exercício em casa?

    Até mais!
    Obrigada

    Tati Silva

    • Rodrigo

      Oi Tatiana,

      Tem sim. O principio eh o mesmo 🙂 De uma olhadinha no artigo sobre interval training no site.. fala justamente sobre isso.

      Abraco,
      Rodrigo

  • Loiva

    Oi, Rodrigo!
    Muito bom o seu blog. Parabéns! Olha fiz cirurgia de redução de estomago há seis meses e sei bem como o corpo se adapta a um mínimo de consumo calórico! Emagreci 26 kg e desde o início fiz aeróbico no aparelho elípitico que tenho em casa. Estou com 70 kgs e morro de medo de voltar a engordar pois estou em um platô há quase um mês. Meu médico me disse para fazer tamém musculação, mas não entendi bem a necessidade. Agora vou me dedicar a recuperar oa atraso. Achas que consigo? Um grande abraço.

    • Rodrigo

      Claro que consegue 🙂

      A musculacao é útil por que quando você desenvolve seus músculos e mantem eles ativos, eles consomem bastante calorias! Então, alem de ser bom pra saude em geral, também é muito valido para o emagrecimento!

      Com certeza voce consegue chegar onde quer 🙂

      Abracao,
      Rodrigo

  • Marcia Regia

    Eu ja li muita coisa aki e não tive mais necessidade de procurar informações em outros sites. Parabéns! Eu tentei várias vezes calcular minha porcentagem de gordura corporal e n conseguí…acho q prq a net daki é ruim. Dava p vc me dar esse resultado? Peso: 55kl, altura: 157cm, pescoço:34cm, quadril: 93cm, idade: 26, cintura: 83cm. Ah! Vc n tem essas calculadoras para download?

    • Rodrigo

      Oi Marcia,

      Olha, a calculadora ta funcionando 🙂 Coloquei teus dados la e deu 31%

      Espero que ajude,
      Rodrigo

  • Marcia Regia

    Rodrigo, obrigada por responder! Bem legal vc estar sempre respondendo os e-mails e estar sempre presente. Bom, la nas calculadoras vc disse pra medir a cintura na linha do umbigo, e em outros lugagres eu ja vi q a cintura é medida logo abaixo da ultuma costela e é onde fica a parte mais fina da minha barriga. Eu queria saber se a cintura é medida na parte mais larga ou mais fina da barriga. E tbm se em qualquer parte do corpo é assim. Ex: barriga, glúteos, e coxas…

    • Rodrigo

      Oi Marcia,

      O sugerido por mim eh que voce messa na altura do umbigo. Seguinte, veja o artigo sobre medir sua porcentagem de gordura corporal SEM adipometro. Ta na pagina de artigos. Tem fotos e tudo mais mostrando certinho pra voce todos os lugares 🙂

      Abracao,
      Rodrigo

  • Marcia Regia

    Rodrigo, tudo bem com vc hje? Eu to com algumas dúvidas novamente. Bem, la vão elas: 1-Eu queria saber se depois que a pessoa emagrece e fica com a pele flácida, se com exercicios ela vai sair tbm ou só com cirurgia. 2- Eu me considero uma pessoa magra e queria saber se posso aumentar meus glúteos e pernas só malhando ou quando uma pessoa é pra ter bumbum grande só nascendo com ele ou botando um de mentirinha…hehehee 3- Vc disse que proteínas devem ser comidas a cada 3 hs. Minha pergunta é se eu posso comer ovo todo dia, levando em conta o colesterol e talz prq dizem q a gema tem muito. Ou seja até quanto comer ovo é saudável? 4- Tomar polivitamínico engorda ou aumenta o apetite? 5- Vc conhece algum site em português confiável como o seu que fale sobre estética e beleza, aliás, acho que esses assuntos poderiam ser tratados aki tbm ja que estão ligados ao emagrecimento e boa forma (só uma sugestão, rsrsrsr) 6- No canal polishop sempre passa akeles aparelhos de exercício e minha mãe ja comprou dois (Air Climber e AB Stretcher) minha pergunta é se eles servem como dizem na propaganda e dar outra sugestão: fazer um artigo sobre as verdades e mentiras sobre esses aparelhos que estão à venda em propagandas aki dos canais de venda no Brasil. Só uma sugestãozinha, não leve a mal. Beijão Rodrigo! Espero que o dia esteja bonito aí hoje pra vc ter inspiração pra responder tantas perguntas. Espero que não eskeça de responder nenhuma. Até mais!

    • Rodrigo

      Oi Marcia,

      Sorry, to com o tempo corridao aqui.

