Saudações,
“O corpo pode se utilizar de proteína mais eficientemente se esta for consumida frequentemente durante o dia. 6 refeições menores, cada uma contendo proteína, permite que o corpo faça melhor uso dos nutrientes do que se você fizer apenas 2 ou 3 grandes refeições.”
Jane Brody, Autora do livro “Jane Brody’s Nutrition Book” e colunista do jornal NY Times.
Vamos para mais um artigo longo e repleto de verdades essenciais! Aqui pretendo colocar todas as informações que você precisa saber sobre as proteínas e seu consumo. Ao final do artigo, você terá todas as informações necessárias para fazer as mudanças na sua alimentação neste sentido e entender exatamente o porquê de cada uma. Como sempre, vou me preocupar em explicar todos os conceitos de forma fácil e em uma linguagem corriqueira! É isso, vamos lá!
-> Simplesmente, o que são proteínas e pra que servem?
Poderíamos colocar centenas de páginas aqui sobre isso, fazendo um verdadeiro show de química e biologia aplicada, vamos lá? Não… claro que não. O que queremos e o que foi prometido são informações diretas e práticas. Proteína é a matéria-prima para o corpo humano. Cada proteína é composta de partes menores chamadas aminoácidos. Pronto 
.
As proteínas são usadas na construção e reparação dos músculos e tecidos diversos do corpo. Entenda a proteína como sendo fundamental em sua dieta. Iremos ver mais adiante em detalhes a quantidade que deve ser ingerida e de quanto em quanto tempo.
Agora algo muito importante que praticamente bateu o martelo no meu entendimento da importância da ingestão frequente de proteínas: Ao contrário dos carboidratos e das gorduras, proteínas não podem ser estocadas no corpo. Após ingeridas, as proteínas ficam no corpo por em torno de 3 horas apenas. Lembra-se do que acabei de dizer? Proteína é materia-prima para o corpo.
Você quer que seu corpo tenha sempre material disponível para se renovar, se regenerar, se reparar e crescer. Este é um dos grandes motivos de se alimentar a cada 3 horas. Por favor não deixe de ler o artigo O grande segredo para perda de gordura e ganho muscular. É um dos artigos essenciais do Emagrecer de Vez e da sua jornada rumo ao corpo desejado.
-> Construção e destruição!
Estes conceitos são chaves para entender muita coisa quando seu objetivo é emagreçer ou ganhar músculos. O que queremos, independente do nosso objetivo, é deixar nosso corpo em um estado anabólico! Anabolismo é o estado que mantém seu metabolismo alto, seu corpo construindo e reparando músculos e a gordura queimando, portanto, entenda anabolismo como construção. Por outro lado, existe um estado do corpo em que este quebra proteínas musculares para gerar energia e conseguir os aminoácidos necessários. Este processo é o processo catabólico, ou seja, de destruição. Catabolismo impacta seu metabolismo negativamente. Utilizei uma palavra forte como destruição pois quero realmente que fique claro que devemos evitar sempre o estado de catabolismo.
Quando você opta por uma dieta alta em proteínas e deixa os níveis de carboidratos muito baixos ou praticamente elimina-os, o corpo recorre aos seus tecidos magros (músculo) para conseguir a energia necessária (glicose). Este processo é chamado de gluconeogenesis, a transformação de aminoácidos retirados de tecidos magros em energia (glicose). O corpo faz isso através do catabolismo (canibalismo?).
Como já falamos, músculos são caros de se manter para o corpo, então eles são uma fonte tentadora de energia. Se você quer perder gordura, você tem que manter seus músculos, por que eles, na verdade ajudam você neste objetivo. Cada kg de músculo adicionado queima 100kcal a mais só por existir. Veja isto com mais detalhes em Tudo que você precisa saber sobre composição corporal.
Este processo de perda muscular pode e deve ser evitado comendo-se quantidades adequadas de carboidratos, proteínas e exercitando-se (mostrando ao corpo que seus músculos têm utilidade). Resumindo, o que você quer é um metabolismo acelerado e um estado anabólico! Com isto claro, vamos ao próximo ponto!
-> Proteína tem qualidade? Ô!!
Se você já leu outros artigos do Emagrecer de Vez, deve ter visto várias vezes eu mencionar sobre “proteína de qualidade”. Bom, chegou a hora de saber a que me refiro. Proteína tem qualidade sim. Como dito acima, as proteínas são formadas de aminoácidos! Existem vários tipos de aminoácidos.
