Buenos!!
Oktoberfest!!!!! Ole ole olá!!! 
Neste último sábado começou a maior festa do mundo, a famosa Oktoberfest aqui em Munique, Alemanha. A festa se alonga por 2 semanas inteiras (3 finais de semana). Coisa de louco!!!
Veja eu posando de abridor de barril aqui e mostrando o mar de gente aqui :P
Ok, mas antes de você se adiantar e soltar um “Tá, e daí?”, deixe-me dizer que isso me inspira a tratar de um assunto bastante interessante.
Quão fácil a gente consegue CANCELAR os benefícios calóricos dos exercícios!? Quão fácil é engordar no dia a dia?
Quantas vezes você disse a si mesmo(a) algo do tipo: “Hmm, como eu fiz meus exercícios hoje corretamente, eu mereço uma recompensa” e então NHACK! Você abocanha aquele pedaço delicioso de pizza quatro queijos, hmmm.. aqueles queijos todos derretidos formando uma espécie de combinação mágica de sabor extra-sensorial!!!
Ou aquela sexta-feira que você foi correndo do trabalho até o estacionamento por que tava chovendo e se acha no direito de tomar aquele 6-pack de cerveja na noite, como recompensa por sua atitute fitness!
Ok, agora limpe a baba e vamos diretamente aos fatos!
Primeiro: Todos nós sabemos que os benefícios das atividades físicas vão muito além da simples queima de calorias (para mais sobre isso, leia ESTE artigo), porém, aqui, eu vou focar justamente nisso.
Vamos ver abaixo como é fácil se enganar e correr contra os nossos próprios objetivos de emagrecimento e boa forma!
Importante 1: Os gastos calóricos variam muito de acordo com o biotipo, peso, idade, etc. de cada um, então, aqui, estou usando as informações médias gerais. Enquanto dá para se ter uma boa idéia, as informações não devem serem tomadas ao pé da letra.
Importante 2: Estou assumindo 30 minutos de exercício contínuo para cálculo das calorias.
Na tabela abaixo, você vê à sua esquerda então a quantidade de calorias queimadas durante 30 minutos de exercício contínuo e à direita você vê um exemplo de alimento do nosso dia a dia que tira o equilíbrio da conta e deixa saldo positivo de estoque de energia.
Beleza! Que a diversão começe!! 
A mensagem é: Cuidado com os famosos “eu mereço esta recompensa” com muita frequência. É muito fácil cancelar os benefícios calóricos dos exercícios quando você faz escolhas erradas na alimentação!
Espero que as informações tenham sido úteis para você refletir um pouco sobre o assunto! É realmente fácil ganhar peso no dia a dia, nas pequenas coisas que muitas vezes passam despercebidas e parecem inocentes
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Muito sucesso pra ti!!
Rodrigo
Referências usadas para tirar os dados de gasto calórico e carga calórica
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{ 17 comentários… read them below or add one }
Muito boa materia. Eu era assim, mesmo fazendo academia, tendo bons resultados, as vezes ia nessa de “recompensa”. Em 2 semanas que abandonei 100% isso, zero de açucar porque eu bebia café, zero de farinha branca também, 3 quilos foram embora, e sem mudar nada a mais na dieta e nos exercicios.
Valew Bruno.
Realmente, faz uma diferença enorme!
Abração,
Rodrigo
Fale Rodrigo! cara cerveja é meu ponto fraco e vc nesta festa!! putz!! kkk
Realmente é bem isso que vc escreveu mesmo, eu corro com minha cadelinha no quintal de casa, quase morro e de noite penso … ué acho que mereço um pastel de 4 queijos hehehe complicado…
Ontem no mercado comprei agua-de-coco, nunca curti isso, mas comecei a tomar e trouxe 1 litro pro serviço .. para me livrar de comer coxinha de manhã .. segura bem a vontade de comer besteiras cedo .. vamos ver no que dá.!
Aproveita ai .. abraço!
Fala Anderson,
Essas pequenas mudancas no dia a dia acabam tendo um impacto grande no longo prazo
Abracao,
Rodrigo
Ola; Para bens pela matéria eu entrei nesse site por acaso mas estou gostando muito do que estou vendo tem me ajudado bastante.
Gostaria de fazer uma pergunta. Eu comecei uma reeducação alimentar a 1 semana e meia exatamente no período que encontrei seu site rsrsr.. Mas ate agora o que eu consegui perder foi 1.300 gostaria de saber se tenho como aumentar esse ritmo de perca .
Desde já agradeço!!
Oi Cleina,
Eh importante ter algo em mente… quanto mais rapido voce perde, mais suspeita eh a perda e maior a chance de recuperar tudo denovo… Uma perda constante e consistente eh sempre o mais adequado!!
Abraco,
Rodrigo
Nossa foi exatamente assim que ganhei 2kg quando comecei a malhar! E lá fui eu me pesar achando que ia estar mais leve, ledo engano, a malhação ajuda sim mas, só se não descuidar da dieta né? Pena que eu aprendi isso sentindo na pele. HAHAHAHA òtimo post!
Ótimo assunto a ser levantado Rodrigo!!!
rs quando foi na segunda feira eu estava novamente com os 106 kg… eu nem acreditei o quão fácil foi ganhar 3 kg. Tem que ter muito equilíbrio e força de vontade. Nunca mais cai nessas tentações de recompensas rsrs
Quando comecei minha mudança de vida eu pesava 106 kg e na segunda semana fazendo exercícios fui me pesar e estava com 103 kg… foi ai que achei merecer uma recompensa no fim de semana
Abraços.