      1- Acho que pode melhorar um pouco, mas dependendo da quantidade, acredito que soh com cirurgia plastica.
      2- Acho que voce pode melhorar a forma e “rigidez”.. aumentar tb o diametro um pouco (afinal tem um monte de musculos nestas regioes), mas mudar sua fisiologia eh bastante improvavel na minha opiniao.
      3- Ja li coisas falando os 2 opostos a respeito disso. O que eu sugiro seria o bom senso, comer ovos sim (acho que todo o dia eh ok, sem exagero, eh legal) mas variar tambem com outras boas fontes de proteinas.
      4- Nao acho que engorde mas nunca pesquisei o suficiente pra saber se causa alteracoes de apetite (e depende muito tambem do organismo e que vitaminas sao ingeridas).
      5- Nao 😛
      6- Eu olho sempre torto pra todos eles, portanto, nao sugiro nenhum. Tudo pode ser feito sem aparelho especial nenhum mas o melhor eh sempre ir em uma academia e trabalhar todo o corpo de preferencia. Esses aparelhos eu acho que sao mais propaganda do que qualquer outra coisa. Pode ter certeza que os modelos que aparecem NAO usam os aparelhos 🙂

      Abraco!

  • Marcia Regia

    Obrigada e parabéns mais uma vez! Vou te dar uma folguinha agora. Bjus!

  • marcia gerrine

    oi gostei da materia , mas so uma duvida eu tenho um problema de nervo cronico na coxa
    nao consigo correr entao eu ando na velocidade 6,0 a 6.3 e um minuto no 7.3
    estou precisando perder 10 kgs esta dificil eu nao perco uma grama e tbm faço musculaçao mas com peso leve eu nao tenho a tiroide tomo remedio puram 112 sera que estou com o mentabolismo lento

    • Rodrigo

      Por que nao tenta seguir o Desafio do site? Acho que uma alimentacao correta ajuda todo mundo, independente se voce tem algumas situacoes especificas de saude ou nao 🙂

      Abracao,
      Rodrigo

  • Susana

    Olá!

    Eu tenho 86,5 kg e 1,68, desde dos meus 14 anos que as dietas são constantes na minha vida. Estou sempre entre os 78-85 =( e não fazia desporto. Quero mudar isto e por isso optei por fazer exercício.
    Comecei à uma semana a fazer natação dia sim dia não com duração de 40 minutos. Estou a gostar e estou entusiasmada, fiz natação durante muitos anos (5-12) e reencontrei uma paixão. O meu objectivo é aumentar a minha resistência e habituar o corpo ao exercício porque por exemplo se correr 10 min fico cansada.
    Estou a fazer uma dieta pobre em hidratos de carbono, mas estou a ter cuidado para manter a proteína. Acha que é eficaz para a perda de peso? Ou tem alguma sugestão?

    obrigado

    • Rodrigo

      Oi Susana. Eh dificil analisar assim simplesmente mas acho que voce esta no caminho certo. Cuidado para nao diminuir muito os carboidratos! Creio que se continuar no ritmo, ira queimar gordura e ganhar resistencia!
      Abraco,
      Rodrigo

  • Luiz Henrique

    Olá Rodrigo,

    Como meu objetivo é modelar o corpo e perder gordura eu não deveria combinar um exercicio aeróbico? Se sim, como seria o ideal? Pouco tempo mais forte ou mais tempo e mais tranquilo? O que seria o mais ideal?

    Tenho 1,70 e peso atualmente 74kg quero chegar aos meus 65kg pois acredito que seria um corpo IDEAL

    • Rodrigo

      Nao tem regra. Eh sempre legal voce poder incluir exercicios aerobicos e de resistencia no seu programa. Nao existe regra.

      Aerobicos sao longos e em ritmo mais lento… HIIT e musculacao sao diferentes, como voce jah sabe!

      Variedade sempre enriquece!

      Abraco,
      Rodrigo

  • Andreia

    Ola Rodrigo!

    eu gostaria de saber mais detalhadamente como fazer musculação, várias pessoas ja me explicaram q pra hipertrofia é de um jeito, e para os musculos só definirem ( sem aumentar o tamanho) é de outra forma, com confio nas suas informações queria um resuminho seu…rssss….Se ja tiver escrito em algum artigo a respeito for favor me indique (procurei e nao achei).
    Queria entender melhor a relação das variaveis ( velocidade, qtidade de peso, qtidade de serie e qtidade de repetições) com o objetivo ( no meu caso é perda de gordura). Mas nao posso de forma alguma ficar mais larga ainda nos membros superiores, ja nos inferiores da pra fazer um treino de hipertrofia. Nao vou negar q qdo é pra fazer musculaçao nos membros superiores, por ainda ter duvida de como fazer pra nao ficar larga e ter os beneficios de ter mais musculos, fico ate sem vontade de fazer.