Alguns podem ser produzidos pelo próprio corpo e outros não, precisando serem ingeridos de fontes externas, ou seja, alimentos. Se você verificar a composição nutricional dos vegetais por exemplo, irá ver que eles possuem proteínas, PORÉM, são proteínas incompletas!
O corpo só pode se utilizar de proteínas para construção muscular se estas forem completas e possuírem todos os aminoácidos necessários! Em outras palavras, se você comer a quantidade correta de proteínas diárias, porém, todas vindo de vegetais, grãos e outras fontes de proteína incompleta, você estará em maus lençóis, sem mencionar que você teria que comer quantidades impraticáveis destes alimentos.
Comidas que contem uma combinação balanceada de todos os aminoácidos essenciais e não essenciais, nas quantidades corretas requeridas pelo corpo, são consideradas fonte de proteína de alta qualidade. Para o corpo sintetizar músculo, todos os aminoácidos necessários precisam estar disponíveis simultaneamente!
Se seu corpo estiver precisando de aminoácidos não-essenciais, estes podem ser produzidos pelo fígado, porém, se aminoácidos essenciais estiverem faltando, o corpo precisará quebrar suas próprias proteínas para consegui-los, ou seja, comer seus próprios músculos!
Se sua dieta for incompleta em aminoácidos essenciais, a sínteze protéica será inibida! Entendida a importância de se ingerir proteínas de qualidade em cada refeição? Ok, veja abaixo alguns exemplos de alimentos que são fonte de proteína de alta qualidade:
-> Peito de frango
-> Peito de peru
-> Peixes
-> Ovos
-> Carnes vermelhas magras
-> Produtos laticínios de baixa gordura (queijos, leite, etc)
-> Whey protein (suplemento protéico de alta qualidade)
São alimentos bastante acessíveis, certo?
Efeito térmico é a energia necessária para o processo de digestão dos alimentos. De 10% a 30% das calorias ingeridas no dia são gastas apenas no processo de digestão. As proteínas tem o maior efeito térmico. Segundo A Dieta do Abdômen, a cada 100 kcal de proteína ingeridas, 25 kcal são gastas na digestão. Fantástico! Comer proteína ajuda, por vários motivos, a emagrecer.
“Em termos gerais, comendo-se carboidratos naturais, complexos e fibrosos, proteínas de qualidade e gorduras corretas em uma mesma refeição, faz-se com que estes carboidratos sejam digeridos mais lentamente e isso proporcionará uma ação mais lenta e estável do açúcar no sangue e da insulina. Este tipo de reação é o que você quer, pois ela provê níveis estáveis de energia, reduzindo a fome fora de hora e permitindo que seu corpo utilize-se de gordura como fonte de energia.” Fonte: The truth about six pack abs (em espanhol)
-> Tudo entendido, agora qual a quantidade ótima de proteína a ser ingerida?
Legal, agora que temos bem entendido o porquê que devemos prover nosso corpo com proteína de qualidade a cada 3 horas, vemos ver na prática como isso se aplica.
O National Research Council americano recomenda a quantidade de 0.8g de proteína por kg de peso corporal. Isso significa que se você pesa 100kg (100 * 0.8 = 80), você precisa ingerir no mínimo 80 gramas de proteína diariamente, segundo esta recomendação. Agora veja, já foi provado cientificamente e conclusivamente que esta quantidade é insuficiente para suportar a adição de exercicios. Este número sugerido foi desenvolvido para uma pessoa mediana e sedentária, para evitar deficiência protéica.
Dr. Peter Lemon, é o pesquisador que encabeça mundialmente pesquisas no ramo de requerimento protéico em atletas. Em uma pesquisa publicada no “Nutrition Reviews” (54:S169-
175, 1996), indica que atletas ativos, ou de força, requerem valores de no mínimo 1.8g de proteína por kg de peso. Dessa forma, seguindo nosso exemplo, caso pese 100kg (100 * 1.8 = 180g), precisaria ingerir no mínimo 180g de proteína diariamente.
