Salve!
Hoje quero dar uma palavra rápida sobre Cálcio. Entretanto, estou pensando em escrever um artigo completo sobre isso mais pra frente 
Bom, saber que cálcio é importante para os ossos e para prevenir osteoporose, todo nós sabemos, certo?
Porém, talvez o que nem todos sabem é que o leite não é a única e nem a melhor fonte de cálcio!
Enquanto todos nós lembramos de nossos pais insistindo para que tomassemos leite quando criança, para desenvolvermos ossos fortes e saudáveis, ainda não é muito claro para a ciência o quanto de cálcio é realmente necessário. Além disso, também não é claro que os produtos derivados do leite sejam as melhores fontes de cálcio.
Enquanto cálcio ajuda sim a desenvolvermos ossos fortes e a prevenir osteoporose no futuro, é interessante saber que o excesso de cálcio pode aumentar as chances de câncer de prostata e de ovário. Hmmm… também não sabia disso.
É dito que o leite e seus derivados podem não ser realmente as melhores fontes de cálcio, pois, geralmente eles são ricos em gorduras saturadas e também em vitamina A (retinol), a qual, quando ingerida em excesso, pode, paradoxalmente, enfraquecer os ossos! O.O!
Tendo isso em mente, sugere-se outras fontes de cálcio. Como exemplo temos: Brócolis, tofu, leite de soja fortificado, grãos, legumes folhados e verdes.
Lembrando que a vitamina D é muito importante também pois age juntamente com o cálcio para fortificar os ossos
Nota: Muito se pergunta sobre a ingestão de cálcio nas idades mais avançadas. Poderia a sua ingestão nesta idade ajudar a prevenir osteoporose ou aumentar a saúde dos ossos? Bom, infelizmente, não há uma resposta definitiva, pois, não existe consenso científico sobre isso =/
É isso aí, uma mensagem rápida sobre o assunto, trazendo algumas informações que não são de conhecimento comum!
Um grande abraço,
Rodrigo
REFERÊNCIAS
School of Public Health (Harvard) 1 2
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{ 5 comentários… read them below or add one }
Oi Rodrigo, tudo bem?! To firme na RA e nos exercícios hein?! ..rsrs
Seguinte cara: Tu saberia dizer qual seria então uma quantidade saudável pra gente ingerir diariamente de cálcio? De preferencia a porcentagem!
Abraço!
1000mg por dia eh o recomendado (http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium)
=)
1000mg por dia é recomendado
máximo diário é 2500mg
para chegar a 2500 mg é muito difícil
será q minha estrutura ossea fina tem a ver com isso? de ambos meus pais são medias, mas a minha é fina, o dedao cobre até a primeira articulação do dedo ao fazer a medição no punho, que tem 15 cmg, eu medi…. todos da minha idade ja tem pulsos mais grossos, tenho 17 anos
Acredito que nao tem nada a ver com a quantidade de calcio mas sim tem a ver com seu DNA
Abraco,
Rodrigo