    • Rodrigo

      Oi Andreia,

      Na verdade eu estou pesquisando e estudando afundo estes assuntos agora. Pretendo comecar a postar assuntos relacionados logo no site 🙂

      Abracao,
      Rodrigo

  • Andreia

    Obrigada Rodrigo!

    Espero ansiosa por uma luz….!!

    • Rodrigo

      Espero que ache toda luz que procura aqui Andreia =)

  • Ramon

    Boa tarde Rodrigo,

    Fico muito feliz de ter encontrado seu site, me deu uma grande luz no que se refere principalmente a exercicios aerobicos ( eu era da teoria de que tinha que ficar 3 hrs na esteira). Estou numa dieta balenceada, malhando pesado com ficha ABC e adotei o metodo do HIIT recentemente, quando for verificar os resultados, ficarei mt feliz em lhe informar para fins de estatistica.

    Estou adotando tbm suplementação alimentar, soh um pré-treino (shotgun) e pós-treino (whey+dextrose) e fazendo o HIIT mais tarde no dia, bem dps do descanso da academia e recuperado, para tentar nao gastar massa
    muscular, tentando fazer pelo menos 3x por semana nos dias que nao coincida com o treino de perna…

    Para essa rotina vc teria alguma sugestao?

    Parabens pelo site, muito completo e gratuito, estou indicando para todos que conheço.

    Muito agradecido!

    Abraçao!

    • Rodrigo

      Fala Ramon,

      Me parece bem legal seu treino em si. ACho que voce esta aplicando o HIIT corretamente. Seria melhor eu acho fazer ele nos dias em que voce nao malha ao inves de fazer apos o treino. Apos o treino, caso voce vise hipertrofia, eh legal se alimentar bem e deixar o corpo repousar.

      Estou escrevendo um livro que vai contar as verdades sobre HIpertrofia. Ainda esta em desenvolvimento. Mas fique ligado no site que quando sair eu vou divulgar.

      Abracao,
      Rodrigo

  • Isabella

    Oi Rodrigo! Tudo bem?
    Li esta matéria sobre exercícios e fiquei com uma dúvida: quando começamos o plano Emagrecer de Vez, a sua sugestão é que os exercícios entrem após a segunda semana de reeducação alimentar, pra que a mudança seja gradativa, certo? Partindo do princípio que nessas duas semanas o corpo já vai estar num processo de perda de peso, é possível que parte dessa perda de peso seja perda de músculos? Se for, porque no programa só é aconselhado a começar os exercícios após a segunda semana? Não seria interessante associar logo de cara a reedução + exercícios?

    Comecei o plano (de fato) tem uma semana. Não sei se é milagre ou se estou fazendo algo errado, mas já perdi 4,100 Kg. Estou comendo somente grãos integrais, proteína de boa qualidade (nunca comi tanto ovo na minha vida!), castanhas e nozes, muita verdura e muita água. Não tenho fome e nenhuma vontade de comer besteiras por enquanto. Estou querendo começar os exercícios de resistência a partir de hoje, 3 x por semana (antecipando o plano em 1 semana). Acha que tem algum problema?

    Pesava 97,5 Kg e 1,65 de altura até semana passada =c) Agora estou com 93,4 Kg e os mesmos 1,65 de altura! hehehe!

    Um abraço pra você!

    • Rodrigo

      Super parabens pra ti Isabella! 😀 Sensacional.

      Eh sugerido que adicione a partir da segunda semana justamente pelo que voce falou. Eh sempre melhor incluir mudancas gradativas, caso contrario o choque de adaptacao eh muito grande e o organismo comeca a trabalhar de forma acelerada pra se adaptar a nova rotina e isso NAO eh o que voce quer, certo?

      Abracao,
      Rodrigo

  • Isabella

    Mas a dúvida é: posso estar perdendo massa magra nessas duas primeiras semanas?
    Abraços!

    • Rodrigo

      Sim, em toda perda de gordura eh normal perder um pouco de massa magra tambem. Mas nao se preocupe, um periodo curto assim nao interfere significativamente.

  • Ednaldo
  • Márcia

    Rodrigo eu estou fazer o acompanhamento dos 10 passos para emagrecer e acabei caindo nesse artigo aqui. Agora fiquei em dúvida. É melhor fazer só musculação intensa para emagrecer, ou aliar a musculação intensa com aeróbica. Se a gente fizer musculação e depois 40 minutos de esteira, que é o que faço, esses quarenta minutos de esteira estão somando no auxílio à musculação na perda de pesoa, ou essa parte aeróbica prejudica?