Vemos que temos muitos números, afinal qual devemos seguir? Não devemos seguir nenhuma linha rígida. Vamos seguir nossa lógica de macro nutrientes! (Como explicado bem em <Atinja seu objetivo de uma vez por todas! A verdade sobre refeições balanceadas). Como já comentamos em outros artigos, uma sugestão de refeição balanceada saudável e de longo prazo é 50/30/20, ou seja, uma dieta constituída de 50% aprox. de carboidratos, 30% de proteínas e 20% de gorduras boas. Caso não tenha lido o artigo anterior, aconselho que o faça o quanto antes.
Vamos a um exemplo prático:
Supomos que seu corpo requeira 2500 calorias diárias para manter seu peso atual (Calcule este valor em Calculadoras).
30% desta quantidade precisa vir de proteínas, logo, 2500 * 0.30 = 750, isso significa que 750 calorias precisam ser de proteínas. 750 / 4 = 187.5 g (cada grama de proteína tem 4 calorias). Resultado: você precisa consumir 187g de proteínas diariamente para atingir seu objetivo. Veja a página do Desafio 3 Meses para Emagrecer de Vez para pegar a planilha do Emagrecer de Vez que calcula estas quantidades automaticamente de acordo com seu gasto calórico
É este tipo de cálculo que deve ser feito. Cálculo de porcentagem é muito mais preciso e alinhado com seu objetivo do que adotar puramente um número fixo sugerido para a quantidade protéica diária. Se você esta pensando algo como: “Ok, mas o que significam 187g de proteína na prática?”, deve estar meio perdido(a). Sem problemas. Estas informações são facilmente conseguidas nos rótulos dos alimentos ou em sites como http://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/.
Abaixo coloco alguns alimentos comuns e suas cargas protéicas. Repare que realmente não é complicado como parece e logo após medir por alguns dias, se torna automático e você adquire uma ótima noção sem se preocupar:
-> Peito de frango (32g de proteína a cada 100g)
-> Bacalhau (22g de proteína a cada 100g)
-> Queijo minas frescal (17g de proteína a cada 100g)
-> Camarão cozido (21g de proteína a cada 100g)
-> Ovo inteiro cozido (6.3g de proteína cada)
-> Atum (25g de proteína a cada 100g)
-> Carne vermelha magra (27g de proteína a cada 100g)
Nota: Eu coloquei uma tabela longa contendo os principais alimentos e suas cargas protéicas entre muitas outras coisas na planilha do Desafio 3 meses para Emagrecer de Vez. Clique AQUI para fazer o download gratuito.
Algo que acho essencial de se ter em casa é uma balança simples prática para se pesar alimentos. Além de te ajudar no dia-a-dia, uma balança de alimentos pode contribuir e muito nos seus hábitos alimentares, principalmente no começo. O que eu fiz bastante no começo foi pesar os alimentos antes de comer para adquirir uma boa idéia das quantidades.
Assim depois de alguns dias você começa a saber de olho quanto mais ou menos você esta comendo de cada alimento. Preciso confessar que antes de começar a estudar nutrição, eu absolutamente ODIAVA medir alimentos e odiava quem fazia isso =), quanta ignorância minha. Mas iluminado pela luz do conhecimento percebi a verdade .Todo o processo se torna automático com o tempo, porém, no começo é normal não termos muita idéia. Assim acabamos atirando no escuro ou caindo no achismo.
Caso tenha interesse, recomendo verificar algumas opções de balanças para comprar. É algo que pode ser muito útil em várias situações. Para ver uma lista de opções, clique AQUI. Continuamos:
Veja a seguir 3 situações em que você precisa aumentar sua ingestão protéica diária:
* Quando você está tentando ganhar massa muscular.
* Quanto você está em uma dieta de baixo carboidrato.
* Quando você é sensível a carboidratos, ou seja, ganha peso facilmente.
Dependendo do seu objetivo, é aconselhável ajustar a linha guia de 50/30/20 de acordo. Por exemplo, se você quer perder peso mais rapidamente durante um período determinado, pode considerar alterar esta composição para 40/40/20.
Lembrando que você só vai conseguir fazer isso corretamente se tiver uma boa noção do valor calórico do que você esta ingerindo e também um meio de medir quantidades! Confie em mim, isso é fácil e se pega o jeito rapidamente! E digo também que, saber exatamente o que você esta provendo para o seu corpo diariamente, dá uma satisfação pessoal muito boa. Experimente!! Afinal você esta lendo este site para fazer mudanças boas na sua vida! Comece já e colha os resultados do seu esforço!