Oi, rodrigo, tentando me adaptar com as suas dicas, tenho notado uma diferença grande, após ter reduzido o exercicio aerobico de 35′ velocidade constante para 25′ interval. Foi muito bom, me proporcionou um bem estar legal, porem tenho notado um aumento na balança! Pesava 63kg e agora são 66! Em 20 dias da mudança… Tenho seguido as orientações sobre a alimentação juntamente com os exercícios, mas o q vc recomenda para ingerir após o treino com pesos, principalmente pq a fome é substancial, logo após treino de 40′ aproximadamente e não quero errar da forma descrita aí no post. Obrigada, e não tome muita cerveja aí no Octoberfest, porque ela é muito prejudicial para as celulas, rsssssssss.
Eh… realmente eh muito facil se descuidar. Sair da linha tem seus beneficios (conforme escrevi no artigo “Comer a mais, ajuda a emagrecer! Isso mesmo!”), porem, nos momentos certos
Abraco,
Rodrigo
Oi Ana,
Bom, como eu sempre digo, cada caso eh um caso e muiiiitas coisas podem influenciar nos resultados. Apos o treino o legal seria ter uma refeicao completa (carbs complexos, proteinas e fibras). Eu aconselho que de uma revisada na sua necessidade calorica diaria e no total do seu cardapio. Lembre-se que seu cardapio precisa totalizar em torno de 20% a MENOS do que sua necessidade calorica para manter o peso (DCE).
Eh assim mesmo… vai indo e ajustando no caminho… Nao sei se voce deu uma olhada no Desafio do site, mas de uma olhadinha lah que eh um guia pratico bem legal e completo!
Abracao,
Rodrigo
Oi Rodrigo,
Mas conta pra gente o que tu fizestes lá ? Como te comportaste com tanta cerveja disponível (quantas foram ingeridas) e qual a solução para um dia como este (Oktoberfest) ? … em Munchen
hehehe Fala Luis.
Nao tem solucao… eh um crime consciente que a gente tem q cometer neh! heheh Ainda bem que “soh” dura por 2 semanas.
Eu nao sou de exagerar nao, entao ta tranquilo. Lembrando que a cerveja eh calorica SIM e que o alcool atrapalha na perda de gordura SIM. Entao pra quem esta querendo torrar gordura, eh bom prestar atencao nisso
No mais eu to tranquilo e aproveitando tudo com moderacao, claro
Abracao,
Rodrigo
Rodrigo não entendo sinceramente o que aconteceu comigo agora e peço a tua ajuda, pq para ser bem franca, isso para mim foi uma ducha de água fria e tanto! Há umas 3 semanas estou fazendo uma reeducação alimentar, comendo pequenas porçoes de 3 e 3 horas. Cortei tb os doces e o açucar, o refrigerante, e procuro comer saudavelmente, o melhor possível, fora isso estou fazendo exercícios tb, esteira na academia e musculação duas vezes por semana. Nas duas primeiras semanas o resultado foi ótimo, melhor do que eu imaginava na verdade, 2 kg em cada uma, mas o problema foi agora na terceira semana… sem mudar nada em minha dieta e sem abandonar os exercícios, em vez de eu emagrecer, engordei 1 kg, e não consigo entender como ou pq isso aconteceu! Tou a ponto de jogar tudo para o alto e me conformar com a minha situação, pois parece que de qualquer forma não tenho como fugir dela, mas antes de fazer isso tou arriscando te pedir ajuda, para entender o que aconteceu e tb tentar mudar isso, voltar ao meu processo de emagrecimento pq isso é muito importante para mim, que estou muito triste com aminha atual forma corporal. Por favor me ajude! Me diga o que fazer se vc souber o que posso fazer para mudar isso! Te parabenlizo tb pelo site, ele é muito legal e le-lo tem me ajudado pra caramba! Espero a tua resposta, grande abraço, Mi.
Oi Mi,
Mas isso eh super normal! Eh por isso que muita gente desiste e se frustra. A gente espera que continuamos a perder peso semana apos semana, sem mudancas nenhumas. Nao eh bem assim.
Alias, voce pode ter ganhado 1kg no peso total por algum outro motivo e nao por armazenamento de gordura. Sugiro que voce tire suas MEDIDAS com uma fita metrica. O peso total da balanca engana MUITO e eh responsavel por muitas frustracoes!
O sucesso eh de quem persiste, aprendendo com os erros e seguindo em frente!
Abracao pra ti!
Rodrigo
Oi Rodrigo, obrigada pela resposta! Eu continuo a insistir na minha dieta apesar de tudo, apesar da frusteção! Mas gostaria de te fazer mais uma pergunta: se eu não ganhei 1 kg de gordura, então ganhei esse peso em que? Retenção líquida? Intestino preso? Aliás, me lembrei que fui pouco no banheiro nessa semana em que ‘engordei’ 1 kg, na verdade meu intestino parece que praticamente parou de funcionar, não sei pq! O que eu faço agora? O que fazer para voltar a emagrecer? Não quero estacionar agora e ainda menos continuar a ganhar peso, mesmo com tudo o que estou fazendo! Aguardo novamente a sua resposta, grande abraço e sucesso!