    Agradeço se puder me responder

    Abraço

    • Rodrigo

      Aliar os 2 eh mesmo o ideal Marcia, voce esta fazendo corretamente.

      Abracao,
      Rodrigo

  • Márcia

    obrigada

  • RODRIGO

    boa tarde Rodrigo, gostaria que avaliasse esses exercicios que estou fazendo diariamente na academia, primeiramente faço 40 min de esteira velocidade de 6 km/h, depois faço as 3 series de 15 com puxador vertical de frente e costas, leg press 45º, supino sentado, peitoral, extensão das pernas, e final eu faço entre 10 e 15 min no Elipto nivel 7, minha duvida é se alterando essa ordem existe alguma diferença no resultado final? estou fazendo academia faz uns 40 dias e percebi que ajudou muito na questão das medidas e perdi cerca de 7 kgs, achei bom tendo em consideração eu ja ter eliminado desde out/2011 53 kgs e sei que cada vez mais lento se torna a diminuição do peso, porem fiquei surpreso pois eu só fazia caminhas esporadicas e agora senti meu corpo secar legal após meu inicio na academia.

  • lorena

    Rodrigo,
    Como exercícios anaeróbicos são mais eficazes para perda de gordura se a oxidação de lipídeos para produção de energia não ocorre em condições anaeróbicas?

    • Rodrigo

      Bom, existem varios artigos cientificos atuais provando os grandes beneficios (alem da perda de peso) do interval training (anaerobico). No caso da perda de gordura, os beneficios maiores nao esta na perda de gordura durante o exercicio em si mas no after-burn, ou seja, nas horas seguintes apos o exercicio, onde o corpo gasta energia para reestabelecer a homeostase apos o exercicio intenso. Porem, eh mais complicado que isso, logo, convido-lhe a dar uma olhada nos artigos cientificos pra mais detalhes.

      Grande abraco,
      Rodrigo

  • Daniela

    rodrigo, td bom?
    queria saber se tenho que me alimentar bem junto com os exercicios mais fortes… porque se eu fizer isso não vou perder muito musculo estou certa?
    obrigada.. adorei seu site e suas dicas..

  • Clarice

    Oi Rodrigo!
    tomei um termogenico e fiz bicicleta com bastante carga por 40 min todos os dias pois queria emagrecer a qualquer custo, perdi muita massa muscular exatamente onde não queria, e agora, tenho como reverter isso? preciso turbinar as pernas e bumbum q perdi e diminuir a parte superior pois a gordura ficou ali na barriga, nas costas e nos braços…. como faço?
    obrigado…. to adorando o site embora estou um pouco perdida com tanta informação rsrsrsrsrs.

    • Rodrigo

      Coloque sua alimentacao em ordem, sem pressa! Sugiro que vasculhe a pagina de artigos do site e escolha os de interesse para ler primeiro. SEM PRESSA, voce vai conseguir o que quer!

  • Rosália Silvana Marques da Silva

    Rodrigo, a vida toda fui gorda e fiz várias dietas loucas que me levaram a grande perda de músculos e muita flacidez. Estou com 50 anos e tenho medo de emagrecer e piorar essa flacidez. Você acha que seguindo à risca o site e me exercitando, conseguiria não piorar esse quadro?
    Aproveito para parabenizar pelos artigos e pela sua generosidade em repartir seus conhecimentos com todos! Deus te abençoe!!

    • Rodrigo

      Voce via eh MELHORAR bastante isso. Mantenha sua musculatura ativa, diminua a porcentagem de gordura corporal e voce vai ver tudo melhorar, inclusive a flacidez!

  • Aline

    Rodrigo,

    Agora deu nó na minha mente!! Odeio academia e estou fazendo natação, será que isso vai prejudicar meu objetivo? Academina não tem jeito de eu fazer, já tentei inúmeras vezes e acabo não indo, mas na natação eu vou todo dia sem falta. Me ajude, fiquei atordoada agora kkkkkkkkkkk Ahhh, outra coisa que gosto é de correr. Será que colocando Pilates como anaeróbico me ajudará?

    • Rodrigo

      A questao eh ter cuidado com os excessos e exercicios repetitivos de longa duracao… de umas olhadinhas nos artigos mais atuais que falo sobre aerobicos, ira te ajudar.