-> Eu sou vegetariano, como posso fazer?
Resolvi adicionar este parte para os vegetarianos. Você pode ficar em forma e saudável sem consumir proteína animal, mas você precisa, no mínimo, incluir ovos, queijos ou suplementos de proteína (whey protein), caso queira desenvolver realmente uma fisiologia muscular e atlética.
Foi comprovado já durante várias pesquisas que a proteína de soja é inferior à proteína animal. É inferior, porém continua sendo uma boa fonte protéica. Sendo vegetariano ou não, o que você não pode deixar de fazer é incluir uma quantidade de proteína em cada uma das várias refeições diárias! Se você é vegetariano, escolha cuidadosamente suas fontes protéicas.
-> Proteína demais faz mal?
Posso responder de forma bastante simples esta pergunta? Ok, a resposta é: NÃO. Existem muitos mitos a respeito disso. Muitos dizem que faz mal para o fígado, outros dizem que causa osteoporose, etc. Fique tranquilo(a), não passam de mitos. Não existem provas científicas destes mitos.
Uma mensagem importante é: Exagerar em qualquer área de vida, não é bom. Aqui não é diferente. Seguindo nossa linha guia de longo prazo (50/30/20)… ou fazendo-se ajustes de acordo com objetivos específicos (40/40/20, etc), as quantidades serão sempre saudáveis, adequadas e recomendadas.
Não faça mudanças bruscas na sua composição diária. Se quiser informações super completas sobre este assunto, novamente recomendo uma das minhas principais referências: O ebook: Burn the fat, feed the muscle. Ele pode ser baixado na hora logo após pagamento. Lembrando que o material é em inglês. Infelizmente, temos carência de boas referências em português.
-> Bonus: Whey protein e Casein (proteína do leite)
Resolvi falar um pouco sobre estes 2 tipos famosos de proteína. O pessoal que malha provavelmente já deve ter ouvido falar sobre cada um desses 2 nomes. Vou colocar algumas considerações rápidas e diretas sobre cada um.
Whey protein é altamente utilizada pelo pessoal que malha frequentemente, fisiculturistas, etc.
É um ótimo suplemento protéico, provendo proteína de rápida absorção. As proteínas são extraídas durante o processo da transformação do leite em queijo. É uma ótima alternativa para adicionar proteína na refeição de maneira prática, quando você não tem possibilidade de ter algo sólido para comer, como atum, peito de frango, etc, você pode dissolver Whey protein na água ou leite e tomar, simples.
Para um artigo completo sobre Whey Protein, clique AQUI.
A casein é a proteína dos laticínios em geral, leite, queijo, etc. Também é uma proteína de alta qualidade. O grande diferencial deste tipo é que ela possui uma absorção lenta pelo organismo. Seu uso é aconselhável antes de dormir, por exemplo. Desta forma seu corpo irá ter suprimento protéico por algumas horas. Aconselha-se tomar antes de dormir para colaborar na reparação muscular e evitar estado catabólico. Já como fonte protéica logo após exercício físico, o recomendado é o whey protein, justamente por sua rápida absorção, provendo os nutrientes necessários rapidamente para os músculos famintos!
-> Resumo
Ok, após ler todas estas informações, vejamos abaixo os pontos mais importantes tratados! Espero que ao final você guarde pelo menos uma coisa na cabeça: É essencial ingerir proteína em cada uma das refeições que você faz a cada 3 horas. Experimente e veja os resultados
* Proteína é a matéria-prima de construção e reparação do corpo. É formada por parte menores chamadas aminoácidos.
* Garante estado anabólico evitando estado catabólico. Fazer isso ingerindo proteína de qualidade a cada 3 horas.
* Proteínas não são estocadas. Proteínas ficam no corpo por em torno de 3 horas, portanto, adicionar proteína de qualidade a cada 3 horas.
* Proteína a cada 3 horas sacia! Ajuda a manter a fome sob controle.
* Escolher alimentos que são fontes protéicas de alta qualidade. Somente assim o corpo terá todos os aminoácidos necessários para construção e reconstrução de tecidos.
* Queime calorias comendo proteínas devido ao efeito térmico. Aprox. 25 kcal de 100 kcal ingeridas na forma de proteínas são queimadas apenas na digestão.