  • Joana

    Olá,
    Dúvida. Refeição pré-treino ou lanche intermédio em dia de fim-de-semana?
    Nos dias da semana, a coisa é fácil de gerir em termos refeições e horário de treino porque treino sempre por volta das 7 da tarde. Mas no sábado em que podemos ficar mais um pouco a preguiçar na cama e podemos treinar mais cedo fico sempre na dúvida. Se nesse dia eu acordo por volta das 09h30 da manhã e quero cair no ginásio às 16h00, devo fazer snack pré-treino ou lanche intermédio antes de entrar no gym (partindo do princípio que tomo café da manhã pelas 09h30, faço um lanche intermédio pelas 11h30 e almoço pelas 13h30)? Nesse dia tenho optado por comer uma banana antes do gym. Será o correcto e o suficiente? E depois do treino? Usualmente entre as 17h30 e as 18h00, quando termino o treino costumo ter um super sumo de frutas preparado que tomo logo que termino e pelas 19h00 faço um lanche intermédio. Alguma sugestão de melhoria?

  • Ana Carolina

    Ei,
    Tudo bem Rodrigo?Então, já pratico exercícios a um bommmm tempo, mais minha alimentação estava um lixo, depois de tantos artigos lidos, sempre fica aquela dúvida, decidi fazer uma ficha de exercícios, e gostaria da sua opinião.

    SEGUNDA/QUARTA/SEXTA

    -aquecimento
    -musculação
    -HIIT : aquecimento 5 min. ; 8 seções de alta intensidade com duração de 1 min. ; desaquecimento.

    ps: segunda e sexta esteira ,quarta bicicleta.

    TERÇA/QUINTA

    -aquecimento
    -musculação
    – 30 min esteira

    Sábado e domingo descanso.

    Estou no meu quinto dia do emagrecer de vez,só q estava viajando e não pude ter acesso a internet,então no caso hoje é o meu primeiro dia, vou começar a minha reeducação hoje, pq já li tds os dias, e já estou fazendo passo a passo , ainda com dúvidas, sobre a alimentação, não oq comer , mais sim com a quantidade, mais aos poucos acho q vou pegar o jeito,rs. Obrigada pela ajuda, de coração, o mundo precisa de pessoas como vc.

    Abraços

    • Rodrigo

      Oi Ana, Muito obrigado.

      Olha, infelizmente nao tenho como analisar e dar minhas sugestoes pra cada caso assim, senao eu nao teria tempo nem pra dormir 🙁 Tenho q ficar te devendo. Mas tenho certeza que conseguira tirar muitas duvidas com os artigos da sua preferencia.

      Abracao,
      Rodrigo

  • Valéria

    Muito esclarecedor este artigo.

    • Rodrigo

      legal Valeria, obrigado!

  • Telma Barbara

    Bom dia Rodrigo, tenho lido muita coisa em seu site, e estou muito satisfeita com o que tenho visto por aqui, a maneira como você expõe as coisas é muito esclarecedora, e esse artigo em especifico, refez muitos conceitos que eu ja havia formado em minha cabeça sobre exercicios fisicos, afinal nunca gostei de musculação achando que o gasto calorico não seria suficiente e que não gostaria de ter ganho de massa muscular, e vi, que é totalmente o contrário… já estava pensando em voltar a malhar, e agora, é certeza!
    Obrigada Rodrigo por sua dedicação!

  • ivanise ribeiro

    eu faço sempre aeróbicos e em seguida exercícios de resistência isso dificultara minha perda de gordura ?

  • albina da silva santos

    Rodrigo bom dia, comprei seu livro hipertrofia muscular porque malho a 5 anos numa academia, e quase não vi efeito cada dia a barriga maior apesar dos abdominais, e as pernas não sai dos 60 cm, estou seguindo direitinho suas recomendações no emagrecer de vez, porém acredito que a whey protein que comprei não seja das melhores por falta de experiência o vendedor vendeu uma tal de LINEA shake pro high-protein, não sei se presta. o que você acha? agradeço tudo de bom que você tem feitos por todos nós. obrigada e fique com Deus.

  • Rose de Souza

    Já comecei a me educar…li varios artigos e quero ler TODOS….tirei foto e espero logo tirar uma nova do foto do resultado….até breve

  • http://www.facebook.com/wilma.rosa.39 WilMa RoSa

    Rodrigo ,

    Adorei tds as leitura que fiz e estou aprendendo muito.
    E agra fiquei bem surpresa com os exercícios… só caminhava na esteira, e entrei na hidro esse mÊs, vou trocar por musculação então neh rs
    Um abraço e obrigada.

  • LUCIMAR PIERONI CIRINO

    valeu. estou começando a entender.

  • http://Emagreserdevez Cleusa

    Olá Rodrigo!
    Obrigada ,por este Site.
    Está me ajudando muito,estou aprendendo a gostar mais de mim.A me cuidar ,a valorizar minha vida,tenho 45 anos ,sou casada há 21anos ,tenho um filho de 15 anos .
    estou deprimida e frustrada ,não cuidei da saude e agora pago o preço,meu marido e otimo mas não gosta mas de mim como mulher estou com 83 quilos ,quero viver o restante da minha vida ,feliz chega de tristeza e solidão vou me reinveitar.beijos brigada,que DEUS DE ABENÇOE .

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Olá Cleusa! boa sorte nesse processo! conte sempre conoosco! Obrigado!

  • arimateia guedes de melo

    o que e dieta restritiva pra voçê? deime uns exemplos valeu e obrigado!

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Olá Arimatéia! Uma dieta onde você restrinja o número de calorias que consome!

  • Erika

    Rodrigo bom dia! Estou me vendo ao ler o terceiro dia.
    Pura verdade tudo que você disse, concordo plenamente!
    Eu odiava sentar nos aparelhos pra fazer exercícios, meu foco era spinning, esteira, corridas e só. E achava que aeróbica era tudo. Pura enganação mesmo! Depois que aprendi a malhar e tomei gosto por musculação, é tudo de maravilhoso! Eu faço umas séries pra queima de gordura e para o fortalecimento das minhas corridas com saúde, e eu tenho ficado muito magra. É lento a perda de gordura desta forma, levei mais de um ano pra ver o resultado, mas o resultado veio e quando eu saio de férias curto sem culpa e não volto mais pesada, porque a musculatura já está no ponto, então não deixa eu ter ganho de gordura. Estou adorando ler tudo só me dá mais força pra continuar. É muito bom! Abraços

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Que maravilha, Erika! Você chegou no ponto que eu gostaria que todos nossos leitores chegassem! Um grande abraço!!!

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Olá, Erika! Você chegou aonde eu gostaria que todos os nossos leitores chegassem! Parabéns! Grande abraço =D

  • Aline

    Rodrigo porque a pagina do desafio não abre da erro é o site ?
    AAAAAAAMEI AQUI SEERIO MESMO O MUNDO PRECISA SABER DISSO!

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Aline, te mandei email!

  • Mari

    Olá Rodrigo.
    Venho acompanhando o seu site há algum tempo e já perdi 20kg apenas mudando alguns hábitos e minha forma de pensar e ver os alimentos.
    Porém ainda tenho algumas dúvidas.
    1) Primeiro é sobre a substancia CARNITINA. O meu treinador na academia, professor e fisiologista, disse que essa substancia ao ser ingerida antes dos exercícios acelera a perda de gordura e preserva a massa magra. Gostaria de pedir-lhe estudos a respeito dessa substância e também sua opinião.

    2) Outra dúvida que tenho é que, apos entrar na academia, comecei a perder peso mais rápido, a definir mais o meu corpo e a me sentir mais leve e saudável. Porém malho 6 vezes por semana durante 4 horas (esteira – 7km por dia – e musculação) e acredito que essa quantidade de exercício está exagerada, tem me cansado muito e tomado muito do meu tempo. Li os artigos sobre Hiit, porém a dúvida é quantas vezes por semana praticar atividade física (musculação e hiit) para continuar perdendo peso? Preciso emagrecer mais 20kg.

    Obrigada pela atenção desde já, o site é OTIMO!
    Aguardo resposta.

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Sobre a Carnitina, acho desnecessário. Você pode conseguir os mesmos resultados com uma alimentação correta, hiit e musculação.

      Acredito sim que esse tempo está demais e isso pode acarretar em uma liberação excessiva de cortisol. O ideal seria uma musculação para hipertrofia de 45/50 minutos 2 ou 3x por semana e hiit em dias alternados, 2 ou 3x por semana.
      Disponha, Mari!

  • Mari

    Obrigada pela atenção.
    Tenho mais uma dúvida… nos dias de musculação vou à academia apenas para isso? Não devo fazer nenhuma atividade aeróbica, hiit após a musculação, etc?

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Mari, disponha! Você pode até fazer se quiser, desde que seja em horários alternados, tipo hiit a tarde e musculação a noite, etc. Mas se você faz em dias alternados, não há tanta necessidade =)

  • Marina Honorato

    Olá, Rodrigo!

    Minha vida inteira lutei contra a balança, e percebo agora que tudo que eu “sabia” sobre perder peso estava errado. Infelizmente, nos últimos tempos, tenho andado mais frustada como nunca antes, pois percebia que eu dava tudo de mim e não via resultados. Eu descobri o Emagrecer De Vez por pura coincidência (ou não), e já li e concordo com muitos dos seus artigos. Meu sonho sempre foi ter um corpo saudável e em forma, mas infelizmente só alcancei frustrações de dietas que apresentavam resultados momentâneos. Já fiz tantas “dietas” da vida que perdi a esperança e me tornei extremamente crítica a respeito de tudo que leio. Porém, você me mostrou informações completamente opostas de tudo que eu sabia, e fico extremamente grata por fazer isso de coração e visando somente ajudar outros que passam pela mesma situação.
    Já me inscrevi no Desafio De 10 Dias e sei que irá mudar minha vida, pois estou me entregando de corpo e alma!
    Estarei sempre tirando dúvidas sobre os seus artigos, e agradeço novamente a iniciativa.