* Ingerir a quantidade recomendada de acordo com sua estratégia. Caso use a linha guia 50/30/20. Calcule quanto de proteína equivale a 30% da sua dieta diária.
* Vegetarianos precisam recorrer a alternativas boas como ovos, laticínios e proteína de soja.
* Whey protein é uma ótima fonte de proteína de absorção rápida e Casein é também de alta qualidade, porém, de absorção lenta.
É isso ai, chegamos ao fim com louvor! Espero que as informações tenham ficado claras. Se algo esta confuso, fique a vontade para deixar um comentário abaixo. Por que não dar uma olhada agora nos outros artigos pra complementar seu conhecimento?
Um abraço,
Rodrigo
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{ 39 comentários… read them below or add one }
Mto bom Rodrigo, sou ovo-lacto vegetariana, e essas informações são mto valiosas pra nós. Agora, para os veganos, o ganho de massa muscular fica meio comprometido. Vou apelar para a albumina e whey, aliados a uma alimentação rica, variada, colorida e proteica, claro q com bastante exercícios, musculação e etc, conseguirei atingir o meu objetivo. Mto obrigada.
Oi Camila!
É verdade, para os veganos fica bem mais complicado neste sentido.
O que sempre menciono é a necessidade de se atentar a fontes de proteína de qualidade (no teu caso, whey, etc) e também a periodicidade de ingestão da mesma. Com um programa correto de exercícios e nutrição, com uma pitadinha de persistência, não tem como dar errado.
Sucesso pra você
Rodrigo, mto obrigada. Tenho uma pequena dúvida, estou no sobre-peso, ja me disseram q whey me engordaria, vc concorda com isso? (faço acad. 3 x/semana, minha alimentação é leve, proteína em todas as 6, bastante água, e sem besteiras)
Whey quase ou nem tem gordura, proteína, como vc disse ali é consumida ,neste caso do whey, imediatamente, nem irá ficar acumulada como a gordura.
Então, absurdo ou verdade? Help, please.
Oi!
O que eu vi em tudo que li é que tudo em EXCESSO é guardado como gordura… seja isso carboidrato, proteina, etc… Afinal, tudo tem valor calórico. Porém, proteína nem de longe é propensa a armazenamento na forma gordura… o corpo dá sempre prioridade aos carboidratos como energia. O mais importante no teu caso é ter uma noção clara da quantidade calórica que você esta ingerindo e da quantidade calórica que seu corpo precisa para manter o peso (calcule isso na área das calculadoras do site).
Aconselho também que veja a parte do “Desafio” aqui do site. Tenho certeza que isso pode te ajudar bastante, caso voce tenha um interesse sério neste sentido.
Agora, dizerem que Whey vai te engordar, é balela. Lembrando que tudo em excesso é propenso a armazenamento. Se voce mantiver a ingestão de proteína nos limites aconselhados (como mencionei no artigo), não tem problema algum, pelo contrário, só benefícios!
Parabéns por buscar conhecimento e nao esqueça de assinar o site para receber os novos artigos no email, gratuitamente
Olá Rodrigo.
A muito tempo eu buscava informação para ganho de massa múscular. Mais não tinha encontrado informaçãoes que me pudessem ser úteis. Bom, seu site tirou algumas de minhas dúvidas. Meu objetivo é ter um corpo definido, começando pela barriga, que é meio “estufada”, eu não chego a ser gordo, só tenho uma barriga meio pra fora, vc entende, não é mesmo? Voltando, eu comecei à fazer algum exercício físico, optei pela corrida, estou correndo diariamente 20 minutos. Mais acho que só a corrida não me fará perder essa minha triste barriga… rs. Gostaria que vc me desse algumas dicas de como ajudar ainda mais nesse meu objetivo, quero perder a barriga, mais NÃO quero perder meus músculos, ao contrário, quero aumentá-los ainda mais. Li vários artigos, mais meu grande problema é a alimentação. É difícil controlar minha alimentação, vi na calculadora, minhas calorias necessárias por dia são em torno de 2400 calorias. Dividindo por 6 refeições, dá 400 calorias por refeição. Eu gostaria que você me desse algumas dicas de exercícios que me ajudassem a perder a barriga, e de algumas dietas que me ajudassem a ganhar músculos. Tome por exemplo, o que posso comer nessas 6 refeições. Conto com sua ajuda!
Valeo!
Leandro.
Fala Leandro! Blz?