    Abraço!

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Olá, Marina! Seja bem vinda. Emagrecer com a informação que tem por aqui não só é possivel como é bem provável. O pessoal tem tido ótimos resultados dia após dia.
      Abraço!

  • bruna

    Olá Rodrigo,

    Li, basicamente, todos seus artigos e eles são mega fantásticos! *—* que Deus continue te iluminando.
    Hoje comecei o desafio, espero perder meus 20 kg de gordura desnecessários. 🙁
    Há! Tenho 18 anos, isso significa que eu tenho chances de perder peso mais rápido?

    Abraços.

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Com certeza, Bruna. Seu metabolismo tem uma velocidade maior que o de uma pessoa mais velha. E o melhor, você poderá manter esses hábitos saudáveis pro resto da vida, viver uma vida longa, saudável, e mais ativa, e envelhecer mais lentamente =)
      Boa sorte no desafio, força e foco!
      Abraços!

  • Sinthia

    Olá Geosh e Rodrigo,

    Tenho em casa um mini trampulin, uma plataforma vibratoria e um simulador de caminhada, voc poderia me disser se isso irá me ajudar em alguma coisa. Se ajudar em algo, posso começar a fazer junto ao programa de 10 dias qe estou fazendo ?
    Beijos

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Olá, Sinthia. No trampulim e no simulador de caminhada é possivel executar HIIT, procure no site por interval training.
      Beijos!

  • Sinthia

    Uma duvida: eu que tenho uma vida totalmente sedentária já posso de cara fazer exercícios anaeróbicos ou devo primeiro fazer um exercício mais leve ate que o meu corpo acostume com a rotina ?

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Uma adaptação com certeza é necessária, Sinthia, pra que seu corpo não sofra nenhum impacto severo. respeite os seus limites e expanda-os sempre!

  • Daniela

    Olá Rodrigo e Geosh! Tenho uma dúvida. Sempre fui do tipo Mesomorfo, mas parei de fazer atividade física por 4 anos e agora preciso perder os 13 kg que engordei. Então comecei a fazer Muay Thai há 2 semanas, com a frequência de 3x na semana. Devo continuar fazendo? E nos outros dias, seria bom fazer os exercícios que Rodrigo sugeriu no vídeo, ou seria melhor descansar os músculos?
    Obrigada pelo site e por todas as dicas. Iniciativa maravilhosa! =)

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Olá. Daniela! A menos que você tenha um programa de exercícios pra musculatura no seu muay thai, eu acredito que seria uma boa fazer sim! Disponha!
      Abraço =)

  • Danilo

    Olá Rodrigo,
    Tenho 15 anos , queria saber se vc aconselha ou ñ eu seguir as dicas do site, pq afinal estou em fase de crescimento e tenho medo de fazer algo q possa comprometer meu desenvolvimento

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Olá, Danilo! Você não precisa abaixar tanto a glicemia da sua alimentação, mas com certeza vai se beneficiar de evitar tudo que tenha trigo e açúcar, comer mais verduras e legumes, proteínas e gorduras boas. Um abraço!

  • Drika

    Estou adorando os artigos, mas estou intrigada com a proposta do exercício ” de alta intensidade”, adoro e pratico natação que eu entendo que é aeróbio, preciso perder peso e devido a algumas limitações eu não posso praticar exercícios de alta intensidade, alguma outra dica sobre atividade física? abs Drika

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Drika, os melhores exercícios são os intervalados e a musculação. Nada se compara a eles.
      Abraços!

  • Reginaldo

    Bom dia Rodrigo parabéns pelo site é muito bacana!
    Estou mudando minha dieta e intercalando um dia de exercícios aeróbicos com um dia de levantamento de peso, gostaria de saber sua opinião sobre esse modo de me exercitar, meu interesse é de perder peso e ganhar um pouco de massa magra. Acha que dessa forma consigo atingir meu objetivo?

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Veja os nossos artigos sobre Interval Training, Reginaldo, e os faça no lugar dos aeróbicos. Abraços!

  • Pingback: ()

  • http://corpodeadulto.com/ Corpo de Adulto

    Rodrigo Muito bacana o site, minha amiga esta querendo emagrecer rapido, alguma dica/artigo para ela ler e perder peso em pouco tempo ou isso não existe ? Obrigado.

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Luiz, no geral emagrecimentos muito rápidos são perda de líquido. Uma média de 2kg por mês é o mais comum, e seguindo o caminho certo, é mais do que necessário.

  • http://Emagrecerdevez Washigton

    Geosh, eu tenho uma dúvida, que já vi esclarecido por aqui. Mas queria um pouquinho mais de detalhes.
    Estou trabalhando no objetivo de perder gordura.
    Após 12 meses na academia fazendo o mesmo treino que os instrutores me passaram (nivel iniciante) um amigo, muito experiente em treinos em academia, me elaborou um treino totalmente diferenciado.
    Notei que, este treino, era igual ao do meu outro colega que ele também elaborou, mas ele possui cerca de 8% de gordura corporal. Está treinando para crescer.
    Meu amigo me disse que eu poderia seguir aquele treino sem problemas, pois a diferença do meu treino para do meu colega seria a intensidade do exercício, pois eu não precisaria pegar pesos-limites. Apenas pesos leves, para “sinalizar” a musculatura.
    Mas li neste artigo que posso sim, fazer uso dos meus pesos-limites, pois quanto mais eu danificar meus músculos (no bom sentido), melhor é o resultado de reparação e consequentemente queima.
    Pergunta: Eu posso fazer exercícios com carga-limite? Ou seja: o que vai diferenciar do meu objetivo para meu colega será a alimentação e suplementação (eu não suplemento nada, só alimentação balanceada)?
    Pois academia para mim só tem graça fazendo assim, com emoção e superação!

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Washington, talvez seja melhor pegar um pouco menos de peso e manter o músculo sob tensão em uma janela de 80 a 120 segundos. Trabalhar mais repetições com muito peso pode fazer com que você fatigue o músculo mais do que consegue reparar e cause um overtraining. Espero que tenha ajudado!

    • Fer

      Bom dia galera, Sou fernando sou novo aqui 🙂
      3 kilos a menos numa semana 🙂
      Sem fome
      Sem excercios (isso agora mas ja estou voltando)

      Tenho trinado bastante tempo com Peso e Artes marciais.

      O Segredo se vai pegar mais pesado é a baixar a quantidade de vezes da serie
      Exemplo minha serie de Banch press

      1 serie 15 vezes 50 kilos (aquecimento pega um peso que possa fazer umas 20 ou 25)
      2 serie 12 vezes 60 Kilos
      3 Serie 10 Vezes 70
      4 Serie 8 Vezes 90 (aqui comeca o treino se esta cansado neste ponto tem que abaixar o pesso desde o inicio)
      5 serie entre 5 e 7 120. (neste ponto tem que fazer a 7 exigido)
      Obviamente isso aqui tem que ser com uma pessoa te ajudando 🙂

      Para mim funcionou

      Outra coisa Nao treina o mesmo Musculo todos os dias fazendo assim pode ser 2 vezes por semana esta mais que otimo.

      Espero que seja de ajuda!!
      Abs do Uruguai
      (desculpem o meu portugues )

      • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

        Olá, Fernando! Parabéns e bem vindo! Tive ótimos resultados pro ganho de força treinando 5×5, mas também tive bons resultados de hipertrofia treinando 3×15, acredito que a sua rotina gere um bom estímulo para os dois casos.
        Abraços!

  • LILIANI

    Bom dia!

    Por pesquisas no google acabei chegando a esse blog. Adorei as dicas e tenho uma duvida tive uma bebe a 5 meses e comecei a 1 semana atras a RA e academia so que a academia é no predio onde moro ou seja nao tem instrutor. Gostaria muito de perder a barriguinha que a gestação deixou e perder 20kgs. Alguma dica?

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Liliani, você pode ver vídeos no youtube sobre a execução dos exercícios. Comece devagar e tome bastante cuidado, por que se você se lesionar, será por conta própria e risco, hehe! Outra idéia seria malhar um período em uma academia pra aprender os exercícios e a sua correta execução =)

  • http://emagrecerdevez.com/ pollyana

    Bom dia.

    Gostaria se possível que mim ajudasse a esclarecer uma duvida.Estou coma insulina um pouco baixa ,mas a glicose estar normal.O que pode acontecer e que posso fazer para normalizar a taxa de insulina.Malho todos os dias e faço exercício aeróbico 3 vezes na semana (30 minutos).

    • http://emagrecerdevez.com/devsite Geosh

      Pollyana, consulte um médico a respeito. Se você está com dificuldade para produzir, pode ser importante um acompanhamento médico. Se ela apenas estiver baixa mas de uma maneira saudável, não me preocuparia.