Seguinte, perder barriga e ganhar musculos ao mesmo tempo é mto dificil. É melhor um objetivo de cada vez. Correr 20min todos os dias talvez nao seja a melhor forma de vc perder. Seguinte, aconselhe que voce faça interval training! Veja o artigo sobre isso. Ao inves de correr os 20min diários, faça interval training 3x por semana e outra coisa importante: alimentacao. Alimentação é 50% do seu sucesso… se voce nao controlar, mesmo com um monte de exercicios, fica dificil obter resultados. Dica: pra ter uma ideia de como controlar as calorias e tudo mais na prática, baixe o PDF na parte do DESAFIO aqui do site. Lá eu mostro certinho como é separar as calorias em quantidades de alimentos e tudo mais. Espero que possa obter respostas! E sucesso pra ti!!
Abraço!!
Valeo pelas dicas Rodrigo!
Mais só tenho uma dúvida em relação ao HIIT, devo abdicar a corrida, e optar por o HIIT 3 vezes por semana ou diariamente?
Fiz o HIIT, 7 repetições, Aqueci durante 5 minutos correndo, depois corri em alta velocidade durante 45 segundos, e descansei caminhando durante 45 segundos tb, repeti 7 vezes e desaqueci.
Estou fazendo corretamente?
Baixei seu livro, espero obter resultados agora!
Valeo.
Blz Leandro?
Blz Leandro?
Voce pode manter sua corrida! Mas nao faca disso a unica forma de exercicio.
É bom voce expor seu corpo a mudanças! Isso que faz com que ele precise se adaptar, portanto, gastando calorias!
Pelo que voce disse, você fez corretamente o HIIT! Lembre-se de correr a 90%-100% da sua capacidade.. é pra ficar sem folego mesmo! Aconselho o HIIT 3x por semana…. legal seria voce fazer uns exercicios de resistencia (com peso) também se voce pudesse… tem um artigo onde eu sugiro alguns pra se fazer em casa caso voce nao possa ir a uma academia! Mas me parece que está bem motivado, isso é bom!!
Tire uma foto sua, e quando voce obter os resultados, envie pra mim que voce pode se tornar um caso de sucesso a ser publicado no site
Abraço!!
Blz Rodrigo!
Li alguns artigos do seu livro, e vi as fotos. Sou semelhante a vc, meu corpo é parecido com o seu. Comecei hoje à mudar meus hábitos alimentares. Fiquei interessado nos exercícios de resistência, como fazê-los?
Vou tirar a foto sim, espero ser um caso de sucesso!
E vou ser, rs.
Falow.
Opa,
Para sugestoes de exercicios de resistencia para serem feitos em casa voce pode ver este artigo: http://emagrecerdevez.com/um-programa-de-exercicios-de-resistencia-com-video
tem um vídeo mostrando como fazer e tal
Juntando isso com HIIT, vc vai ter um ótimo programa pra torrar gordura, aliado as mudancas alimentares!
Abraço!
Valeo Rodrigo, brigadão!
Abraço!
Rodrigo, boa tarde.
Gostaria muito de começar esta reeducação alimentar proteinas para perda de peso, tenho 80kg e 155 alt. . Vc pode me ajudar a montar uma programação alimentar? é que ainda não entendi bem o que se deve comer e a quantidade se puder me ajudar de início fico grata. Preciso muito da sua ajuda pois preciso perder peso pois quero engravidar e ando muito deprimida por não emagrecer.
Havia me esquecido começei a fazer academia 3x semana(manhã e noite)
Oi Fabiana.
Fico feliz que queira mudar para melhor sua condição física!
OLha, aqui no site tem absolutamente tudo que voce precisa saber para começar uma reeducação já e de forma correta!
Eu aconselho que faça o download do Desafio. Lá passo instruções mais PRATICAS do dia a dia mesmo, sobre quantidades, etc… É melhor que antes de começar qualquer coisa, voce de uma estudada nos artigos do site para saber exatamente oq esta fazendo.
Agente sempre faz melhor as coisas quando entende tudo certinho, certo? Creio que os artigos vão lhe ajudar muito a entender tudo!
Sucesso!!
Rodrigo
Rodrigo, em breve vou colocar em prática meu desafio, após terminar de ler os artigos.
Porém, estou com uma dúvida, pois me informaram que o whey protein engorda se eu não fizer atividade física e, segundo o programa, só vou incluir atividade física após 2 semanas do desafio.
Outra coisa, esse whey protein é contra-indicado quando há uso de algum medicamento?
Obrigada pelo excelente material que nos fornece gratuitamente.
Oi Angelica. Nunca ouvi falar de uma contra-indicacao do Whey. Nao creio que tenha problema algum com medicamento. Mas voce sabe né, quem pode GARANTIR isso pra voce é somente um médico.
Um abraço!
E em relação ao whey engordar se eu não fizer atividade física? É que sou sedentária e, segundo o programa, só vou incluir atividade física após 2 semanas do desafio, para não mudar radicalmente meus hábitos.
Posso usar o whey sem problemas nessas 2 primeiras semanas?
Olá Angelica.
O whey é nada mais nada menos que um substituto protéico. É um jeito mais prático de se ingerir proteina de qualidade. Caso voce opte por nao usar o whey, você pode substituir por outras fontes de proteinas de qualidade, como peito de frango, peixe, etc.
Pode incluir normalmente de acordo com sua organizacao alimentar semanal, mesmo que nao esteja fazendo exercícios por enquanto. Como disse, ele é apenas um jeito prático de se obter as proteinas necessárias nas refeições.
Sucesso!
Rodrigo
Rodrigo,
E em relação às marcas, qual vc indica? Ou há alguma q vc não indica? Encontrei as mais variadas, nos mais diferentes preços e fiquei perdida. Vc utiliza algum critério de escolha, tipo a que tem menor quantidade de gordura, por exemplo? Obrigada.
Procure escolher os Whey Protein puros, ou seja, que não venham misturados com outras coisas. Voce pode achar vários que são uma combinação de coisas, incluindo whey protein… esses não são os mais aconselhados.
Sendo Whey protein puro, ta valendo.
Nao tenho marca em mente. Eu costumava comprar até pouco tempo atrás de um amigo meu que vendia um genérico
oi RODRIGO..hoje faz 10 dias q iniciei a RA e estou tomando oleo de cartamo 2 capsulas ao dia..Falam q ajuda na queima de gordura estou praticando caminha de 1hr de 1 a 4 vezes por semana..Gostaria de uma orientação sua sobre o oleo..
Aguardo resposta..
Oi Liliane,
Olha, infelizmente nao tenho nenhuma informacao sobre óleo de cartamo. Nunca cheguei a pesquisar sobre isso =/. Certifique-se de ler informação de qualidade sobre o assunto pra ter uma idéia melhor se realmente vale a pena
Sucesso!
Olá Rodrigo,
Noossa estou amando todas as suas matérias. Conheci o site hoje mas não consegui parar de ler uma matéria atrás da outra. Eu faço faculdade de Nutrição e encontro muito pouco na net informações verdadeiras. Adorei seu website! Continue assim e pode deiixar que vou divulgar pros meus amiigos.
Beijo Grande
Que bom que gostou Thamiris! Tomara que possa tirar bastante proveito das informacoes!
E claro, quando mais indicar melhor, minha motivacao é ver que muita gente ta tirando proveito do site!
Abraco!
Rodrigo gostaria de saber se se a proteína engorda, tomo sempre depois da musculação, afff porque se engordar tomo mais não, to encucada com isso, até agora ninguém soube me responder direito! obrigado beijoss
Oi Rosangela.
Uma coisa tem q estar clara: TUDO engorda quando em excesso.
Mas no caso da proteina, fique tranquila. É bastante necessário que voce ingira após a academia, continue fazendo isso sim. O que precisa atentar é para a quantidade total de calorias diárias que voce ingere. Se ingerir mais do que gasta, simples, ganha peso… Eu falo bastante sobre isso com todos detalhes e tudo mais no Desafio e também no artigo sobre Proteinas! De uma olhadinha lá!
Sucesso!
Rodrigo oi, obrigado pela resposta, mais sou comer pouco, é que senti afff parece que engordei, ou foi o músculo que mudou, Rodrigo por exemplo, quando o múculo começa a definir dá a impressão de ter engordado
! Desculpe te incomodar de novo, vc está sendo legal em responder as dúvidas! beijos
Hmmm… “parece” ter engordado é muito relativo e isso nao seria por causa da proteina. Bom, eu assumo que voce nao esteja tomando hipercalorico né? Assumo que esteja tomando proteina pura, tipo Whey protein.
O certo é voce controlar a porcentagem de gordura corporal para saber mesmo se vc está ou nao ganhando gordura com seus habitos de alimentacao atuais! Falo sobre isso nos artigos tb!
Sucesso!
Oi Rodrigo de novo mais uma vez obrigado pela atenção, oh eu estava tomando um suplemento chamado Designer FEME, pode ter sido esse, bom parei! aí resolvi Ler um de teus artigos ali sobre queima de calorias e como fazer exercícios para queimar, afff fiquei boba sabia que era assim não que se fazia para queimar calorias, alternando e não deixando teu corpo acostumar com uma rotina só, por isso que percebi que dei uma estacionada! Mais Rodrigo como devo fazer a esteira pra queimar calorias, antes, durante ou depois da musculação? Acha que devo fazer todos os dias ou devo alternnar os dias. Olha parabéns pelos artigos tu explica muito bem, amei teu site viu, vou passar pra outras pessoas! ah a proteína que estou tomando é whey plus, e o que quer dizer com proteína pura, li mais não entendi muito desculpe! mais uma vez obrigado pela atenção beijoss!
Oi Rosangela,
Por proteina pura eu quero diz que quando voce olha no rótulo desse Whey plus teu ele fala proteina e mais oq? O certo seria só ter proteina… nao ter adicao significativa de carboidratos, etc.
A esteira voce pode fazer como quiser. Se quiser fazer o interval training como eu falei no artigo, é melhor que faça após a musculação. Este exercicio pode ser feito todo dia caso queira, mas nao tem nada de errado em alternar nao, também é muito bom.
Abraço!
Oi Rodrigo valeu pela atenção e pelas respostas e pelas dicas, obrigado!
beijos
Olá Rodrigo!
Conheci seu site em uma matéria que fez para o Dieta & Beleza.
Primeiro, gostaria de agradecer por disponibilizar artigos interessantes de forma gratuita, para todos!
Segundo, todas as matérias são muito interessantes!
Com certeza, ganhou mais uma leitora, rsrs!
Grande abraço!
Fico muito feliz em ouvir isso Taah
Obrigado mesmo!
oi Rodrigo,
Tomo whey protein depois de fazer exercicio no ginasio…. a whey protein é incompativel com alguns medicamentos, com alcool ou com cafeína???
Obrigada
Oi José! Nao, até onde eu sei nao tem problema nenhum com alcohol ou qualquer outra coisa!
Abraco
Oi Rodrigo!
Gostei muito deste site e estou meenchendo de informações. TEnho uma dúvida em relação a proteína. Eu tenho prisão de ventre e tomo um chá que me ajuda neste sentido, mas estou com receio de está eliminando a proteína tb. O chá é este ( http://www.google.com.br/url?sa=t&rct=j&q=ch%C3%A1%20plan%2030%20dias%20t%C3%A9%20guarani&source=web&cd=1&ved=0CEYQFjAA&url=http%3A%2F%2Fwww.homemdaterra.com.br%2FProdutos.asp%3FProdutoId%3D65984&ei=d04YT9XwN4ivgwfD5PXpCw&usg=AFQjCNFHyU5njeIMYPCGJIi6C-kiXJk9Ag&cad=rja) . Deixei de tomar com receio, só estou tomando o whey protein, mas só vou ao banheiro no máximo 2 x por semana. Vc pode me ajudar?!
Rodrigo, só pra ficar mais claro… (eu li o artigo sobre proteínas!!) BCAA é bem vindo?? Devo complementar meu consumo de proteínas com aminoácidos?? Reiterando, li o artigo mas ainda fiquei meio confuso. Meu objetivo é perder os ainda insistentes 6 kg e ganhar definição corporal. Abs,
Nao acho que BCAA vah te ajudar em nada neste seu objetivo de perder 6kg de gordura. Sugiro que voce foque em um objetivo de cada vez, perder gordura OU ganho de massa (onde o BCAA talvez fosse util)
Definicao muscular vem com perda de gordura! Sugiro que bole sua alimentacao de forma a queimar gordura e nao se preocupe com BCAA agora.. nao vejo pq.
Abracao,
Rodrigo
como o corpo humano é complexo ne? qto mais leio, mais doida eu fico hehe… suas materias sao muito importantes e interessantes… parabens
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